4 động tác tập lưng quen thuộc với thanh tạ mà bạn cần phải nắm chắc

Các động tác tập lưng cùng với tạ khá gần gũi và quen thuộc với mỗi người chúng ta phải không ạ? Chúng ta đã từng tập rất nhiều bài tập cùng với tạ nhưng liệu chúng ta có thực hiện đúng toàn bộ các động tác cử chỉ của các bài tập đó không?

Hôm nay chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn các hướng dẫn chi tiết về từng động tác tập lưng để giúp bạn nhanh chóng có bộ lưng khoẻ mạnh và săn chắc.

Xem thêm: Tổng hợp các bài tập lưng xô hiệu quả nhất bạn nên tập

Hãy cùng Thể Hình Channel tìm hiểu về các động tác tập lưng nào!

  Deadlift

Các bước thực hiện như sau:

• Chuẩn bị 1 thanh tạ
• Dang rộng hai chân ngang bằng vai, chân khuỵ gối
• 2 tay đặt lên thanh tạ sao cho khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai
• 2 tay kéo thanh tạ lên đồng thời người đứng thẳng
• Sau đó hạ thanh tạ xuống
• Thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 8-10 lần

Chi tiết cụ thể bạn nên xem lại bài viết về Deadlift này nhé

Barbell Row

Bạn thực hiện theo các bước dưới đây nhé:

• Chuẩn bị thanh đòn
• 2 tay cầm chắc thanh tạ, từ từ nghiêng người tới trước, chú ý lưng giữ thẳng
• 2 tay từ từ kéo thanh đòn lên theo 1 đường thẳng, song song đùi trước.
• Sau đó từ từ hạ xuống và lặp lại.
• Thực hiện bài tập này trong 4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 6 lần cho mỗi tay

Xem thêm: Các bài tập cơ lưng hiệu quả nhất

Nâng tạ T-bar bằng 2 tay

Bạn thực hiện theo các bước dưới đây nhé:

• Chuẩn bị 1 thanh tạ T-bar phù hợp với bạn
• Đứng vào máy tập
• Hai chân đứng thẳng
• Co người và dùng 2 tay nâng tạ

Lưu ý: Lưng giữ thẳng.

Nâng tạ T-bar bằng 1 tay

Bạn thực hiện theo các bước dưới đây nhé:

• Tương tự như nâng tạ T-bar bằng 2 tay
• Dùng 1 tay nâng tạ lên theo bên tay nâng
• Tay còn lại chống lên đùi để lấy đà
• Lưng vẫn giữ thẳng
• Khi nâng tạ lên, khom người xuống và hạ thấp lưng để nắm chắc tạ
• Đứng thẳng lưng khoảng 3-5 giây
• Sau đó hạ tạ từ từ và quay lại vị trí ban đầu

Chúc bạn nhanh chóng có một bộ lưng khoẻ săn chắc và đầy quyến rũ nhé!

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ Prostar 100% Whey Protein

Prostar Whey Protein có hàm lượng Protein CAO – 25g Protein kết hợp từ 3 nguồn protein hấp thụ nhanh gồm: Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate và Whey Peptides. Cung cấp 6g BCAAs – Giúp nâng cao hiệu suất tập luyện giảm mệt mỏi sau khi tập. Ít chất béo, ít đường, ít tinh bột, chứa nhiều amino axit quan trọng.

TÌM HIỂU THÊM »