3 tạng người trong thể hình Ecto – Endo

Có 3 tạng người trong thể hình, bạn thường nghe tới tạng người và không biết mình thuộc tạng người nào. Mỗi tạng người có một cách tập riêng để mang lại hiệu quả cao nhất. Biết được chính xác mình tạng người nào sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.

3 tạng người trong thể hình

Tạng người là gì ?

Tạng người là một thuật ngữ dùng để miêu tả một người. Nếu người nào mập có vấn đề về giảm cân thì họ là tạng người Endomorph. Còn người ốm không tăng cân được thì là Extomorph, còn những người may mắn, ăn gì làm gì cũng tăng cơ tốt thì gọi là Mesomorph.

Cách phân biệt 3 tạng người trong thể hình

Tạng người Ectomorph

Tạng người Extomorph đặc trưng bởi họ là người có thân hình gầy gò, khớp và cơ nhỏ. Người có tạng Extomorph thường có chân dài, ốm, vai có chiều rộng hẹp.

Đặc điểm chính:

Cấu trúc khung xương nhỏ
Cực kì khó tăng cân
Ngực mỏng
Vai ngỏ
Ốm
Người gầy, mỏng
Chuyển hóa cơ bản cao

Nếu bạn thuộc tạng người bạn sẽ thây mình rất khó tăng cân, do mức chuyển hóa cao nên cơ thể bạn đốt mỡ rất nhanh nên nếu muốn tăng cân thì bạn cần phải nạp lương Calo lớn để có thể tăng cân.

Trong quá trình tập luyện thể hình thì chỉ nên tập ngắn và cường độ cao chỉ cần tập trung vào các nhóm cơ chính lớn. Nếu có điều kiện hãy sử dụng thêm thực phẩm bổ sung để có thể tăng cân.

Bạn cũng có thể ăn trước khi ngủ để tránh tình trạng dị hóa cơ khi tập thể hình. Do tính chất mất mỡ nhanh nên tạng người này xây dựng cơ nạc khá dễ.

Tạng người Mesomorph

Tạng người có cấu trúc xương to, mật độ nhiều và có thân hình lý tưởng của 1 vận động viên. Bạn nên cám ơn người ban cho bạn cơ thể này vì bạn rất dễ xây dựng cho mình một body đẹp. Tăng cân hoặc giảm cân với tạng người Mesomorph cũng rất dễ dàng.

Đặc điểm nhận dạng chính

Mạnh khỏe, cân đối, năng động
Thân thể cường tráng
Cơ rõ nét
Cơ thể hình tam giác (eo nhỏ, vai rộng)
Dễ tăng cơ
Tăng mỡ cũng dễ

Tạng ngời Mesomorph thích ứng tốt với các bài tập nặng. Tạng người này tăng cân rất nhanh lúc mới đầu tập. Do tạng người này tăng mỡ hơi nhanh nên dinh dưỡng cũng cần phải chú ý nhiều. Các bạn nên tập Cardio giảm cân và tập tạ nặng để mang lại kết quả tốt nhất. Bạn có thể tham khảo một số nhân vật như Arnold, Dennis Wolf, Lazar Angelov.

Tạng người Endomorph

Tạng người này có cơ thể chắc chắn và hơi mập. Tạng người Endomorph tăng mỡ rất nhanh, cánh ta và đùi thường lớn. cơ bắp mạnh, nhất là đùi, Squat nặng là một bài tập cực thích hợp với tạng người này.

Đặc điểm nhận dạng

Thân hình béo và tròn
Tăng cơ và mỡ dễ dàng
Có chiều cao trung bình
Người dày
Khó giảm mỡ
Khung xương lớn, vai lưng rộng
Mức độ chuyển hóa chậm
Cơ không rõ nét

Tạng người Endomorph rất dễ dàng tăng cân. Xui cái là tăng toàn mỡ mà cơ thì ít. Người tạng EndoMorph cần tập Carido nhiều với hợp tập nặng với tạ. Tạng người này chỉ cần ăn đầy đủ Protein trong tạng người là đủ.

Hầu hết mọi người đều không thuộc 1 tạng cụ thể nào, luôn có sự pha trộn giữa 2 tạng người. Các dạng kết hợp này có thể là “Ectomorph và Mesomorph” hoặc “Mesomorph và Endomorph”. Thường rất khó để xác định ai là 1 dạng chuẩn của một tạng nào đó, ví dụ bạn thuộc tạng Mesomorph nhưng lại có khả năng tăng cân như tạng Endomorph.

Ecto – Meso: Có xu hướng tăng được cơ bắp dễ dàng hơn một ecto tinh khiết . Sự trao đổi chất nhanh cho phép loại tạng này ăn cực nhiều mà vẫn không tăng nhiều chất béo.

Endo – Meso: Sự trao đổi chất ở mức trung bình. Cơ bắp và mỡ dễ dàng tăng như nhau phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Tuy nhiên bạn cũng cần nhớ là không cần phải quan trọng quá về vấn đề tạng người, ai cũng có thể tập luyện thành công, chỉ cần bạn cố gắng và lắng nghe cơ thể bạn nhiều hơn nhé.

Trên đây là tổng quan về 3 tạng người trong thể hình, liệu bạn đã xác định mình thuộc tạng người nào trong 3 tạng người trong thể hình ở trên hay chưa ?