Nguyễn Lê Kiều Nhi là một nữ gymer Việt Nam xinh đẹp, vừa chiến thắng tại cuộc thi thể hình Battle Warriors 2017 vừa rồi được tổ chức bởi NABBA/WFF Vietnam. Cùng Thể Hình Channel xem cô gái ấy đã làm gì để thay đổi bản thân và chiến thắng cuộc thi này nhé.
Nguyễn Lê Kiều Nhi và hành trình thoát xác sau 3 năm tập gym
Trước khi tập gym thì Kiều NHi (1994) chỉ nặng có 37kg và vòng 2 thì khá nhiều mỡ thừa. Bị nhiều người chê cười vì cơ thể không được hoàn hảo nên khiến cô bạn khá tự ti và ngại giao tiếp. Thể lực cũng yếu nên khi còn đi học, Kiều Nhi thường là người yếu nhất lớp bộ môn thể dục. Quyết tâm thay đổi bản thân để trở nên đẹp hơn và khỏe mạnh hơn, Kiều Nhi đã quyết định tìm đến thể hình.
Ghiền bộ môn thể hình lúc nào không hay
Mới đầu đến với thể hình, Kiều Nhi gặp khá nhiều khó khăn do thể lục yếu, với những cục tạ 1-2kg cô cũng cảm thấy nó quá sức với mình, tập hít đất cũng không nổi.
Sau khi được huấn luyện viên thể hình hướng dẫn tập luyện các bài tập gym cơ bản, thì cô dần dần tự tin hơn và sức khỏe cũng tốt hơn. Để nâng cao hơn, Kiều Nhi tìm hiểu thêm các hướng dẫn trên các web thể hình online để học hỏi thêm kiến thức. Nhờ vậy ngoài sức mạnh được tăng cường thì cân nặng cũng bắt đầu cải thiện.
Mục tiêu ban đầu của Kiều Nhi đến với gym chỉ là để cải thiện sức khỏe, tuy nhiên tập thời gian lâu dài khiến cô cảm thấy yêu thích bộ môn này nhiều hơn và quyết tâm đi theo chuyên nghiệp.
Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần
Lịch tập gym của Kiều Như được chia đều ra từng nhóm cơ khác nhau.
- Thứu 2: Vai tay sau
- Thứ 3: Mông đùi
- Thứ 4: Lưng xô
- Thứ 5: Ngực
- Thứ 6: Mông đùi
- Thứ 7: Lưng xô
Kiều Nhi thực hiện rất nhiều bài tập khác nhau cho từng nhóm cơ ví dụ tập vai thì tập cả vài trước, giữa lẫn vai sau. Tập mông thì tập cả Squat, Deadlift , Leg Press, Lunge, KickBack, Hip Thrust…
Riêng phần bụng, Kiều Nhi thực hiện cùng nó sau một số buổi tập của mình “Cơ bụng được tập luyện khi thực hiện các bài tập khác như là Squat, Deadlift…nên không cần phải dành riêng 1 buổi tập cho cơ bụng” Kiều Nhi cho biết.
Ăn uống thoải mái nhưng đảm bảo khoa học
Về chế độ dinh dưỡng tập gym, Kiều Nhi cho biết là cô thay đổi chế độ ăn tùy theo mục đích tập luyện của mình, cô ăn khá thoải mái, chủ yếu hạn chế dầu mỡ và thường chia làm nhiều bữa nhỏ chứ không ăn dồn vào 3 bữa chính. Các bữa ăn luôn được cung cấp đầy đủ đạm và tinh bột cùng rau xanh.
“Để bữa ăn không bị nhàm chán và gây ngán thì mình thường xuyên thay đổi cách nấu, cách trang trí, vì món ăn trông đẹp mắt thì giúp mình ăn cũng thấy ngon miệng hơn” Kiều Nhi bật mí.
Một ngày Kiều Nhi ăn như sau
- Sáng: bún bò, phở
- Bữa lỡ: Trái cây hoặc sữa chua
- Trưa: 1 chén cơm, 100-150g thịt, canh, trái cây
- Bữa lỡ: Trái cây, sữa chua
- Tối: 1 chén cơm, 100-15o thịt, canh, rau, trái cây
- Trước khi ngủ: 100g thịt, rau hoặc trái cây.
Sau 3 năm nỗ lực tập luyện, Kiều Nhi đã tăng được 13kg lên 50kg, số đo 3 vòng có sự thay đổi rõ rệt từ 80-71-83cm lên 80-62-93cm.
Cùng xem thêm bộ ảnh tập luyện mới của Kiều Nhi nhé
1 của 7
Trên đây là câu chuyện tập gym của nữ gymer Nguyễn Lê Kiều Nhi, nếu bạn cũng có câu chuyện của mình muốn chia sẻ, đừng ngại liên hệ ngay Thể Hình Channel nhé.
