Bạn là một võ sĩ đấm bốc và bạn muốn cải thiện sức mạnh cho phần thân trên của mình thì đây là những bài tập thân trên cực kỳ phù hợp dành cho các võ sĩ như bạn.
Danh sách 5 bài tập thân trên cho võ sĩ gồm có
1. Barbell Floor Press With Chains
Tại sao bạn nên tập
- Dây xích giúp cải thiện độ phát triển lực (bùng nổ) của bạn vì bạn có thể tăng tốc thông qua toàn bộ chuyển động.
- Đây là một trong những cách nâng cấp sức mạnh tốt nhất
Cách tập
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, thanh đòn gắn trên giá đỡ tạ.
- Nắm chặt thanh tạ và nâng lên phía trước xương ức của bạn. Hạ thanh đòn xuống có kiểm tra đến khi khuỷu tay chạm nhẹ sàn.
- Đẩy tạ trở lại vị trí ban đầu càng mạnh càng tốt. Lưu ý, không đặt hẳn khuỷu tay lên sàn giữa các lần lặp.
2. Landmine Press With Band
Tại sao bạn nên tập
- Nó giúp tạo sức mạnh bùng nỏ cho cú đấm của bạn
- Ví trí thường gặp trong chiến đấu, no có thể không giúp cải thiện kỹ thuật chiến đấu của bạn nhưng chắc chắc lằm tăng sức nặng của cú đấm.
- Bằng cách tập luyện từng bên bạn sẽ có thể dễ dàng cảm nhận sức mạnh và sự phát triển của cơ bắp.
Cách tập
- Đặt một thanh đòn ở góc tường, đặt một sợi dây kháng lực vào đầu còn lại của thanh đòn, đầu dây còn lại gắn ở dưới bàn chân của bạn.
- Một tay cầm vào đầu thanh đòn có buộc dây đặt cao ngang vai.
- Đẩy mạnh thanh đòn tới trước để vai của bạn di chuyển tự do như bạn tung một cú đấm.
- Hạ tạ xuống và lập tức thực hiện lại động tác, sau khi thực hiện đủ lần lặp thì đổi bên.
3. Inverted Row With Iso Hold
Tại sao bạn nên tập
- Bài tập thân trên cho võ sĩ này giúp xây dựng sức mạnh cho các cơ kéo ngang và lưng trên.
- Thêm các điểm giữ cố định ở vị trí cao nhất giúp “nghiền ép” đối thủ tốt hơn trong chiến đấu.
- Vì tư thế tập khá giống với bài Plank ngược nên nó cũng giúp xây dụng sức mạnh cho phần lưng của bạn.
Cách tập
- Bắt đầu với thanh tạ đặt trên giá đỡ sau cho vị trí cao thẳng độ dài cánh tay của bạn khi duỗi thẳng.
- Đặt gót chân lên ghế tập. Hai tay cầm vào thanh đòn với độ rộng tay tương tự như bạn thực hiện bài Bench Press và kéo cơ thể của bạn lên bằng cách kích hoạt toàn bộ chuỗi cơ phía sau (bắp chân, đùi sau, mông, lưng trên và lưng dưới).
- Nâng cao ngực của bạn lên, kích hoạt cơ xô và siết bả vai và kéo người lên đến khi ngực chạm vào thanhd đòn. Giữ căng trong 2-3 giây sau đó hạ xuống vị trí ban đầu.
4. Dead Stop Chest To Bar Pull Up
Tại sao bạn nên tập
- Hít xà là bài tập tốt nhất cho cơ xô nhưng với biến thể Dead Top này thì hiệu quả nó mang lại còn cao hơn.
- Nó không phải là giữ căng thẳng cơ để xây dựng cơ xô mà nó còn là cách mạnh mẽ để kéo căng cơ ở vị trí Dead Stop. Điều này giúp phát triển sức mạnh của bạn và có tác dụng tuyệt vời để đối phó với các đối thủ của bạn.
- Cơ bắp to thì rất tốt nhưng sức kéo khỏe thì tốt hơn, khi bạn bắt đầu từ vị trí được mở rộng hoàn toàn và bị tạm dừng bạn sẽ phát triển chức năng sức mạnh cần thiết.
Cách tập
- Bắt đầu với 2 tay nắm thanh đòn rộng hơn vai.
- Trước khi kéo, hãy nhớ thả lỏng khuỷu tay và vai mở rộng để bắt đầu ở vị trí Dead Stop.
- Nâng ngực lên và kích hoạt cơ xô bằng cách xoay nhẹ cánh tay trước khi bạn kéo người lên càng mạnh càng tốt.
- Cố gắng lên cao nhất có thể đến khi ngực chạm vào thanh đòn. Bằng cách này bạn sẽ tránh được việc ăn gian bằng cách kéo dài cổ qua thanh đòn.
- Hạ xuống và lặp lại động tác.
5. Banded Iso Biceps Curl
Tại sao bạn nên tập
- Tập luyện cánh tay quá mức từ sớm sẽ làm quá trình phát triển của bạn bị lãng phí, nhưng khi bạn đã đạt được nền tảng tốt thì bạn có thể khai thác được nhiều từ nó.
- Gập khuỷu tay rất quan trọng trong chiến đấu vì nó giúp gia tăng sức mạnh cho cú đấm.
- Có bắp tay khỏe và khả năng gập khuỷu tay tốt giúp bạn chống chọi đối thủ tốt hơn.
Cách tập
- Đứng thẳng với 2 tay cầm tạ trong tay, 2 đầu tạ gắn thêm dây kháng lực và dùng chân giữ 1 đầu dây còn lại, khuỷu tay cong nhẹ áp sát vào người.
- Uốn cong khuỷu tay và nâng cánh tay lên vị trí cao nhất và siết chặt giữ im trong 2-3 giây, từ từ hạ cánh tay xuống và lặp lại.
Trên đây là Top 5 bài tập thân trên cho võ sĩ mà bạn có thể áp dụng để giúp cải thiện sức mạnh của mình, đừng quên chia sẻ đến bạn bè của mình nhé.
