Huyết áp cao có nên chơi thể thao hay không là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Bởi lẽ tập thể dục thường xuyên là thói quen tốt nhưng rèn luyện đúng cách lại còn quan trọng hơn, đặc biệt với những người có bệnh lý nền như tăng huyết áp,…
Thực tế đã có những trường hợp đáng tiếc xảy ra, thậm chí tử vong khi chơi thể thao. Chúng ta nên đọc để rút ra lưu ý, nâng cao nhận thức bảo vệ sức khỏe chính mình.
Tử vong khi chơi môn thể thao tưởng như nhẹ nhàng pickleball
Đây là câu chuyện có thật của bệnh nhân P.T.H (56 tuổi, ngụ quận Tân Bình, TP. HCM). Khi đang chơi pickleball, người đàn ông bất ngờ ngã quỵ, gọi không phản ứng và nhanh chóng được đưa đi cấp cứu.
Theo bác sĩ chuyên khoa II Nguyễn Thụy Trang, Phụ trách khoa Cấp cứu Bệnh viện Thống Nhất (TP. HCM) cho biết, vào ngày 8/5/2025, ông H nhập viên trong tình trạng ngưng tim, ngưng thở, không bắt được mạch, toàn thân tím tái. “Sau 45 phút hồi sinh tim phổi, bệnh nhân không hồi phục“, bác sĩ Trang nói.
Người nhà chia sẻ rằng ông H có tiền sử bệnh tăng huyết áp. Nên qua trường hợp đau lòng này, bác sĩ Trang cũng khuyến cáo việc tham gia thể dục thể thao phải phù hợp với tình trạng sức khỏe và bệnh lý hiện tại của người chơi, cần chơi thể thao ở mức vừa phải, tránh gắng quá sức ảnh hưởng tới các vấn đề tim mạch.
Bắc sĩ Trang cũng nhấn mạnh ràng “Chỉ 4 phút sau ngừng tim, không có máu nuôi não, não sẽ tổn thương không hồi phục“.
Do đó, ngay khi phát hiện người có biểu hiện đột ngột bất tỉnh, lay gọi không phản ứng, nghi ngờ ngưng tim, ngưng thở thì những người xung quanh cần nhanh chóng thức hiện cá biện pháp sơ cứu như ép tim ngoài lồng ngực. Đồng thời gọi 115 để nhanh chóng có sự trợ giúp từ lực lượng cấp cứu chuyên nghiệp.
Ở người có tiền sử tăng huyết áp, gắng sức khi tập luyện có thể kích hoạt các biến cố tim mạch nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim, rối loạn nhịp tim ác tính hoặc bóc tách động mạch chủ, dẫn đến đột tử.
Bác sĩ cũng khuyến khích người dân nên kiểm tra sức khỏe định kỳ để được nhân viên y tế tư vấn chế độ ăn uống, luyện tập phù hợp với từng loại bệnh lý cũng như tùy thể trạng của mỗi người.
Vậy huyết áp cao có nên chơi thể thao hay không?
Rủi ro khi tập luyện thể dục thể thao đối với người có huyết áp tăng khiến không ít người lo lắng khi tập luyện. Nhưng câu trả lời là mặc dù tăng huyết áp thì bạn vẫn nên tập thể dục, chơi thể thao mỗi ngày.
Các bài tập thể dục sẽ giúp lưu thông máu và bảo vệ tim mạch khỏe mạnh, dẻo dai. Tập luyện thường xuyên cùng giúp người tập ổn định huyết áp.
Nhưng phải lưu ý rằng, để có được những lợi ích như trên thì người mắc tăng huyết áp phải lựa chọn đúng các bài tập thể dục cho người huyết áp cao. Tùy theo thể chất mỗi người mà sẽ có các phương pháp, bài tập khác nhau.
Trước khi tập luyện bất kỳ môn thể thao nào, bạn nên tham khảo sự tư vấn của bác sĩ để tránh làm bệnh chuyển biến xấu hơn nhé!
Hướng dẫn tập luyện và những lưu ý cho người mắc bệnh tăng huyết áp
Người mắc bệnh tăng huyết áp nên tập thể dục 30 phút/ngày và đều đặn mỗi ngày trong tuần. Để tranh huyết áo bị đẩy cao nên đột ngột thì các bài tập vừa sức, nhẹ nhàng chính là lựa chọn ưu tiên.
Nếu trong quá trình tập luyện mà thấy cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, hãy dừng lại ngay và tuyệt đối không được gắng sức. Trường hợp cơ thể xuất hiện dấu hiệu bất thường, hãy cho những người xung quanh biết để có những biện pháp xử lý kịp thời.
Khi tập xong không được ngồi nghỉ ngay. Nên chạy chầm chậm trước rồi chuyển sang đi bộ một đoạn rồi mới nghỉ hẳn.
Những bài tập thể dục cho người huyết áp cao
Người huyết áp cao nên đi bộ
Đây là bài tập thể dục cho người huyết áp cao được đánh giá là khá nhẹ nhàng và cũng có nhiều người lựa chọn. Đi bộ đúng cách không chỉ giúp gân cốt thư giãn, tinh thần sảng khoái mà còn điều hòa oxy cho tim, thúc đẩy sự bơm máu. Hơn nữa, đi bộ còn có tác dụng phòng ngừa và điều trị rất tốt đối với các bệnh về tiểu đường,…
Người cao huyết áp nên đi bộ mỗi ngày khoảng 20-30 phút và ưu tiên những địa điểm nhiều cây xanh, không khí mát mẻ. Tuy nhiên, nếu thấy mệt thì hãy rút ngắn thời gian lại. Ngược lại, hãy tăng dần thời gian nếu thấy sức khỏe của mình đã tốt hơn.
Người huyết áp cao nên chạy chậm
Chạy chậm giống như đi bộ nhưng sẽ có cường độ nhanh hơn. Chạy chậm giúp ổn định huyết áp, cải thiện chức năng tuần hoàn và hô hấp, động mạch duy trì được độ đàn hồi từ đó làm giảm nguy cơ bị đột quỵ và tim mạch.
Khi mới tập luyện, nên đi bộ nhẹ nhàng để khởi động sau đó mới tăng tốc dần lên. Tương tự khi dừng nghỉ cũng vậy, hãy giảm tốc độ rồi đi bộ sau đó mới dừng hẳn. Với người huyết áp cao, bạn không nên vận động với tốc độ cao trong thời gian ngắn, hãy rèn luyện từ từ trong thời gian dài hơn để đảm bảo sức khỏe.
Chạy chậm trong thời gian 10 phút với vận tốc 100-200m/phút là mức hợp lý mà bạn có thể tham khảo.
Người huyết áp cao nên đạp xe đạp
Đạp xe cũng mang lại nhiều ưu điểm như đi bộ nhưng nó sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn một chút.
Khi bạn đạp xe từ 20 đến 30 phút mỗi ngày, ít nhất từ 3 – 5 lần/tuần, quá trình này làm tăng nhịp tim, đốt cháy lượng đường trong máu và giảm cân mà không gây đau đầu gối hay các cơ quan khác.
Bên cạnh đó, đạp xe cũng có tác động tích cực tới tĩnh mạch. Khi đạp xe, các cơ bắp chân di chuyển đè ép tĩnh mạch giúp máu bơm vào tim ổn định hơn. Giảm các nguy cơ rối loạn tĩnh mạch đồng thời hạn chế sự tăng huyết áp đột ngột.
Người huyết áp cao nên tập yoga, dưỡng sinh
Bài tập thể dục cho người huyết áp cao nên là dưỡng sinh và yoga. Có thể bạn đã biết, từ lâu, yoga và dưỡng sinh đã nổi tiếng là những môn thể thao rất tốt cho sức khỏe và hệ tim mạch nên khi tập bài tập này sẽ góp phần trong việc điều hòa và ổn định huyết áp.
Đặc biệt, người huyết áp cao không nên tập các bộ môn thể thao nặng, tốn sức như là cử tạ, leo núi, bóng đá, quyền anh, tennis, …
Chế độ dinh dưỡng cần thiết cho người huyết áp cao
- Khẩu phần ăn giảm muối natri sẽ giúp cải thiện huyết áp cũng như giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.
- Thực đơn nhiều chất béo và chất béo bão hòa có thể làm suy yếu chức năng nội mạc mạch máu, hậu quả làm tăng huyết áp.
- Hạn chế rượu và các thức uống có cồn.
- Bổ sung nhiều rau và trái cây tươi.
- Tăng cường thực phẩm giàu Kali, Canxi, Magie.
Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn trả lời được câu hỏi huyết áp cao có nên chơi thể thao không? Hãy tập luyện các bài tập thể dục cho người huyết áp cao một cách vừa sức, tốt nhất là dưới sự hướng dẫn và cho phép của các bác sĩ chuyên gia bạn nhé! Chúc bạn luôn tràn đầy năng lượng và mạnh khỏe mỗi ngày nha.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn – Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
