Tại sao phải tăng cân? Bạn muốn biết bí quyết tăng cân nhanh chóng và an toàn mà không cần đến phòng gym? Bạn tò mò về những thực phẩm giúp bạn tăng cân đều đặn? Chúng tôi sẽ bật mí cho bạn 3 cách giúp bạn đơn giản hóa việc tăng cân của bản thân.

A. Tại sao phải tăng cân?

Tăng cân giúp chúng ta có được tình trạng cơ thể khỏe mạnh, tinh thần vui vẻ từ đó ta sẽ  tự tin, thu hút hơn. Tuy nhiên, việc tăng cân quá nhanh hoặc tăng cân quá nhiều sẽ mang lại tác dụng phụ không mong muốn nên ta chỉ nên tăng cân trong một mức độ nhất định và phải lập ra một kế hoạch giúp việc tăng cân trở nên vui vẻ để đạt kết quả tốt nhất.

B. Lợi ít của việc tăng cân.

Người quá gầy có thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tăng cân giúp cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng để cơ thể hoạt động tốt.

Tăng cân giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho quá trình để phục hồi và xây dựng lại các mô, việc đủ cân nặng thường có hệ miễn dịch tốt hơn, giúp chống lại bệnh tật từ đó giúp cân bằng lại hệ thống nội tiết.

Chúng ta muốn tăng cân để thay đổi hình thể, làm cho cơ thể săn chắc và đầy đặn hơn. Việc đạt được cân nặng mong muốn có thể giúp người ta cảm thấy tự tin hơn về ngoại hình của mình và thu hút mọi người xung quanh.

B. 3 cách tăng cân hiệu quả: chế độ ăn, luyện tập và tâm lý

Cách 1: Chế độ ăn uống đa dạng và giàu dinh dưỡng giúp tăng cân an toàn

Đối với một số người để tăng cân mặc dù ăn rất nhiều nhưng không khoa học và không đúng cách dẫn đến việc tăng cân không hiệu quả. Vậy nên việc tìm ra một chế độ ăn uống cũng như thực đơn ăn uống rất quan trọng trong việc tăng cân.

Lập kế hoạch ăn uống hợp lý cho việc tăng cân:

• Chọn các loại thực phẩm giàu calo: Ưu tiên các loại thực phẩm giàu calo như thịt, cá, trứng, các loại hạt, dầu oliu,…Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng cân có chứa nhiều protein Mass 
• Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày: Đối với việc ăn nhiều bữa sẽ làm cho cơ thể lâu dần quen và việc này làm cho cơ thể hấp thu được nhiều chất hơn nên sẽ từ từ thay đổi trọng lượng cơ thể một cách an toàn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cân cho các bữa phụ trong ngày để tránh sự nhàm chán.

Ngoài ra, bạn có thể thao khảo thêm các thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả

Cách 2: Luyện tập các bài tập thể dục và vận động giúp việc tăng cân ổn định

Hiện nay, có rất nhiều hình thức cũng như bài tập được đưa ra cho người gầy muốn tăng cân nhưng bạn nên xem xét và lựa chọn thật kỹ bài tập nào là phù hợp với bản thân và làm cho bản thân hứng thú hơn với việc tăng cân.

Một số bài tập thể dục đơn giản giúp giúp xây dựng cơ bắp, tăng khối lượng cơ thể. Tập luyện giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn, từ đó kích thích sự thèm ăn, giúp bạn nạp thêm nhiều calo hơn. Ngoài ra, việc tập luyện giúp ngủ ngon giúp cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, hỗ trợ quá trình tăng cân.

• Bài tập sức mạnh:
  • Tập tạ: Tập trung vào các bài tập đa khớp như squat, deadlift, bench press để kích thích nhiều nhóm cơ cùng lúc.
  • Tập với trọng lượng cơ thể: Push-up, pull-up, plank,…
• Bài tập cardio:
  • Chạy bộ, đạp xe, bơi lội: Nên kết hợp với các bài tập sức mạnh để tăng cường hiệu quả.

Cách 3: Rèn luyện tâm lý tích cực giúp việc tăng cân trở nên vui vẻ.

Bạn nên chia nhỏ kế hoạch tăng cân của bản thân để việc tăng cân trở nên vui vẻ và bạn sẽ nhìn thấy kết quả vì tăng cần thời gian thì mới mang lại kết quả tốt nhất cho việc tăng cân. Bạn có thể viết nhật ký hoặc quay các video ngắn ghi lại quá trình tăng cân của mình và đăng lên mạng xã hội điều đó sẽ giúp bạn tạo thói quen tốt và không bao giờ trì hoãn việc tập luyện để tăng cân.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân nó giúp phục hồi cơ bắp và duy trì tinh thần tốt. Để khi thức dậy tràn đầy năng lượng để làm những điều mình yêu thích giúp bạn cảm thấy vui vẻ và thư giãn.

Tóm lại, Tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý là một cách hiệu quả để tăng cân một cách khỏe mạnh. Hãy nhớ rằng, mỗi người có cơ địa khác nhau, vì vậy kết quả có thể khác nhau. Quan trọng nhất là bạn tìm được một phương pháp phù hợp với bản thân và kiên trì thực hiện.