Tập Gym ngoài bãi biển tốt hơn phòng tập Gym nhiều

Tập gym ngoài bãi biển mang lại hiệu quả cao hơn hẳn khi tập ở phòng tập gym, bạn không tin thì hãy xem cụ thể bài viết này nhé.

Tập gym ngoài bãi biển thật sự rất thú vị

Các bài tập Gym ngoài bãi biển thú vị hơn khi tập ở phòng tập Gym

Chúng ta bắt đầu bước sang mùa hè rồi, mùa của các cuộc đi chơi bãi biển, các hoạt động ngoài trời, và tất nhiên là chúng ta “ăn chơi không quên luyện tập” rồi đúng không nào.

Đây là các bài cũng khá là quen thuộc với các bạn kinh nghiệm tập lâu. Nhưng tập gym ngoài bãi biển mang lại cảm giác hưng phấn hơn nhiều so với ở phòng tập gym đó.

Với một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, việc tập gym ngoài bãi biển mà cụ thể là trên cát mang lại hiệu quả tốt hơn với tập trên một mặt phẳng cứng. Do cơ thể của bạn sẽ phải sử dụng thêm các nhóm cơ khác để thích ứng với điều kiện không cân bằng. Tập luyện trên các bãi các giúp bạn đốt cháy thêm 50% calo của bài tập (Wow!). Tiếp nữa là do cát mềm nên các khớp trên cơ thể giảm áp lực tác động lên nhiều hơn, từ đó giảm chấn thương, tăng thời gian hồi phục để cho các bài tiếp theo.

Một số lời khuyện cho bạn khi tập gym ngoài bãi biển.

1. Nếu mới tập trên cát thì bạn nên chọn cát ướt để mặt cát được chắn chắn hơn.
2. Tập trên các bãi cát có nhiều hố thì bạn nên cẩn thận khi tập các bài chạy, nhảy nhé, có thể gây ra chấn thương nếu không cẩn thận.
3. Nên mang giày với các loại nóng, khô, hoặc lạnh, còn lại bạn có thể mang chân đất để tập.
4. Nhớ làm nóng cơ thể với các bài khởi động làm nóng toàn thân trước đã nhé.

Bây giờ đã sẵn sàng cho việc tập luyện rồi chứ.

1. Plank

Một bài tập cho cơ bụng phổ biến hàng đầu là Plank (ở đây là plank thấp), thay vì tập trong phòng tập nhàm chán, ta thử ra ngoài công viêc, bãi biển để tập xem cảm giác có “sướng” hơn không nhé.

Về kĩ thuật tập Plank bạn có thể xem qua bài viết Plank là gì nhé.

2. Side Plank + Star Plank

2 bài này cũng khá hay khi tập ở ngoài trời.
– Side Plank bạn chỉ đơn giản là từ tư thế Plank cao, xoay người qua bên trái, chân phải đặt lên chân trái và tai phải giơ thẳng lên trời.
– Star Plank thì bạn nhấc thêm chân phải lên cao nữa là được. Giữ im càng lâu càng tốt (tối thiểu 10 giây). Sau đó đổi bên.

Hầu như tất cả các bài Plank bạn đều có thể tập ở ngoài bãi biển, trừ các bài phải nhờ tới dụng cụ hỗ trợ như là bóng, máy kéo…. Vậy nên chỉ cần vào bài viết 44 bài Plank cơ bản đến nâng cao để lựa chon bài tập thôi.

3. Bear Crawl – Con gấu bò

Vào tư thế 2 tay chống đất, 2 chân hoi cong gối (tư thế 4 chân), sau đó bắt đầu bước đi bằng 4 chân như chú Gấu vậy, đến khi nào mỏi thì dừng lại nghỉ ngơi và tiếp tục các hiệp sau.

4. Dragon flag – Động tác cờ rồng

Bài này các bạn có thể ra công viên tập cũng rất phú thụ để có thể cảm nhận được mình như là một lá cờ bay phấp phới trong gió vậy.

Nằm ngửa trên ghế tap, hai tay nắm giữ chặt hai bên ghế ngang tai sao cho cùi chỏ cong và hai cẳng tay sát bên đầu. Hai tay dùng để tạo điểm tựa – không được dùng lực tay để kéo thân người nếu bạn muốn gây chấn thương cho co.

Dùng lực cơ bụng để đẩy thân người lên vai cho tới khi nào thân người duỗi thẳng và vuông góc với sàn. Giữ vai giây, sau đó từ từ hạ thân người xuống dùng lực cơ người, thân người duỗi thẳng. Hạ xuống sao cho hai chân không được chạm ghế, cách vài cm. Sau đó kéo hai chân ngược lên lại và từ từ hạ xuống.

5. Gập bụng các kiểu

Gập bụng là các bài có thể tập ở mọi nơi, vậy nên không có lý do gì mà ngoài trời lại thiếu các bài tập này được đúng không nào. Các bạn có thể xem qua bài viết về các kiểu gập bụng đơn giản mà hiệu quả để tập nhé

6. Tuck Jump – Nhảy cao tay chạm gối

Đứng thẳng và nhảy lên càng cao càng tốt, thu đầu gối bạn về gần ngực. Thực hiện nhanh nhất với số lần lặp nhiều nhất có thể.

7. Skater – Nhảy chéo

Bài này tập cho nhiều nhóm cơ như là cơ mông, tay, chân…
Cách thực hiện như sau
1. Chân rộng bằng vai, hơi khom người
2. Nhảy 1 bước sang phải, chân trái đưa về sau chân phải, 2 tay đưa về bên phải và khụy người xuống thêm chút nữa.
3. Nhảy lại qua trái và thực hiện tương tụ.

8. Broad Jump – Bật nhảy xa

Thời đi học chắc ai cũng phải học bài nhảy xa trong thể dục rồi đúng không, vậy kĩ thuật cơ bản thì chắc có thể mọi người đã nắm được rồi.

1. Đứng thẳng, sau đó khom người xuống thấp, 2 tay đưa thẳng ra sau để tạo đà.
2. Nhảy tới trước thật mạnh, 2 tay vung từ sau ra trước.
3. Khi tiếp đất lập tức vào lại tư thế khom người như lúc đầu và thực hiện lại.

9. Upright Crunch 

Bài này hơi giống với gập bụng cơ bản và gập bụng ngược kết hợp với nhau.
1. Ngồi thẳng, đầu gối cong, 2 tay đặt bên thân người.
2. Nâng cao gối lên, bàn chân cách mặt đất khoảng 30 cm, 2 tay đưa tới trước, song song với mặt đất và ờ ngoài 2 chân.
3. Duối thẳng 2 chân ra, gót chân không chạm mặt đất, ngả người ra sau và cách mặt đất khoảng 15 cm.
4. Thu người lại về vị trí số 2 và lặp lại động tác.

10. Walking Plank – Bò ngang

Cách tập bài này đã được đề cập trong bài viết 44 bài Plank cơ bản đến nâng cao, bạn có thể vào đó để xem nhé. Một bài tập ngoài trời cũng khá thú vị đấy.

11. Chạy nước rút

Bài tập này ở ngoài trời thì quá phù hợp luôn, chạy nước rút giúp bạn đốt cháy calo vô cùng mạnh mẽ đó nha.

Xem thêm: Top các bài tập giúp đốt cháy calo thừa tốt hơn cả chạy bộ

12. Push-Up – Hít đất

Một bài thể hình Body Weight phổ biến mà bạn có thể ra bãi biển hoặc công viên tập đều được. Nếu bạn nghĩ hít đất có mỗi kiểu thì hãy đọc bài viết 100 bài hít đất bá đạo để tập theo nhé

13. Squat 

Một bài tập thần thánh cho mông, đùi của các bạn cũng không thể nằm ngoài danh sách này rồi đúng không. Các bạn hãy đọc bài viết 16 bài Squat cho vòng 3 săn chắc để lựa chọn bài tập nhé

14. Nhảy dây

Tập gym ngoài bãi biển bằng một bài Cardio cực hữu ích để đốt mỡ thừa cũng vô cùng phù hợp khi tới bãi biển tập luyện, tuy nhiên để dễ dàng thì nên chọn cát có bề mặt cứng 1 chút để tập nhé. Cũng như hít đất, nhảy dây không chỉ có mỗi kiểu, mà có khá nhiều, bạn có thể xem tại bài viết 50 kiểu nhảy đây để đốt cháy mỡ thừa

Ngoài các bài tập gym ngoài bãi biển gợi ý trên này, TheHinh.com cũng không giới hạn bài tập nào mà bạn thích khác như chạy bộ, nhảy cao tất cả các bài tập không cần đến tạ và máy  tập đều có thể tận dụng để tập khi di du lịch biển nhé các bạn.