Mới tập gym và chưa biết bắt đầu từ đâu ? Vậy thì hãy đọc bài viết này

Mới tập gym và chưa biết bắt đầu từ đâu ? Vậy thì hãy đọc bài viết này

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập gym và chưa biết bắt đầu từ đâu thì bài viết này là tổng hợp cho bạn tất cả những kiến thức cơ bản nhất để có thể thuận tiện bắt đầu hơn nha.

Mới tập gym và chưa biết bắt đầu từ đâu ? Vậy thì hãy đọc bài viết nàyDanh sách bài viết hay dành cho người mới tập gym gồm có

Phần kiến thức chung

Ở phần này, mình sẽ cung cấp tất cả những kiến thức thể hình, phần này khá quan trọng, nó sẽ giúp bạn xây dựng 1 nền tảng kiến thức thật tốt trước khi bắt đầu cũng như là phát triển bản thân về sau. Do vậy nếu có thời gian hãy đọc hết nhé.

  • Đi tập gym cần chuẩn bị những gì
  • Nhận biết dụng cụ tập luyện tại phòng tập
  • Sơ đồ nhóm cơ trên cơ thể
  • Cách cảm nhận cơ khi tập để tăng cơ tốt nhất
  • Cách hít thở trong tập thể hình
  • Thuật ngữ trong thể hình cơ bản cần nắm
  • Cách chia lịch tập gym cho người mới
  • Hướng dẫn tăng cơ bắp toàn tập
  • Hướng dẫn tăng cân toàn tập
  • Hướng dẫn giảm cân toàn tập
  • Hướng dẫn tăng chiều cao toàn tập
  • Phục hồi sau khi tập gym như thế nào 
  • 1 nhóm cơ nên tập mấy lần một tuần
  • 37 bi kíp tập luyện tăng cơ mà ai cũng phải nắm rõ
  • Bị buồn nôn khi tập có đáng lo không ?
  • Bị đau cơ khi tập gym thì làm sao để khắc phục
  • Khắc phục căng cơ, rách cơ cơ khi tập gym
  • Giãn cơ là gì, tại sao cần giãn cơ sau khi tập luyện
  • Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân đạt hiệu quả cao
  • Nên tập Cardio trước hay sau khi tập gym 
  • Con gái có nên tập ngực hay không ?
  • Tác hại của Gen nịt bụng và chị em cần chú ý
  • Ngày nào cũng tập bụng có được không ?
  • Superset là gì ? Áp dụng thế nào ?
  • Dropset là gì ? Cách tập thế nào ?
  • HIIT là gì ?
  • Cardio là gì ?
  • Tabata là gì ?
  • Võng lưng là gì ?
  • Butt Wink là gì ?
  • 101 cách giảm cân giúp giảm cân cấp tốc
  • SkinyFat nên tập gì ?
  • Calorie Deficit là gì ? Tăng cân, giảm cân phải chú ý
  • Nhịn ăn gián đoạn là gì ?
  • Bí quyết giảm cân tại nhà trong 4 tuần
  • TDEE là gì ? 
  • BMI là gì ?
  • BMR là gì ?
  • Macro trong gym la gì ?
  • Tính Body fat (tỉ lệ mỡ) như thế nào ?
  • Cách đo body Fat bằng kẹp đo mỡ

Phần dinh dưỡng

Phần này mình sẽ liệt kê những bài viết có liên quan về vấn đề dinh dưỡng bao gồm cả những kiến thức ăn uống để các bạn có thể hiểu về ăn uống trong gym sẽ phải làm như thế nào.

  • Làm sao để có thể bố sung protein đầy đủ
  • Trước và sau khi tập gym nên ăn gì ?
  • Chế độ ăn cho người tập gym trong 7 ngày
  • Có nên dùn thuốc tăng cơ khi tập gym không ?
  • Whey Protein là gì
  • Casein là gì 
  • BCAA là gì
  • Creatine là gì
  • Pre Workout là gì
  • 20 loại thức ăn ít calo thích hợp cho những bạn giảm cân
  • 21 công thức nấu ức gà ăn khỏi lo ngán
  • Top 10 loại thức ăn nên thường xuyên bổ sung khi tập gym
  • 20 loại thức ăn giàu Canxi giúp xương chắc khỏe khi tập gym
  • Thức ăn giàu Protein
  • Thức ăn giàu carb tốt cho đi tập
  • Thức ăn giàu chất béo tốt
  • Uống WHey, Mass bị nổi mụn thì khắc phục thế nào
  • Eat Clean là gì, cách ăn Eat Clean như thế nào
  • 5 bước xây dựng thực đơn tăng cân xả cơ
  • Cách chọn Whey Protein
  • Cách chọn sữa tăng cân mass gainer
  • Cách chọn viên uống hỗ trợ đốt mỡ

Phần tập luyện 

Phần này sẽ chia sẻ lại cho bạn những kiến thức về tập luyện, kĩ thuật tập luyện chi tiết cũng như là các lịch tập để bạn có thể tìm hiểu.

  • Hướng dẫn tập squat toàn tập
  • Hướng dẫn tập Deadlift toàn toàn tập
  • Hướng dẫn tập Bench press toàn tập
  • Hướng dẫn tập Plank toàn tập
  • Các bài tập cho nhóm cơ cổ
  • Các bài tập cho nhóm cơ tay trước
  • Các bài tập cho nhóm cơ tay sau
  • Các bài tập cho nhóm cơ vai
  • Các bài tập cho nhóm cơ ngực
  • Các bài tập cho nhóm cơ bụng
  • Các bài tập cho nhóm cơ xô
  • Các bài tập cho nhóm cơ mông
  • Các bài tập cho nhóm cơ đùi trước
  • Các bài tập cho nhóm cơ đùi sau
  • Các bài tập cho nhóm cơ bắp chân
  • Giáo án tập gym cho nam
  • Giáo án tập gym cho nữ

Các bài viết sẽ được cập nhật thường xuyên để các bạn có thể dễ dàng theo dõi hơn. Vẫn còn rất nhiều bài viết khác bạn có thể tìm kiếm trong Thehinh.com nên hãy dành thời gian khám phá nhé.

Hi vọng với những kiến thức này sẽ giúp bạn tự tin hơn khi đi tập luyện. Nếu có vấn đề thắc mắc hãy Click vào đây để được tư vấn nhé.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *