Động tác yoga giảm mỡ bụng đang được rất nhiều chị em tìm kiếm. Với các động tác yoga bạn có thể có một sức khoẻ tốt và một cơ thể dẻo dai mà ai cũng mong muốn.
Các động tác yoga giúp bạn thư giãn đầu óc, tinh thần sau một ngày làm việc mệt mỏi và vất vả. Hoặc nếu bạn áp dụng các động tác này vào buổi sáng thì chúng sẽ giúp bạn có một tinh thần sảng khoái, tươi trẻ để chào đón một ngày mới với tràn đầy năng lượng.
Hãy cùng thehinh.com tìm hiểu về cách thực hiện và công dụng của các động tác yoga giảm mỡ bụng này nhé!
Động tác cánh cung
- Nằm thẳng và úp người xuống sàn tập
- Co hai chân sao cho hai gót chân chạm mông
- Từ từ đưa tay ra sau lưng và nắm lấy 2 bàn chân
- Uốn cong người sao cho giống hình cánh cung
- Giữ tư thế này trong khoảng 3-5 giây
- Sau đó quay lại vị trí ban đầu
- Nghỉ 30 giây sau đó tiếp tục thực hiện
Động tác Yoga giảm mỡ bụng này giúp bạn loại bỏ mỡ bụng và lưng hiệu quả. Ngoài ra, tay, chân và đùi cũng được vận động hết mức nên chúng cũng săn chắc. Động tác này giúp cơ thể bạn dẻo dai, linh hoạt, các khớp cũng được cải thiện đáng kể.
Tư thế rắn hổ mang
- Nằm úp xuống sàn nhà
- Đặt hai bàn tay thẳng về phía trước, mu bàn chân chạm sàn nhà
- Khi hít vào, bạn nhấn chân và hông xuống
- Dùng hai cánh tay nâng từ từ đầu lên cao
- Đẩy vai của bạn xuống và duỗi thẳng, căng thân trên theo chiều dài cơ thể
- Mắt nhìn ngước lên trên, ngửa cổ và hạ thấp vai xuống
- Khi thở ra, từ từ hạ người xuống sàn nhà, thư giãn với tư thế nằm sấp người
- Sau 2-3 phút, thực hiện lại từ đầu
Động tác Yoga giảm mỡ bụng với tư thế này giúp bạn loại bỏ mỡ bụng và lưng. Ngoài ra phần cổ và vai của bạn cũng được cải thiện. Các khớp ở cổ, vai, lưng và hông được vận động giúp bạn khoẻ mạnh hơn. Tăng độ nhờn cho khớp khỏi bị khô.
Tư thế chiếc thuyền
- Nằm ngửa trên sàn tập
- Hai tay đặt dọc theo hai bên người
- Duỗi thẳng hai chân
- Khép hai gót chân lại với nhau và hai đầu ngón chân duỗi thẳng
- Tập trung gồng bụng lại
- Hít sâu và nâng hai chân lên một góc 45 độ
- Hít thở đều và giữ tư thế này trong khoảng 8-10 giây
- Sau đó quay lại tư thế ban đầu
Đây có thể được coi là động tác yoga giảm mỡ bụng và đùi rất hiệu quả. Ngoài ra lượng mỡ bụng cũng được đốt cháy khá nhiều, tăng sức khoẻ cho cơ bụng. Bạn có thể có một vóc dáng cân đối, thon gọn đều nhờ vào việc tập luyện động tác này thường xuyên.
Lưu ý: 6 Động tác Yoga cực kì nguy hiểm cho người mới tập
Vì thế việc dành 25-30 phút để tập động tác này thật sự là việc nên làm. Mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ cánh tay đã nhanh chóng tan biến mà bạn chỉ tốn 1 khoảng thời gian ngắn.
Với 3 động tác yoga giảm mỡ bụng này, thehinh.com chúc bạn nhanh chóng sở hữu một vòng 2 tuyệt đẹp và có một sức khoẻ thật tốt!
