Top 15 đôi giày tập gym Adidas, Nike, Reebok….để nâng tạ tốt nhất

Giày tập gym là một phụ kiện không thể thiếu đối với dân tập tạ. Nếu bạn đang phân vân không biets mua loại giày nào tốt cho bộ môn này thì hãy tham khảo 15 đôi giày tập gym adidas, Nike, Reebok…dưới đây nha.

Chọn đúng đôi giày đúng với mục đích tập luyện là một việc quan trọng trong thể thao, bạn không thể mua một đôi giày chạy bộ cho việc nâng tạ hoặc mua 1 đôi giày đá banh để chạy bộ đường nhựa được….

Như chúng ta đã biết, một ngôi nhà có đứng vững được hay không là phụ thuộc rất nhiều vào nền móng của ngôi nhà. Trong tập tạ cũng vậy, khi bạn nâng tạ, bạn có trụ được vững hay không phụ thuộc rất nhiều vào đôi giày mà bạn đang sử dụng.

Từ phía dưới gót chân là khu vực chịu nhiều tác động của động lực nhất trên cơ thể, từ việc đi lại, chạy, nhảy, xoay người, đạp xe…..đều ảnh hưởng lên khu vực này.

Do đó, sử dụng 1 đôi giày tập gym để nâng tạ chất lượng là 1 điều cực kỳ quan trọng (mà bạn không nên xem thường) để đảm bảo an toàn cho bạn, cũng như là ngăn ngừa chấn thương khi tập luyện.

Danh sách 15 đôi giầy tập gym Adidas, Nike, Reebok…dưới đây sẽ là gợi ý cho bạn

Ngoài việc xem qua danh sách 15 đôi giày tập gym cho việc nâng tạ này ra, hãy kéo xuống phía dưới để xem thêm các kiến thức liên quan nhé, nó sẽ rất cần thiết cho bạn đấy.

1. Adidas Performance Powerlift 2

Một chiếc giày rất kiên cố, với đế giày dầy giúp bạn có 1 nền trụ vững chắc để nâng một mức tạ lên đến giới hạn. Đủ mạnh để xử lý bất kỳ khối lượng nào mà bạn sử dụng.

Về chất lượng

Với vẻ đẹp của mình (sử dụng da tổng hợp giúp nó bền hơn nhưng lại nhẹ hơn) và khả năng của mình (khả năng chịu tải trọng nặng), và khả năng thoáng khí tuyệt vời, đây xứng đáng là đôi giày tốt nhất cho việc tập nâng tạ.

Về sự thoải mái

Nặng hơn các đôi giày thể thao khác và với 1 phần gót hỗ trợ, tạo sự thoải mái cho lòng bàn chân và mũi chân, giúp tăng sự linh hoạt, sự ổn định mà không mang lại cảm giác gò bó như mang một đôi giày boot.

Giá trị mang lại

Nếu bạn nghiêm túc về chuyện nâng tạ của mình thì đôi giày này hoàn toàn xứng đáng với mức giá của mình.

Ưu điểm

• Được thiết kế vừa vặn với bàn chân
• Xử lý được mọi mức tạ
• Đế giày cứng cáp
• Sử dụng da tổng hợp, tăng sự bền bỉ
• Khả năng thoáng khí tốt

Nhược điểm

• Phù hợp với người có bàn chân rộng hơn.
• Có thể giới hạn phạm vi chuyển động của bàn chân

2. Adidas Performance Adipower

Với đế cao su chống trượt, lớp phủ gót chân cứng nhưng nhẹ và có lỗ thoát khí, đây có thể được xem là đôi giày tập gym adidas thoải mái nhất được đưa ra thị trường. Lớp da bọc PU, băng dính có thể điều chỉnh để phù hợp với mọi kích thước chân.

Tuyệt vời để nâng tạ

Hoàn toàn phù hợp với những người có yêu cầu cao trong nâng tạ, nó là 1 đôi giày tập gym cực bền. Với phần đế cao giúp cho phần chân sau (rearfoot) được giữ chặt trong quá trình squat và deadlift nặng.

Cực kỳ thoải mái

Nó được mô ta như là “nâng tạ trên một chiếc giường kẹo marshmallows”, với khả năng chế tác tốt, nó có thể khớp với đường nét chân của bạn 1 cách chính xác hơn hẳn các loại giày khác.

Giá trị mang lại

Luôn là một điều quan tâm của nhiều người, tuy nhiên hãy yên tâm là bạn sẽ không phải thấy tiếc với số tiền mình bỏ ra cho đôi giày này đâu.

Ưu điểm

• Với gót chân cao, nó rất thích hợp cho việc tập squat
• Chất liệu cao cấp, bền bỉ
• Tuyệt vời cho dân Powerlifting
• Thoáng khí tốt
• Kiểu dáng bắt mắt

Nhược điểm

• Mũi chân có thể hơi chật với người có bàn chân to
• Dây cột hơi khó để siết chặt

3. Reebok CrossFit Nano 5.0

Thiết kế đặc biệt cho bộ môn CrossFit với chất liệu làm từ sợi Kevlar (dùng để chống đạn). Nano 5 cho khả năng chống chọi bền bỉ, và tính thời trang thời thượng.

Không chỉ có khả năng chịu tải lớn, nó còn cho cảm giác thoải mái khi sử dụng suốt cả ngày.

Chất lượng

Với nhiều đôi giày có thể dễ dàng bị rách khi sử dụng liên tục, nhưng đôi giày này thì không hề hấn gì. Với chất liệu làm từ Kevlar, bạn chỉ cần lo tập trung vào chuyện tập luyện của mình là đủ.

Sự thoải mái

Với thiết kế khoa học, Nano 5 là một đôi giày tuyệt vời cho  những người có bàn chân phẳng, nó cũng hỗ trợ sự linh hoạt cho mắt cá chân nhưng vẫn đảm bảo sự ổn định và an toàn.

Giá trị mang lại

Đối với chất lượng và sự thoải mái nó mang lại, nó hoàn toàn như một món hời đối với bạn.

Ưu điểm

• Được thiết kế để ôm khít bàn chân bạn
• Hoàn hảo để tập squat
• Mũi chân thoải mái
• Không lo mài mòn phần trên giày

Nhược điểm

• Có thể không vừa với người bàn chân hẹp
• Những người có vòm chân cao không thích hợp lắm

5. Adidas Performance Powerlift 3

Đây là đôi giày rất đa năng, nó có thể sử dụng được cho cả cử tạ lẫn CrossFit. Đúng với phòng cách thiết đơn giản nhưng nó vẫn rất bắt mắt. Bên cạnh đẹp, nó cũng có khả năng chịu tải rất tốt trong các bài tập Squat và Deadlift.

Chất lượng

Chiếc giày được thiết kế với đế bằng phẳng, cực kỳ phù hợp với tập cử tạ.

Sự thoải mái

Linh hoạt và sang trọng, lỗ thông khí giúp bàn chân bạn luôn thoáng mát.

Giá trị mang lại

Bạn có thể sẽ sốc khi nghe về mức giá, nhưng nó không hề mắc khi so với các đôi giày tương tự, nó rất mạnh mẽ, phù hợp với các chương trình tập khắc nghiệt.

Ưu điểm

• Giá cả phù hợp cho những người mới bắt đầu
• Bền bỉ, chắc chắc, hỗ trợ nâng tạ tốt
• Hỗ trợ thêm cho đầu gối
• Thiết kế sang trọng
• Chất liệu da tổng hợp

Nhược điểm

• Không tốt cho việc sử dụng hằng ngày
• Người có bàn chân rộng có thể không phù hợp

5. Nike Metcon 2

Là loại giày tất cả trong 1, có giá trị cắt xắt ra miếng. Ban có thể dùng cho đi bộ, tập cardio, tập tạ…nó đều có thể cân tất.

Sự thoải mái

Công nghệ Fly-Ware giúp bảo vệ gót chân tạo sự êm ái cho toàn bộ bàn chân. Những người có bàn chân rộng, vòm chân cao và mu bàn chân cao rất phù hợp.

Giá trị mang lại

Với sự sang trọng, vừa vặn, màu sắc bắt mắt. Một đôi “Sneaker” cho tập luyện với sự linh hoạt khó đôi giày nào sánh bằng thì giá cả bỏ ra vẫn thật sự là 1 món hời cho bạn.

Ưu điểm

• Khả năng đa chức năng
• Khá rẻ
• Màu sắc phong phú
• Thoáng khí tốt
• Thoải mái khi mang

Nhược điểm

• Có thể không tốt bằng các đôi giày chạy bộ chuyên dụng
• Mũi chân hơi hẹp

6. Adidas Powerlift.3.1

Nếu bạn cần 1 đôi giày với độ rộng lớn hơn thì đây là đôi giày tập gym dành cho bạn. Nó được thiết kế với chất lượng rất cao, mang lại nhiều tiện ích khi tập luyện. Nó cung cấp sự ổn định, vững chắc và an toàn nhưng vẫn thoải mái.

Một đôi giày tuyệt vời dành cho những người tập luyện nghiêm túc.

ADIWEAR Outsole

Phần đế ngoài này cung cấp khả năng chống trượt – điều cuối cùng mà bạn muốn mình bị mắc phải khi nâng tạ.

Sử dụng da tổng hợp

Phần trên của giày sử dụng da tổng hợp tạo độ bền khi sử dụng, thiết kế giày cũng hỗ trợ cho mắt cá chân thích hợp cho những ai muốn có 1 đôi giày giúp tăng sự kiên cố hơn cho đôi chân.

Giá trị mang lại

Chi phí cho đôi giày hơi cao so với các đôi ở phía trên. Tuy nhiên, nó vẫn xứng đáng để bạn suy nghĩ và đầu tư đấy.

Ưu điểm

• Da tổng hợp chất lượng cao
• Cấu trúc lòng bàn chân mở, mũi chân linh hoạt
• Công nghệ ADIWEAR
• Phong phú màu sắc

Nhược điểm

• Chi phí cao
• Phù hợp với người có bàn chân rộng

7. Inov-8 FastLift 370 BOA

Với công nghệ Standard Fit cung cấp cho bàn chân bạn sự ổn định, sự bảo vệ và tùy chỉnh dễ dàng. Hơn nữa, đôi giầy được thiết kế để tăng sức mạnh, nó sẽ giúp bạn thực hiện các mức tạ tốt hơn.

Ngoài ra, có cũng được cung cấp thêm hệ thống Boa Closure giúp tùy chỉnh để dễ dàng vừa với mọi bàn chân để mang đến sự thoải mái tốt nhất. Không có khu vực nào bị khó chịu khi mang sẽ giúp bạn thực hiện buổi tập tốt hơn.

Mũi chân rộng

Đây là những đôi giày tập gym dành cho những người có đôi chân rộng, ngoài ra với hộp mũi chân rộng cho phép bàn chân của bạn “bè ra” khi sử dụng tạ nặng nhưng nó sẽ giúp bạn kiểm soát tạ tốt hơn khi bạn đẩy tạ lên.

Giá trị mang lại

Dòng giày tập gym này hơi mắc tiền, tuy nhiên về mặt thiết kế thì nó hoàn hảo cho những người nâng tạ ở mức độ chuyên nghiệp cao. Và nó chắc chắn xứng đáng với họ.

Ưu điểm

• Có hệ thống Boa Closure cực hay
• Hộp mũi chân rộng rãi
• Có thể tháo rời 3mm đệm chân

Nhược điểm

• Giá thành cao
• Không phù hợp với bàn có bàn chân hẹp

8. Reebok Lifter PR

Đầu tiên, sử dụng khóa dây giày kép (closures) dạng hook-and-loop giúp nó luôn sẵn sàng để nâng tạ bất kỳ lúc nào. Thứ 2, sử dụng lớp lót chống ma sát giúp bạn có được cảm giác thoải mái tối đa.

Tiếp theo, phần đế ngoài Flex groove được thiết kế để giúp bạn chống trượt. Cuối cùng là footwrap giúp bạn có cảm giác thoải mái hơn khi mang.

Giá trị mang lại

Đôi giày này có chi phí vừa phải, tiêu chuẩn chất lượng xứng đáng với từng đồng bạn bỏ ra và rất phù hợp với những người có lịch tập luyện bình thường, không quá cao.

Ưu điểm

• Khóa dây giày Hook-and-Loop tiện dụng
• Công nghệ kích hoạt nhiệt chữ U
• Đế giày chống trượt
• Chống ma sát tốt
• Nhiều màu sắc

Nhược điểm

• Được thiết kế cho Squat và Deadlift là chủ yếu

9. Inov-8 Fastlift 325

Loại giày tập gym này được trang bị nhiều công nghệ như là có lớp lót chân có thể tháo rời, có lưới thoát khí, cùng với công nghệ Standard Fit giúp tăng sự ổn định và linh hoạt. Được thiết kế cho các Powerlifter, đế ngoài được thêm 1 lớp cao sau giúp tăng độ bám, chống trượt hiệu quả. Và phần gót chân với Power Truss giúp hỗ trợ và tăng sự ôm sát bàn chân hơn.

Hệ thống Meta Flex

Giúp bạn đến sự thoải mái hơn khi nâng tạ, tập trung vào phần ngón chân cái.

Power Truss

Power Truss hoạt động song song cùng Meta Flex có nghĩa là nó sẽ cung cấp sự ổn định, hỗ trợ tốt hơn cho bàn chân của bạn.

Giá trị mang lại

Giá của nó cũng tương đối là cao nhưng những gì nó mang lại cũng rất xứng đáng để bạn đầu tư.

Ưu điểm

• Hệ thống Meta Flex
• Dây khóa giày loại Hook and loop tiện lợi
• Đế giày có cao su chống trượt
• Power Truss

Nhược điểm

• Ít màu sắc
• Giá phụ thuộc vào size giày

10. Otomix Stingray Escape

Đôi giày tập gym này thích hợp cho những người nâng tạ không phải quá chuyên nghiệp. Chúng không đủ cứng để thực hiện các mức tạ quá nặng, nó có khả năng hỗ trợ cho mắt cá chân khá tốt.

Phần mũi cao, gót chân thấp

Với nhiều người. gót chân thấp thì tốt hơn là gót chân cao. Những đôi giày tập gym này rất thích hợp để tập deadlift, hơn nữa, nó hỗ trợ mắt cá chân trong khi vẫn không giới hạn phạm vi chuyển động của bạn biến nó thành 1 đôi giày tập gym hoàn hảo.

Đế ngoài chất lượng

Bề mặt đế ngoài của đôi giày chịu đựng áp lực lớn, bạn sẽ không còn phải lo lắng về mặt đế khi thực hiện các bài nâng tạ nữa.

Giá trị mang lại

Giá cả hợp lý, vật liệu chất lượng, cho phạm vi chuyển động rộng hơn các đôi giày cử tạ khác. Bạn muốn 1 chiếc giày tập gym nhẹ, linh hoạt, nhẹ nhàng thì đây chính là lựa chọn cho bạn.

Ưu điểm

• Gót chân thấp
• Nhẹ
• Hỗ trợ mắt cá chân
• Đế giày chất lượng

Nhược điểm

• Không phù hợp với các mức tạ nặng
• Màu sắc không đa dạng

11. Inov-8 Fastlift 335

Ôm sát chính là điều bạn nhận ra đầu tiên khi sử dụng. Được hỗ trợ với các trụ có công dụng như các miếng hút. Nó mang lại cho bạn cảm giác thoải mái trong khi thực hiện các lần nâng tạ. Nó không chỉ phù hợp cho các bài nâng tạ mà nó còn phù hợp các toàn bộ các buổi tập luyện khác của bạn.

Tính ổn định

Hệ thống Power Truss, đế ngoài Fastlift và các miếng bám dính giúp tăng sự bảo vệ lẫn vững chắc.

Tính linh hoạt

Tính linh hoạt không phải là tính năng quan trọng của các đôi giày cử tạ, nó chỉ là tính năng thêm vào cho đôi giày để giúp cho các VĐV có thể tận dụng nó cho các hoạt động tập khác.

Giá trị mang lại

Với đôi giày này, bạn có thể tự tin thực hiện các bài Squat, Deadlift 1 cách thoải mái. Cho nên giá trị nó mang lại là khá tương xứng.

Ưu điểm

• Ôm sát
• Linh hoạt cao
• Công nghệ Power Truss giúp tăng sự ổn định
• Bộ phận khóa dây giày linh hoạt cho mọi bàn chân
• Mũi chân khá thoải mái

Nhược điểm

• Không phải là lựa chọn tốt cho người có bàn chân hẹp
• Không được đẹp dù khá hiệu quả

12. Reebok R Crossfit Lifter 2.0

Bạn muốn tìm một đôi giày thiết kế cho việc tập Deadlift và linh hoạt 1 chút, đây chính là đôi giày bạn cần. Ý tưởng đằng sau đôi giày này là nó cân bằng ở cả 2 mặt giữa nhanh nhẹn và sức mạnh.

Sự linh hoạt

Những đôi giày này được tạo ra để giúp câc VĐV CrossFit có được sự thoái mái cao nhất. Nó không quá cứng và linh hoạt hơn các đôi giày cử tạ khác.

Khóa dây giày kiểu Lace-up vàHook-and-Loop

Sự kết hợp này mang lại sự chắc chắn hơn, không lo bị bung tuột khi tập luyện nữa.

Giá trị mang lại

Giá của sản phẩm này cũng nằm trong top cao, nhưng những giá trị nó mang lại là đáng giá tiền của bạn.

Ưu điểm

• Đế giữa được trang bị PowerBax
• Đế ngoài có cao su chống trượt
• Khóa dây giày hiện đại
• Linh hoạt

Nhược điểm

• Không đủ cứng cho một số bài trong Powerlifting

13. Adidas HVC 2

Những đôi giày tập gym này được thiết kế cho các bài tập nặng. Nó rất nhẹ và làm bằng lưới thoáng khí. Đế ngoài dài được làm bằng cao su giúp chống trượt khi tập luyện.

Đế ngoài bằng cao su dọc suốt theo giày

Giúp chống trượt hiệu quả, được thiết kế riêng cho Powerlifting giúp an toàn khi bạn nâng tạ nặng

Thoáng khí

Đôi giày tập gym này giúp đôi chân bạn “thở” 1 cách dễ dàng giúp đôi chân bạn luôn có cảm giác thoải mái – 1 điều quan trọng trong tập luyện – đặc biệt là khi tập nặng.

Giá trị mang lại

Đây là đôi giày tuyệt vời để bạn bổ sung vào bộ sưu tập giày tập tạ của mình.

Ưu điểm

• Đế ngoài bằng cao su chạy toàn bộ đôi giày
• Dây đai đàn hồi
• Lưới thoáng khí phía trên

Nhược điểm

• Màu ít
• Không chắc chắn bằng các đôi giày tập gym khác

14. Asics Gel-Fortius TR

Không được tạo ra để bạn có thể thực hiện cho các buổi thi Olympic nhưng có thể sử dụng được cho hầu hết các bài Crossfit như Power Clean, Squat, Dealdift. Công nghệ AirMesh + Gel Fortius giúp cho phần trên của giày cực kỳ linh hoạt và phù hợp cho cả CrossFit lẫn Weightlifting.

Chất lượng

So với các đôi giày cho CrossFit khác thì nó vượt trội hơn, nó được thiết kế để chịu tải cho các hoạt động tập luyện liên tục.

Sự thoải mái

Thoải mái và thỏa mãn khi mang khiến nó trở thành 1 đôi giày tập tạ hoàn hảo. Bạn sẽ chỉ cần lo vào phần tập luyện của mình mà không cần lo lắng sự không thoải mái của đôi giày nữa.

Giá trị mang lại

Công nghệ Gel và RhyniSkin và Airmesh kết hợp cùng nhau mang lại cho bạn 1 đôi giày vô cùng hoàn hảo cũng như là hiệu quả và chi phí bạn bỏ ra lại không quá cao.

Ưu điểm

• Mỏng, nhẹ
• Tương tác tốt với bàn chân
• Thoải mái khi nâng tạ
• Tiết kiệm vì vừa dùng tập CrossFit lẫn Weightlifting đều được
• Bám sàn, chống trượt hoàn hảo.

Nhược điểm

• Không phù hợp để đi bộ đường dài
• Không phải là 1 đôi giày chân trần (barefoot) hoàn toàn.

15. Nordic Powerlifting Megin

Hãng Nordic không làm thất vọng với thiết kế giày này. Những đôi giày này được thiết kế tốt cho các VĐV muốn tăng cường khả năng Squat của mình. Gót chân cao 1.4′ cũng cung cấp một môi trường thuận tiện để thực hiện bài tạ nặng.

Cải thiện tư thế nâng tạ

Với gót chân cao 1.4′ đôi giày tập squat này sẽ giúp bạn thực hiện bài squat nặng dễ dàng hơn, giúp bạn tập chuẩn form hơn.

Đế ngoài chống trượt

Chống trượt trong cử tạ rất quan trọng và đôi giày này đã khắc phục nó 1 cách hoàn toàn giúp bạn yên tập khi thực hiện các mức tạ nặng

Giá trị mang lại

Những đôi giày này có giá không quá cao, nhưng màu sắc hơi ít và với chất lượng mà nó mang lại thì giá tiền bỏ ra là không có gì phải phàn nàn.

Ưu điểm

• Giúp cải thiện tư thế nâng tạ
• Chống trượt hiệu quả

Nhược điểm

• Tối ưu cho Squat hơn là Deadlift
• Ít màu lựa chọn

Trên đây là 15 đôi giày tập gym adidas, nike, reebok...dành cho những bạn thích tập tạ nặng. Tất cả những đôi giày này đều được yêu thích bởi cộng đồng tập luyện trên thế giới, nó mang lại những sự thoải mái cao nhất, hiệu quả nhất mặc dù giá có thể không phải là rẻ nhất nhưng chất lượng mang lại sẽ chắc chắn xứng đáng với những gì bạn bỏ ra.

Tiêu chí được sử dụng để đánh giá các đôi giày tập gym

Sự ổn định khi nâng tạ

Nâng tạ là một động tác phức tạp ở cấp độc cao nó là sự kết hợp của mang, kéo, đẩy và nâng. Nó yêu cầu một sự ổn định khi thực hiện động tác.

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự ổn định của đôi giày trong đó có chiều cao của đế giày.

Khi bạn càng ở cao hơn vị trí sàn nhà thì sự ổn định càng kém. Khi thực hiện các mức tạ lớn thì các đôi giày có đế càng gần mặt đất thì càng tốt. Tuy nhiên, một số loại giày có đế phẳng hoàn toàn có thể không tốt trong 1 số bài nâng tạ.

Với bất kỳ bài tập nâng tạ nào, sự ổn định là quan trọng nhất đối với 1 đôi giày. Một đôi giày tập gym thiếu sự ổn định thì dù trang bị rất nhiều thứ nghe hay ho khác đều trở nên thừa thãi và không có hiệu quả. Khi mất cân bằng, bạn sẽ bị nghiêng về 1 bên và khi đó, áp lực lên đầu gối, mắt cá, vai bị tăng lên đáng kể và làm bạn bị chấn thương.

Các yếu tố góp phần vào sự ổn định của đôi giày đó chính là chiều cao của đế giày và khả năng hỗ trợ mắt cá chân của nó.

Đế ngoài của giày

Khi nói đến khả năng hiệu suất của đôi giày thì giữa giày chạy bộ và giày tập gym là khá giống nhau. Mặc dù có nhiều đôi giày chạy bộ rất đa năng, tuy nhiên nếu bạn chạy ở những địa hình đặc biệt thì sẽ cần phải có đôi giày được trang bị thêm các tính năng riêng để phù hợp với địa hình đó. Giày tập gym cũng như vậy.

Điều này không có nghĩa là bạn sẽ không thể tập tạ với các loại giày khác. Bạn vẫn có thể tập tạ với các đôi sneaker trong 1 số trường hợp. Mặc dù các biến thể của những đôi giày không quá khác nhau về mặt vật lý, nhưng có 1 số đặc tính riêng nhất định. Hãy ghi nhớ kĩ điều này khi tập luyện, đặc biệt là khi bạn muốn thực hiện 1 buổi tập có hiệu suất cao nhất.

Ví dụ, khi tập Dedlift thì giày đế phẳng là tối ưu nhất, phần đế giữa (midsole) không nên quá giày hoặc quá cao và đế ngoài (outsole) nên cung cấp 1 bề mặt cân xứng và tạo điểm bám lý tưởng.

Chiều cao gót giày

Như đã nói ở trên, sẽ có những trường hợp gót chân cao hơn sẽ giúp đẩy tạ tốt hơn. Tuy nhiên gót chân quá cao thì lại là một chuyện khác.

Chiều cao gót chân ảnh hưởng đến sự ổn định lẫn tư thế trong khi nâng tạ. Chọn sai chiều cao gót chân sẽ làm giảm hiệu quả buổi tập và nguy cơ chấn thương chực chờ.

Với gót chân, không nên cao quá 3cm (tất nhiên là tùy vào bài tập mà bạn tập). Trong các bài Deadlift, giày có gót chân cao là điều cuối cùng mà bạn có thể nghĩ tới với 1 đôi giày.

Khi Deadlift với 1 đôi giày có gót quá cao, bạn dễ bị chúi người tới trước, và khi bạn đang kéo tạ lên mà bị chúi tới trước thì bạn có thể tưởng tượng hậu quả thế nào rồi đó.

Tuy nhiên, chiều cao gót giày không phải luôn là xấu, với bài Squat thì nó lại có thể mang lại 1 hiệu quả tốt hơn.

Không phải đế cao là được làm toàn bộ từ cao su, hầu hết là làm từ nhựa hoặc gỗ với phần bên ngoài là cao su để chống trượt.

Chiều cao của gót giày có thể sẽ rất hữu ích với những người có độ linh hoạt của mắt cá chân kém và có vấn đề về sự cân bằng. Gót giày cũng giúp giảm áp lực cho 1 số cơ bên dưới cơ thể như (peroneal, soleus, và lateral gastrocnemius), những cơ này thường sẽ bị kéo căng rất mạnh khi squat nặng. Ngoài ra, với những người có lòng bàn chân lõm trung bình.

Xem thêm: Pronation là gì ? Bí quyết để chọn giày chạy bộ phù hợp với bàn chân

Độ bền và hiệu quả

Giày tập cử tạ thì đương nhiên yêu cầu đầu tiên là phải chịu được áp lực của các mức tạ nặng bạn thường tập. Khi khả năng chịu áp lực của đôi giày kém hiệu quả tập sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Độ về và hiệu quả là 2 giá trị luôn đi cùng với nhau.

Độ bền của từng loại giày tập gym tùy thuộc vào chất liệu mà nó được sử dụng cũng như là chất lượng sản xuất của thương hiệu đó.

Một đôi giày tập tạ cần cân bằng về mọi phần trong đó. Nếu một bộ phận nào đó của giày yếu hơn và hư hỏng trước thì bạn cũng không thể sử dụng đôi giày 1 cách hiệu quả được. Ví dụ, phần trên của đôi giày bị rách, không ôm sát bàn chân thì phần dưới dù có còn rất tốt thì bạn cũng không thể sử dụng chúng được.

Bạn cần chú ý khả năng chịu tải của giày để có thể lựa chọn đúng đôi giày bạn cần cho buổi tập của mình nhé.

Khi đôi giày của bạn có dấu hiệu hư hỏng, đừng ngại thay mới nó vì 1 đôi giày còn tốt thì mới mang lại được hiệu suất tập cao nhất được bạn nhé.

Sự linh hoạt

Từ nãy đến giờ, bạn được bảo là phải sử dụng những đôi giày có sự ổn định cao, và đến cứng để nâng tạ. Tuy nhiên trong 1 số trường hợp bạn sẽ cần thêm cả tính linh hoạt của đôi giày nữa để tập luyện.

Ví dụ bài Lunge (có tạ trên vai) sẽ cần 1 đôi giày có sự linh hoạt để có thể thực hiện động tác được thoải mái (bạn có thể đọc lại phần đế ngoài của giày). Điều này không có nghĩa là bạn sẽ phải đầu tư nhiều đôi giày cho những bài tập khác nhau.

Hãy tự hỏi “Liệu mình tập ở mức nào, có nặng không có ổn định không ?” Nói cách khác, bạn mong chờ sự linh hoạt như thế nào trong quá trình tập của mình.

Nếu bạn thường thực hiện các bài tập di chuyển nhiều thì nên sử dụng 1 đôi giày tập gym có sự linh hoạt. Những đôi giày quá cứng sẽ làm cho các bài tập khác ngoài Deadlift của bạn trở nên khó khăn hơn.

Có những đôi giày được thiết kế đặc biệt cho 1 bài tập cụ thể, nhưng vẫn còn rất nhiều đôi giày có thể giúp bạn trong nhiều bài tập khác nhau.

Hãy nhớ rằng tôi luôn hướng bạn đến những đôi giày cho hiệu suất cao nhất và tất nhiên là cũng đảm bảo sức khỏe cho bạn cao nhất.

Một đôi giày chuyên biệt cho 1 bài tập sẽ luôn tốt hơn cho bài tập đó, nhưng hãy luôn cân nhắc giữa mặt tiện lợi và chi phí bỏ ra, ngoài ra hãy đánh giá cả về khả năng an toàn mà nó mang lại cho bạn để những đôi giày trở nên đáng giá từng đồng bạn bỏ ra.

Cơ thể con người trong nâng tạ

Theo Dimon Theodore thì có 19 cơ, 26 xương và 33 khớp ở bàn chân (2008). Điều này có nghĩa là rất nhiều thứ xảy ra trong bàn chân của bạn. Và chân của bạn được bó trí theo chiều ngang và nó có thể chịu được mọi sức nặng trên cơ thể của bạn khi đứng thẳng 2 chân.

Tuy nhiên, khi bạn nâng tạ thì lượng cân nặng được bổ sung là cao hơn khả năng bình thường của chúng vốn được thiết kế vì vậy câu hỏi đặt ra là “Mang giày khi nâng tạ có tốt hơn không ?”

Nói chung là mang giày suốt sẽ khiến khả năng mở rộng của bàn chân bị giảm đi. Trong Deadlift, việc mở rộng bàn chân là rất quan trọng, nó giúp tăng bề mặt tiếp xúc để có thể trụ vững hơn.

Đó là lý do tại sao những đôi giày tập Deadlift được thiết kế phần hộp mũi chân rộng hơn bình thường.

Khi bạn mang những đôi giày bình thường suốt 1 thời gian dài thì ngón cái của bạn bị hạn chế mở rộng thêm. Khiến cho việc thực hiện các bài tập Deadlift khó khăn hơn.

Về mặt kỹ thuật, bạn hoàn toàn có thể mang chân trần khi tập Deadlift, rất nhiều người làm như vậy. Nhưng liệu nó có thật sự ổn ?

Nếu bạn có 1 đôi chân hay ra mồ hôi thì việc mang chân trần là không phù hợp vì bạn có thể bị trượt chân và bị chấn thương. Mang giày với những người bị mồ hôi chân là cần thiết do vậy nếu bạn bị mồ hôi chân thì đừng nghĩ đến chuyện đi chân trần mà tập nhé.

Một số câu hỏi thường gặp về giày tập gym

Hỏi: Liệu mang giày tập gym có tạo nên nhiều sự khác biệt không

Trả lời: Tất nhiên là có. Nếu bạn mang những đôi giày thích hợp, bạn sẽ có thể nâng được mức tạ lớn hơn, và cảm thấy thoải mái hơn khi tập.

Hỏi: Tại sao giày cử tạ hỗ trợ tôi tốt hơn ?

Trả lời: Chúng giúp cho áp lực ở cột sống và thắt lưng cũng như sự cân bằng trở nên tốt hơn đáng kể, và từ đó mang lại hiệu quả tập cao hơn. Tất nhiên là cũng đỡ đau chân hơn.

Hỏi: Tôi có thể mang giày cử tạ để ra ngoài không ?

Trả lời: Không nên vì thiết kế đặc biệt của nó chỉ phù hợp cho việc tập luyện, bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu khi mang nó đi ra ngoài cùng bạn bè.

Hỏi: Tôi có thể tập những bài gì với chúng ?

Trả lời: Tất nhiên là nó sẽ phụ thuộc vào đôi giày mà bạn chọn, khả năng chịu áp lực, cách thiết kế. Tuy nhiên đa số là chúng đều có khả năng hỗ trợ bạn tốt trong các bài tập khác nhau tại phòng tập, tất nhiên là ngoại trừ chạy bộ.

Hỏi: Những đôi giày này bao lâu nên thay ?

Trả lời: Nếu bạn không sử dụng sai mục đích thì chúng thường khá bền và có thể chịu đựng áp lực tập liên tục suốt hơn 1 năm.

Hỏi: Mang những đôi giày tập gym cao gót có hại đầu gối không ?

Trả lời: Không, nếu bạn lựa chọn những đôi giày có gót cao dưới 3cm.

Nguồn tham khảo

• Breaking Muscle, Weightlifting Shoes: What Are They?, Fitness Publication,
• Invictus, Benefits of Olympic Lifting Shoes, Blog Publication,
• HuffPost, Benefits of Weightlifting Shoes, Blog Publication, Nov 10, 2013
• SimpliFaster, Science Behind Weightlifting Shoes, Blog Publication,
• Lift Big Eat Big, You Need Olympic Weightlifting Shoes, Blog Publication, Jul 30, 2012
• Position USA, Olympic Weightlifting Shoes, Manufacturer Information,
• Pilkinton, A., Investigation into the Barbell Backsquat Comparing Weightlifting Shoes to Barefoot Conditions, Article; Research, Apr 01, 2016
• Burgerson, J, Deadlift Shoes Showdown: SABO, Chucks, Lite TR, more: What To Look For in Deadlift Shoes, Article, Apr 12, 2016
• Boly, J., Benefits of Weightlifting Shoes, Apr 16, 2017
• Dimon, T. Jr., Anatomy of the moving body: a basic course in bones, muscles, and joints, Book; (2nd ed.), North Atlantic Books, Berkeley, CA (2008), p. 280, May 02, 2018
• Franklin, S; Grey J. M; Heneghan, N; Bowen, L; XavierLi, F., Barefoot vs common footwear: A systematic review of the kinematic, kinetic and muscle activity differences during walking, Article; Research, Sep 01, 2015