Ulisses Jr là ai thì không mấy xa là với các Gymer trong nước cũng như là quốc tế, với cơ bắp thuộc hàng khủng và bụng 6 múi to như múi sầu riêng thì không có Gymer nào là không thích mình được cơ bắp như anh chàng này cả.
Ulisses Jr là ai ?
Ulisses Jr là một vận động viên thể hình Fitness, một huấn luyện viên cá nhân và là 1 một chủ của phòng tập tại New York. Là một mẫu hình nổi tiếng của làng thể hình thế giới. Là thần tượng của hàng triệu bạn trẻ Gymer Việt Nam.
Thông tin cơ bản
- Chiều cao: 5’10”-178cm
- Trọng lượng: 210lbs-95kg
- Body Fat: 5-6%
- www.ulissesworld.com
- www.facebook.com/ulissesworld
- www.twitter.com/ulissesworld
- www.youtube.com/ulissesworld
Tại sao anh lại lựa chọn thể hình ?
Là một thiếu niên tôi cực kỳ yêu thích và hứng thú với các môn thể thao nhưng tôi thực sự chưa bao giờ quan tấm đến chế độ ăn uống của tôi. Tôi đã cố gắng luyện tập môn điền kinh để giữ cho cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh nhưng so với các thanh thiếu niên khác trong nhóm tuổi của tôi thì tôi luôn luôn là một trong những người nhỏ bé nhất.
Kích thước nhỏ bé và sức mạnh hẹp hòi luôn khiến cho tôi gặp nhiều khó khăn trong việc luyện tập trong đội của mình và điều này chính là một lời cảnh tỉnh cho tôi.
Đó chính là khởi đẩu cho Ulisses Jr!
Liệu có bất kỳ cách thức hay hoàn cảnh nào mà khiến cho việc luyện tập của anh trở nên khó khăn?
Vâng, là một người tăng cân khó nên việc tăng cân của tôi diễn ra cực kỳ chậm. Đó là những khó khăn lúc đầu của tôi, nhưng sau đó tôi có tìm hiểu về các chất dinh dưỡng và các thực phẩm bổ sung để có thể biết được những lợi ích của chúng.
Tôi bắt đầu đề cao dinh dưỡng của tôi và dành riêng cho bản thân tôi những gì là tốt nhất. Tại sao lại làm những điều như vậy ?. Vì nếu không bạn sẽ không là người khỏe mạnh nhất? thế thì vấn đề ở đây là gì?
Tôi xem mình là một người có sức mạnh bẩm sinh vì thế tôi cố gắng để được làm người khỏe mạnh nhất!
Điều gì thúc đẩy bạn tiếp tục luyện tập và đẩy lùi khó khăn?
Động lực thúc đẩy của tôi đến từ nhiều nguồn khác nhau. Từ bên trong cá nhân tôi là mạnh nhất! ngoài ra còn đến từ gia đình, bạn bè và những người xung quanh tôi người mà tin rằng tôi có thể làm được. Những người tập thể hình lâu năm cùng với những người mà tôi hâm mộ đã ở lại thúc đẩy tôi bằng việc theo dõi hành trình luyện tập của tôi.
Xung quanh tôi là toàn bộ những người có thể giúp tôi tập trung một cách hoàn toàn và thúc đẩy mạnh mẽ việc luyện tập của tôi.
Mục tiêu tiếp theo của bạn là gì? Vào thời gian này năm trước thì bạn đang ở mức độ nào rồi?
Tôi đã đạt được mọi thứ mà tôi muốn trong việc luyện tập thể dục và thể hình. Tôi đã chiến thắng trong hơn 10 cuộc thi thể hình, được đăng trong hơn 50 ấn phẩm báo chí, được huấn luyện vô số các nhân vật nổi tiếng và tôi là giám đốc luyện tập riêng cho câu lạc bộ Reebok Sports, một phòng tập thể dục tuyệt vời nhất ở Châu Âu.
Mục tiêu tiếp theo của tôi là động viên mọi người luyện tập theo một cấp độ xuyên suốt. Nhiều khả năng sẽ có một chương trình truyền hình hoặc diễn xuất dành riêng cho thể hình trong tương lai gần.
Triết lý tập luyện của anh hiện tại là gì?
Việc luyện tập của tôi dựa trên những bài tập của nhiều nhóm cơ cùng 1 lúc (compound), vì cơ thể của tôi đáp ứng tốt những bài tập dạng như thế. Tôi cũng thêm vào những bài tập cao cấp và dần dần đưa chúng vào để nâng cao nhịp tim và xây dựng độ bền bỉ. Cuối cùng tôi luôn luôn đưa những bài tập khó nhất vào phần cuối cùng nhằm hoàn thiện các nhóm cơ mà tôi đã luyện tập.
LỊCH TẬP GYM 1 TUẦN CỦA ANH NHƯ THẾ NÀO ?
Lịch tập gym của tôi là 5 ngày 1 tuần và nó cũng khá là nặng
Thứ hai: Chân
- Barbell Squats: 5 x 12-15 lần
- Leg Press: 5 x 12-15 lần
- Calf Raises: 5 x 12-15 lần
- Leg Extensions: 5 x 12-15 lần
- Lying Leg Curls: 5 x 12-15 lần
- Stiff Leg Deadlifts: 5 x 12-15 lần
- Seated Calf Raises: 5 x 12-15 lần
- Kết thúc bằng Barbell Lunges x 100 lần
Thứ ba: Lưng
- Barbell Deadlifts 5 x 12-15 lần
- Weighted Pull-ups 5 x 12-15 lần
- One Arm DB Row 5 x 12-15 lần
- Cable Rows 5 x 12-15 lần
- Lat Pulldowns 5 x 12-15 lần
- Back Hyper Extension 5 x 12-15 lần
- Kết thúc bằng DB Pullover x 100 lần
Thứ tư: Ngực
- Incline Barbell Bench Press 5 x 12-15 lần
- Bench Press 5 x 12-15 lần
- DB Fly’s 5 x 12-15 lần
- DB Decline Press 5 x 12-15 lần
- DB Close Press 5 x 12-15 lần
- Kết thúc bằng Cable Crossover x 100 lần
Thứ năm: Vai
- Military Shoulder Press 5 x 12-15 lần
- DB Lateral Raise 5 x 12-15 lần
- Arnold DB Press 5 x 12-15 lần
- DB Front Raise 5 x 12-15 lần
- DB Posterior Raise 5 x 12-15 lần
- DB Shrugs 5 x 12-15 lần
- Kết thúc bằng Upright Rows x 100 lần
Thứ sáu: Cánh tay
- Barbell Curls 5 x 12-15 lần
- Reverse Barbell Curls 5 x 12-15 lần
- Close Grip Barbell Press 5 x 12-15 lần
- DB Hammer Curls 5 x 12-15 lần
- Cable Tricep Extensions 5 x 12-15 lần
- Preacher Ez Bar Curl 5 x 12-15 lần
- Body Weight Dips 5 x 12-15 lần
- Kết thúc bằng Lying Supinated DB Curls
- Thứ bảy và chủ nhật : nghỉ ngơi và thư giãn
Anh yêu thích loại bài tập Carido nào nhất ?
- Cơ thể thôi rất thích ứng với các bài HIIT Cardio. Tôi thực hiện chúng khoảng 15 phút sau khi tôi luyện tập. gần đây tôi đã làm một thí nghiệm dành cho DNAFit và nó đã cho thấy rằng cơ thể của tôi phản ứng tốt với việc đốt cháy ngắn từ việc luyện tập hăng say của mình.
Anh tập các bài HIIT như thế nào ?
- 15 phút HIIT Cardio trên máy chạy bộ hoặc Stair Master.
- 1 phút chạy và 1 phút đi bộ
- Để tăng cường việc luyện tập tôi đã giảm thời gian nghỉ ngơi của tôi từ 45 giây xuống còn 30 giây dựa vào cảm giác của tôi.
Vậy vấn đề về dinh dưỡng của anh thế nào ?
Dinh dưỡng thể hình là nhân tố chính quyết định bạn có thành công hay không. Bạn không thể có một vóc dáng thẩm mỹ thon gọn mà không có một chế độ dinh dưỡng hợp lí. Đối với tôi “thiên nhiên là dinh dưỡng” vì thế tôi cố gắng ăn nhiền thực phẩm hữu cơ có trong tự nhiên.
Tôi phát triển nhờ vào các chất dinh dưỡng tự nhiên như các thảo mộc tự nhiên và các chất bổ sung tự nhiên. Tôi sử dụng chúng quanh năm. Điều đó thực sự tốt cho tôi để tôi có một sự xuất hiện hoàn chỉnh, những bức hình mạnh mẽ khỏe mạnh và những chuyến du lịch mỗi tháng. Tôi thường có một nguồn năng lượng dự trữ điều đó khiến tôi có thể ăn kiêng trong 1 đến 2 tuần nếu cần để có một sự xuất hiện tại các nơi quan trọng.
Chế độ ăn uống hàng ngày của anh thế nào ?
- Bữa ăn 1: 40g Whey Protein và 1 ly trà
- Bữa ăn 2: 6 lòng trắng trứng luộc, ½ ly bột yến mạch, ½ quả bưởi và khẩu phẩn BCAA’s
- Bữa ăn 3: 40g Whey Protein
- Bữa ăn 4: 170g ức gà và ½ chén gạo lứt
- Bữa ăn 5: 170g cá ngừ, 2 chén rau chân vịt, 1 lượng nhỏ dầu hạt lanh và 1 quả chuối
- Bữa ăn 6: 50g Whey Protein, 1 khẩu phần ăn của Vitargo, L-Glutamine, BCAA’s, cung cấp thêm Vitamin và Vitamin C
- Bữa ăn 7: 170g cá rô phi, 2 củ khoai lang và 1 chén rau chân vịt
- Bữa ăn 8: 2 muỗng Casein Protein, 1 phần dầu cá và 1 phần Glutamine
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Ban Đêm Prostar 100% Casein Protein 2.39kg 3 mùi
Prostar 100% Casein Protein 2.39kg cung cấp 24gram Casein Protein hỗ trợ nuôi cơ ban đêm. Protein tiêu hóa chậm kéo dài tới 7-8 tiếng chống dị hoá cơ bắp suốt cả đêm. Không chứa chất béo (0% Trans & Saturated Fat). Công thức low-fat và low-carb. Giàu canxi hỗ trợ sức khoẻ xương khớp và giảm mỡ
TÌM HIỂU THÊM »
Thành tựu lớn nhất trong lĩnh vực thể hình của anh là gì?
Tôi có rất nhiều thành tựu nhưng thành thật mà nói thành tựu lớn nhất của tôi đó là khách hàng và những người hâm mộ tôi. Cảm giác tuyệt vời nhất bạn có thể biết đó là bạn có thể tác động tích cực hoặc thay đổi cuộc sống của ai đó bằng việc truyền cảm hứng cho họ để có một lối sống lành mạnh.
Tôi có thể thấy rõ hạnh phúc đang hiện trên khuôn mặt của những khách hàng của tôi khi họ nhìn thấy rõ sự nỗ lực và cố gắng trong việc luyện tập và chế độ ăn uống của mình. Điều đó thực sự là vô giá đối với họ, và bạn cũng thế chứ?
Anh có lời khuyên gì cho những bạn trẻ đang tập luyện thể hình hay không ?
- Hãy hình dung vóc dáng mà bạn muốn đạt được. Hãy đề ra cho mình một mục tiêu để phấn đấu!
- Kiên trì! Hãy đưa ra 110% sự cố gắng nỗ lực mỗi khi bạn bước vào phòng tập. sự kiên trì là vô cùng quan trọng để đạt được mục tiêu của mình!
- Dinh dưỡng- Đừng bao giờ ăn những loại thức ăn nhanh không rõ nguồn gốc trong khi luyện tập. Hãy cung cấp cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp và duy trì chúng ở mức cân bằng.
Anh thích câu nói nào nhất ?
À tôi luôn có một câu nói khiến tôi có động lực tập luyện đến ngày hôm nay đó chính là: “Một số người thích sống trong những giấc mơ, nhưng một số người thì đối diện với cuộc sống hiện tại, và họ đã có thể tìm thấy được thành công thật sự của mình ở ngoài đời thực chứ không phải trong mơ”
Trên đây là toàn bộ câu chuyện về Ulisses Jr là ai, và hi vọng rằng, đây là một nguồn động lực cho bạn để tiếp tục đi trên con đường thể hình của mình. Đừng quên ghi nhớ những lời khuyên của Ulisses Jr để giúp mình rút ngắn con đường đi đến thành công nhé.
