Bạn là một người lười vận động nhưng vẫn muốn giảm cân? Vậy thì bạn giống tôi rồi. Bạn hãy cùng Thể Hình Channel xem qua top đầu những lợi ích của leo cầu thang mang lại hiệu quả dưới đây, có phải là những thứ bạn cần để thực hiện mục tiêu giảm cân và nâng cao sức khỏe không nhé!
Vấn đề tôi muốn đề cập ở đây là leo cầu thang nó có thực sự tốt như lời đồn không? Tôi xin đưa ra những lợi ích tốt nhất khi bạn leo cầu thang nhé!
5 Lợi ích của leo cầu thang mà bạn không ngờ tới!
Leo cầu thang giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch
Leo cầu thang nhắm vào một số cơ bắp lớn nhất trong cơ thể, cụ thể hơn là các cơ sẽ tác dụng lực mạnh tối đa trong khoảng thời gian ngắn, khiến các cơ co giãn liên tục làm tăng nhịp tim nhanh chóng, khiến bạn thở nhanh hơn để lấy nhiều oxy hơn điều này giúp cải thiện lượng oxy tối đa trong cơ thể.
Lợi ích đáng kể của việc leo cầu thang là làm giảm cân hiệu quả
Tại sao leo cầu thang lại có tác dụng nhanh chóng lấy lại vóc dáng như vậy? Vì khi bạn chạy bình thường, bạn ít sử dụng trọng lực nên ít mất sức hơn. Còn khi leo cầu thang, bạn sẽ ngã tư thế về phía trước với tất cả trọng lượng của mình lên một chân góp phần giảm được lượng calo đáng kể.
Nhanh chóng lấy lại vóc dáng
Chị em phụ nữ không phải quá lo lắng trong vấn đề “bắp chân to” khi chạy nhiều đâu nhé, vì khi leo cầu thang chỉ làm cho vòng 3, bắp đùi, cơ bụng săn chắc lại thêm thôi.
Tăng cường sức khỏe toàn diện
Tăng cường sức khỏe toàn diện là một trong những lợi ích của leo cầu thang lớn nhất. Tập thể dục cường độ cao, cũng giống như lợi ích leo cầu thang mang lại, rất tốt cho sức khỏe của bạn. Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 theo nghiên cứu và chăm sóc bệnh tiểu đường BMJ, bệnh tim, đột quỵ, căng thẳng.
Giảm chứng mất ngủ, stress do công việc
Chúng ta hằng ngày cắm cúi với chiếc máy tính làm việc, dẫn đến tình trạng đầu óc hay căng thẳng, không tỉnh táo. Nếu dành ra 10 -15p mỗi ngày để chạy, cơ thể sẽ luôn được khỏe mạnh và loại bỏ triệu chứng trầm cảm. Không chỉ vậy, bạn sẽ linh hoạt và tỉnh táo hơn khi xử lý công việc trong ngày.
Sau khi xem qua các lợi ích của leo cầu thang mang lại bạn đã cảm thấy muốn dừng đọc lại và đi leo cầu thang liền chưa? Nhưng, từ đã. Bạn cần phải biết thêm phương pháp và chạy làm sao cho hiệu quả nữa, đọc tiếp nè.
Phương pháp leo cầu thang khi mới bắt đầu
- Leo cầu thang thì ai cũng chạy rồi kể cả con nít 3 tuổi, nhưng để muốn đạt hiệu quả cho mục tiêu của bạn thì điều cần làm là bạn nên lập kế hoạch để bắt đầu.
- Thời gian và cường độ ngày đầu bạn chỉ cần dành ra chút thời gian khoảng 10p – 15p và sau đó cứ tiếp tục tăng dần đều.
- Bạn cần phải khởi động trước khi tập luyện. Đi tản bộ 5 – 10p để máu được lưu thông.
- Tránh leo cầu thang trong lần luyện tập đầu tiên, bạn nên bắt đầu bằng cách đi lên xuống cầu thang từng bước. Trong khi chạy đầu ngẩng lên và mắt nhìn phía trước, không cúi nhìn dưới đất.
- Vào tuần thứ ba, bạn có thể bắt đầu chạy hoặc có thể thực hiện hai bước một lần.
- Thêm phần leo cầu thang vào thói quen luyện tập hằng ngày của bạn. Mỗi ngày chỉ cần dành ra chút thời gian chạy mà khỏe mạnh cả ngày thì còn gì bằng.
Tuy nhiên, đi bộ xuống cầu thang có thể làm căng đầu gối và mắt cá chân trong những ngày đầu, nên bạn cũng không cần quá lo lắng nhé.
Chế độ ăn uống phù hợp
- Bạn nên ăn nhiều rau và hoa quả tươi để cung cấp chất sơ và các vitamin cần thiết cho cơ thể.
- Hạn chế ăn đạm nhiều và các chất béo, đặc biệt ở đồ chiên,..
- Uống nước nhiều, trung bình cơ thể 50kg phải uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
- Lạc quan, tích cực để cuộc sống luôn tươi khỏe.
- Hạn chế ăn uống các đồ ngọt.
- Tránh dùng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia
Một số lưu ý dành cho người leo thang bộ
Việc leo thang bộ có vẻ khá đơn giản và dễ dàng, tuy nhiên những ai có các chứng bệnh về xương khớp như: Thoái hóa khớp, chấn thương ở đầu gối thì không nên tham gia luyện tập bộ môn này.
Có các bệnh tiền sử về tim mạch, suy hô hấp, đặt biệt là người lớn tuổi, không khuyến khích tham gia hoạt động này.
Trên đây là toàn bộ những lợi ích của leo cầu thang mà Thể Hình Channel đã tổng hợp và tóm tắt một cách dễ hiểu nhất, chúc bạn có thể hoàn thiệt vóc dáng, kiểm soát được cân nặng và thật nhiều sức khỏe tốt nhé!
