KickBoxing là một môn luyện tập giúp giảm mỡ, tăng sự nhanh nhẹn và sức mạnh của bạn cực tốt, nhất là với các bạn gái. Luyện tập KickBoxing đều đặn sẽ giúp cho chị em có thân hình cân đối và thon thả như người mẫu vậy.
Với việc luyện tập KickBoxing thì chúng ta thường cần có một người trợ giúp làm mục tiêu để chúng ta tập tấn công, tuy nhiên nếu bạn muốn luyện tập ở mọi nơi thì có thể tập qua các bài này mà không cần phải có người tập cùng bạn.
Hãy đeo găng tay vào và bắt đầu thực hiện luyện tập KickBoxing ngay nào!
1. Squat nhảy chuyển sang Squat 1 chân
Đầu tiên bạn sẽ từ tư thế Squat xuống, nhảy lên và đưa chân phải tới trước, chân trái ra sau. Chân phải vuông góc với sàn nhà. Nhảy lên về tư thế Squat xuống và tiếp tục nhảy lên đưa chân trái tới trước và chân phải ra sau. Thực hiện liên tục trong 1 phút.
2. Thực hiện 1 bộ đấm thẳng và đá
Vào tư thế thủ với 2 khu vực phòng vệ ưu tiên là mặt và sườn. Chúng ta sẽ thực hiện 1 bộ liên hoàn 4 bài là Jab, Straight, Front Hook, Back Hook cách thực hiện bạn có thể xem Video hướng dẫn tại đây nếu chưa biết.
Thực hiện liên hoàn động tác trong 1 phút
3. Plank 3 điểm
Vào tư thế Plank cơ bản với cánh tay vuông góc sàn nhà, 2 chân mở rộng bằng vai. Sau đó bạn đứa tay trái thẳng tới trước song song với sàn. Sau đó thu về và đổi tay. Thực hiện trong 1 phút, Chú ý là kĩ thuật động tác Plank vẫn phải chuẩn nhé.
4. Wall Sit – Squat dựa tường
Vào tư thế Squat nhưng lưng bạn sẽ dựa vào tường, 2 tay chống hông đùi và cẳng chân vuông góc 90 độ. Giữ im trong 2 phút.
5. Di chuyển và đấm
Thực hiện động tác di chuyển vòng quanh, mỗi một bước di chuyển sẽ tung ra một đấm, đồng thời kết hợp với động tác Burpees. Thực hiện 10 hiệp, mỗi hiệp 5 lần
35 phút tập Cardio kết hợp Kickboxing để giảm cân
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn – Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
