Bạn có thể đã thấy kỹ thuật đạp chân cá heo Dolphin kick được những vận động viên bơi Olympic sử dụng để đẩy họ về phía dưới nước sau khi lặn xuống, và tại các ngã rẽ dưới nước. Đạp chân cá heo có thể là cách nhanh nhất để đi từ A đến B, nhưng hãy nhớ rằng có khá nhiều khó khăn để thực hiện động tác này.
Hãy cùng tìm hiểu cách thực hiện kỹ thuật bơi nhanh nhất: Đạp chân cá heo (Dolphin kick)
Chuẩn bị trên bể bơi
1. Thực hành trên cạn.
Trước khi bạn xuống nước thực hành đạp chân cá heo Dolphin kick, việc kết nối với cơ thể của bạn trên đất liền rất hữu ích, nơi bạn có thể thoải mái nhất khi di chuyển.
Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông.
- Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn.
- Nó sẽ giúp ích cho bạn trong khi hít thở dưới nước.
- Lặp lại khoảng 10 lần.
2. Nhẹ nhàng làm nóng cơ thể của bạn.
Nếu bạn thực sự muốn thành thạo đạp chân cá heo, bạn không thể bỏ qua cơ lõi core của mình. Có vẻ như tất cả sức mạnh đến từ cơ đùi trước và chân, nhưng cơ lõi core của bạn cũng là một phần quan trọng. Đôi chân của bạn phải được gắn kết với cơ lõi core của bạn và làm việc với nó trong khi bơi. Xem xét trình tự bài tập sau:
- Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông.
- các ngón tay đan vào nhau và đặt sau lưng gần mông.
- Trong khi giữ hai xương bả vai của bạn với nhau và lưng thẳng, đẩy hai tay đằng sau bạn lên cao cho tới khi bạn cảm thấy ngực đang căng ra.
3. Thực hành sóng cơ thể
Bạn đã khởi động bài tập lõi core và hơi thở, bây giờ hãy thử động tác xoay người khi đang đứng. Bài tập này giống như tên gọi của nó: tưởng tượng có một làn sóng đi qua cơ thể bạn khi bơi và bắt đầu uốn lượn giống nó. Tương tự bài tập giẫm nước chỉ khác là bạn đang trên mặt đất thôi.
4.Trợ giúp của người khác
Bạn hãy nhờ một người bạn theo dõi bạn trong khi luyện tập. Điều này có thể giúp bạn xác định điểm mạnh và điểm yếu của mình. Bạn có quen người bạn nào thường xuyên bơi không? Họ có thể là một lựa chọn thậm chí tốt với bạn. Họ đã có kinh nghiệm đạp chân cá heo và trải qua khoảng thời gian như bạn. Vì vậy họ có thể đưa ra những ý tưởng hoặc bài học nào đó để bạn có một tư thế đúng đắn khi thực hành luyện tập.
Làm ấm trong nước
1. Đi bộ trong hồ bơi
Khi bạn xuống hồ bơi, bạn nên làm một vài vòng đi bộ trong hồ. Sau đó, hãy bắt đầu bơi trong hồ bơi như bạn thường bơi, để làm ấm trong nước. Làm quen với việc bạn không ở trên cạn và di chuyển trong nước.
2. Làm sóng cơ thể khi đứng thẳng trong nước
Đầu tiên, đứng thẳng trong hồ bơi và thực hiện động tác xoay cơ thể giống như bạn đã làm khi ở trên đất liền.
3. Nằm sấp và nhấp nhô
Dưới đây là một số kỹ thuật về cách thực hiện:
- Nằm sấp trên mặt nước, đầu thẳng với cơ thể. Giữ khuôn mặt của bạn nhìn xuống.
- Luôn giữ hai bàn chân khép sát.
- Bàn chân duỗi thẳng khi đá chân xuống và thả lỏng khi đưa chân lên
- Đè ngực và ấn phần hông liên tục và chỉ co nhẹ đầu gối trong quá trình thực hiện.
- Kết thúc động tác khi chân đập xuống duỗi thẳng hoàn toàn
4. Hãy để hông và chân của bạn chuyển động cùng lúc
Chân của bạn nên theo chuyển động của hông để có kỹ thuật đạp chân cá heo phù hợp.
- Chân phải đi xuống khi hông của bạn di chuyển. Đầu gối phải hơi cong trong quá trình chuyển động này.
- Chân phải theo hông của bạn khi chúng đá lên. Lúc này đầu gối mở rộng.
- Sử dụng lực khi đá chân.
5. Hãy thử tập trên lưng trước nếu bắt đầu nằm sấp có vẻ quá khó
Nếu bạn gặp khó khăn với các kỹ thuật đạp chân cá heo của bạn, hãy thử thực hiện nó khi nằm ngửa. Cú đạp chân cá heo có xu hướng dễ dàng hơn khi bạn thử chúng với tư thế nằm ngửa trên lưng. Điều này cho phép bạn giữ chặt core trong khi duy trì chuyển động trong cơ thể của bạn.
Thực hiện đạp chân cá heo Dolphin kick
1. Đẩy ngực và nhấp nhô
Đẩy ngực của bạn một vài cm vào trong nước, sau đó trở lại. Thật tuyệt nếu bạn giữ cho cơ thể di chuyển như làn sóng uốn lượn. Cố gắng luôn luôn thực hiện các chuyển động liên quan đến cú đạp chân cá heo theo kiểu nhấp nhô.
2. Đẩy hông xuống
Đẩy hông của bạn xuống nước, và sau đó thả chúng ra. Đùi của bạn nên theo hông của bạn trong khi nhấn xuống. Giữ chân hơi cong ở đầu gối.
3. Nâng hông lên
Di chuyển hông của bạn lên trên, và duỗi thẳng chân của bạn. Khi hông của bạn di chuyển lên, bạn nên duỗi thẳng chân và thực hiện động tác đá.
4. Hãy để hông hướng dẫn chân trên của bạn hướng lên
Khi hông của bạn kéo lên, chân của bạn cũng theo theo chuyển động của hông và đá lên. Sau đó bắt đầu chu kỳ kết thúc.
5. Giữ chân của bạn di chuyển ở cuối cú đá hướng xuống
Thông thường, mọi người khá cứng nhắc khi họ thực hiện cú đạp chân cá heo của họ. Cố gắng tránh các chuyển động giật khi đá xuống.
- Khi bạn đã thành thạo chuyển động đá xuống của bàn chân, hãy bắt đầu di chuyển đá lên trên một lần nữa.
- Hãy nhớ rằng những cú đá nên mạnh và dứt khoát, cả hai chân phải đập mạnh như nhau.
Hãy xem Clip hướng hẫn chi tiết cú đạp chân cá heo dolphin kick tại đây nhé.
Mẹo:
- Nên có ai đó biết cách thực hiện cú đá cá heo quan sát và giúp bạn hoàn thiện kỹ thuật của mình.
- Nếu đó là lần đầu tiên bạn thực hiện cú đạp chân cá heo, hãy thử giữ một tấm ván trước mặt bạn. Nó sẽ giúp bạn đáng kể.
- Nhớ giữ hai chân của bạn khép lại với nhau.
Cảnh báo
- Đừng bơi ở vùng nước sâu nếu đó là lần đầu tiên bạn bơi.
- Trẻ em từ 12 tuổi trở xuống nên được người lớn giám sát khi bơi.
