Thử thách 30 ngày hít đất được 50 cái để thay đổi vóc dáng cơ thể

Hôm nay Thể Hình Channel sẽ tiếp tục đưa ra 1 thử thách 30 ngày hít đất mới dành cho các bạn, đặc biệt là những bạn mới bắt đầu làm quen với việc tập luyện.

Chúng ta không phải ai cũng có thể nhào vô là hít được liền mấy chục cái hít đất được, do vậy cần phải có một quá trình rèn luyện từ cơ bản đến nâng cao để có thể tập luyện 1 cách dễ dàng hơn.

Và dưới đây là lịch tập với thử thách 30 ngày hít đất để bạn có thể bắt đầu từ cái cơ bản nhất đến khó hơn. Sẵn sàng bắt đầu thôi nào.

Nếu bạn chưa biết cách hít đất như thế nào thì xem qua clip này nhé.

Bạn đã hiểu rõ cách hít đất cơ bản như thế nào chưa, vậy thì dưới đây là thử thách 30 ngày dành cho bạn đây.

Xem thêm: Thử thách tập cơ bụng 6 múi trong 30 ngày

Tuần 1

Các bạn nên khởi động làm nóng thật kỹ trước khi bắt đầu tập luyện, nên khởi động các khớp vai, cùi chỏ và cổ tay khoảng 10 phút nhé bằng mấy bài xoay vai, cùi chỏ và cổ tay ấy. Kết hợp chạy bộ cao gối các kiểu nữa là được nhé.

Chúng ta sẽ bắt đầu với tư thế cánh tay thẳng, siết cơ mông và cơ bụng lại, đặt biệt là nhớ thở đúng lúc (Xem: hướng dẫn hít thở khi tập tạ).

Trong tuần đầu tiên này cố gắng thực hiện kĩ thuật cho thật tốt nhé.

Tuần 2

Ngày xưa mình chưa bao giờ coi hít đất là một môn tập luyện được gọi là “vui” mà mình thấy nó như là “tra tấn” thì đúng hơn.

Nhưng mà sau khi qua thử thách này ở tuần thứ 2 thì sau khi thực hiện xong được mục tiêu được đề ra thì cảm thấy thật “tự hào” :)). Nên mình hi vọng các bạn sau khi trải qua cảm giác vượt qua thử thách cũng có một sự “tự hào” của mình.

Trong tuần thứ 2 này thì mình cũng bắt đầu đánh giá cao bài tập hít đất này. Nó có thể tập được ở bất kỳ đâu, bất kỳ trang phục nào và không ít lần tôi thực hiện nó khi đang mặc đồ ngủ.

Tuần thứ 3

Ở tuần này thì cường độ có nhiều hơn tuần rồi nên cũng khó khăn đôi chút, khi thực hiện đến cái thứ 15 tôi bắt đầu thấy phê phê và phải dừng lại để “thở” trước khi vật lộn tiếp để hoàn tất 20 cái hít đất. Và nó diễn ra cả tuần như thế, tôi thường phải mất từ 2 có khi là 3 hiệp mới hoàn tất được mục tiêu của tuần này.

Tuy nhiên, khi tham khảo ý kiến của các HLV thì họ nói rằng, việc tập liên tục sẽ đem lại một kết quả tốt hơn vì lúc đó cơ bắp của tôi đang căng thẳng và tôi cần ép nó đi tới giới hạn để phát triển mạnh hơn, tuy nhiên HLV vẫn cho phép tôi nghỉ ngơi miễn là đừng quá 1 phút.

Tuần thứ 4: 

Tiếp tục là những mục tiêu cao hơn, và tuần này tôi nhận thấy thời gian tập luyện cũng góp 1 phần khá quan trọng, tôi thấy rằng, tôi thực hiện vào buổi sáng thì dễ dàng hơn là tối, khi mà lúc này tôi đã mệt mỏi vì công việc rồi ngoài ra giữ được nhịp thở cũng góp phần quan trọng.

HLV đã hướng dẫn tôi rằng “Hít 1 hơi thật sâu khi xuống và thở ra khi đẩy lên”. Tôi đã áp dụng 1 cách tốt nhất mà nó khiến cho tôi thực hiện được mục tiêu dễ hơn hẳn.

2 ngày cuối cùng

Tôi thật sự cảm thấy rằng, chỉ trong 2 ngày cuối của thử thách 30 ngày hít đất này mà phải thực hiện từ 42-50 cái thật sự là rất khó.

Tối có thể hoàn thành 25 cái hít đất trong 2 hiệp và những cái cuối phải “rên rỉ” mới có thể lên được, tôi đã từng rất tự hào về việc đó, nhưng mà, 1 lần 50 cái nghe sao mà nó giống “nhiệm vụ bất khả thi” thế này chứ. Tuy nhiên tôi cũng đã có thể vượt qua được nó

HLV của tôi bảo rằng “Khi mà bạn tập luyện với tư thế chuẩn, bạn sẽ dùng luôn tư thế đó trong cuộc sống hằng ngày của mình“. Tôi thật sự cảm thấy đúng như vậy, mỗi khi đứng xếp hàng tôi thường, siết mông, hóp bụng để người luôn đứng thẳng như khi tập hít đất vậy. Và nó có thể sẽ thật tai hại khi bạn tập luyện sai tư thế và không sửa sai và mang vào cuộc sống của mình luôn.

Đừng quên, sau các buổi tập hãy bổ sung thêm Protein để cơ bắp phát triển, nhờ đó bạn mới có thể thực hiện được buổi tập lâu hơn nha.

9.2

ISO Sensation 93

1,090,000vnđ

Mua ngay

9.1

Platinum HydroWhey

1,830,000vnđ

Mua ngay

9.4

Rule One Protein R1 Protein

1.600.000vnđ

Mua ngay

9.4

ON Gold Standard 100% Isolate

1,780,000vnđ

Mua ngay

Trên đây là hành trình của tôi về việc có thực hiện thử thách 30 ngày hít đất 50 cái của mình, tôi đã làm được và tôi tin bạn cũng có thể làm được như tôi.