Nhảy dây giảm cân là một hình thức tập luyện rất tốt mà nhiều người lại bỏ quên nó. Đây cũng là một bài tập Cardio giảm cân mà bạn nên tập thường xuyên hơn, vừa giúp giảm cân hiệu quả vừa có được body đẹp lâu dài.
Dù Thể Hình Channel từng có bài viết về lợi ích của việc nhảy dây và 50 kiểu nhảy dây cực đỉnh rồi nhưng hôm nay ta sẽ tiếp tục với các bài cơ bản nhất của nhảy dây giảm cân nha.
Chúng ta đều biết đến môn nhảy dây từ hồi bé, đặc biệt là các bạn gái, những bạn thời 9x đời đầu chắc chắn không thể quên những buổi nhảy dây trong sân trường được đúng không nào.
Cùng Thể Hình Channel tìm hiểu một cách bài nhảy dây giảm cân hơi nâng cao 1 tí để giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn nha.
Đầu tiên các bạn nêu chưa biết cách nhảy dây có thể xem qua video hướng dẫn này trước đã nè.
Nếu chưa có dây nhảy thì bạn có thể mua ở đây nha
Nhảy dây kiểu quả lắc
Bạn viết quả lắc của đồng hồ đúng không, và chúng ta sẽ nhảy theo cách của nó. Đứng thẳng, 2 tay cầm dây nhảy và nhảy lên bình thường.
Sau khi vô nhịp thì bạn nhảy sang trái và sang bài như kiểu lắc lư của con lắc nhé.
Động tác này sẽ vừa giúp giảm mỡ, vừa giúp cho chân thon hơn và phần eo thon hơn.
Nhảy dây xoạc chân
Vẫn như bài 1, bạn cũng nhảy dây bình thường, sau khi vô nhịp thì bạn bật nhảy 2 chân rộng sang 2 bên, rồi lại thu hẹp 2 chân lại.
Bài này cũng khá giống với bài Cardio Jumping Jack nên bạn cũng đủ hiểu về khả năng đốt mỡ của nó đấy.
Nhảy dây cao đùi
Chạy cao đùi tại chỗ cũng là một bài khởi động làm nóng quen thuộc hồi đi học của tất cả chúng ta, ở đây chúng ta sẽ chỉ thực hiện như thế chỉ khác là có thêm sợi dây nữa thôi.
Bài này sẽ giúp cho cổ chân và khớp gối của bạn dẻo dai hơn.
Lò cò nhảy dây
Nhảy dây giảm cân theo cách lò cò cũng là một bài thú vị cho bạn, giúp cho đôi chân của bạn khỏe hơn, tăng khả năng giữ thăng bằng tốt hơn.
Nhảy dây chạy bộ
Tương tự như bài chạy cao tại chỗ, bạn cũng thực hiện bài nhảy dây giảm cân toàn thân này bằng cách vừa chạy tại chỗ, vừa nhảy qua dây
Nhảy dây vặn mình
Thêm một bài nhảy dây giảm cân giảm béo bụng khác. Kết hợp giữa động tác nhảy dây và vặn mình giúp bạn giảm béo bụng bằng cách đánh tan mỡ bụng.
Bài nhảy dây giảm béo bụng này sẽ tác động lên vòng 2 của bạn rất nhiều.
Như vậy là bạn đã có thể có hướng dẫn thực hiện các bài nhảy dây giảm cân đúng cách rồi đó cố gắng thực hiện nó đều đặn để lấy lại vóc dáng thọn gọn nuột nà nhé.
Thực hiện 10 phút nhảy dây nào cả nha
