Bạn muốn giảm mỡ đùi trong giúp cho đôi chân thon gọn và săn chắc hơn? Vậy thì đừng bỏ qua những bài tập giúp săn chắc đùi trong này nhé.
Một số người thường bị ám ảnh tìm cách để cs khe hở giữa 2 đùi vì họ cho rằng đôi chân co khoảng hở như vậy sẽ đẹp hơn, tuy nhiên điều đáng lưu ý là khe hở giữa 2 đùi thường là do di truyền và bạn thật sự không nên mất nhiều thời gian vì điều đó.
Thay vào đó, việc tập luyện đùi trong sẽ giúp bổ trợ rất nhiều cho thân dưới, giúp điều chỉnh hông, đùi và giúp cơ thể của bạn thẳng hơn.
Khi kh vực này khỏe mạnh, nó sẽ giúp giảm chấn thương đầu gối và cải thiện tư thế của bạn. Điều này là do các cơ này chạy dọc theo xương chậu xuống đầu gối của bạn.
Cùng xem qua 5 bài tập giảm mỡ đùi trong ngay nào
Các bài tập dưới đây được thiết kế để có thể dễ dàng tập ở mọi nơi, dụng cụ rất đơn giản với tạ đơn và dây kháng lực, nếu không có bạn có thể tập không cần phụ kiện luôn cũng được.
Thực hiện chuỗi bài tập này trong 3 hiệp bạn nhé.
1. Side lunge
- Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng hông và cầm tạ ở trước ngực, bước rộng chân trái sang trái đồng thời hạ thấp thân người xuống, đẩy hông ra sau để hạ thấp cơ thể.
- Chân phải duỗi thẳng, lưng thẳng mắt nhìn tới trước.
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại cho bên phải.
- Thực hiện 10 lần mỗi bên, nghỉ 30 giây giữa hiệp.
2. Standing leg raise
- Đứng thẳng, đặt dây kháng lực vào giữa 2 đầu gối (càng di chuyển về gần mắt cá chân thì sẽ càng khó, bạn có thể tăng độ khó lên khi cần thiết).
- Nâng chân phải sang bên phải lên cao nhất có thể, sau đó đưa về vị trí ban đầu.
- Lưu ý: Không để chân di chuyển chạm sàn khi thực hiện bạn nhé.
- Lặp 15 làn sau đó đổi chân, nghỉ 30 giây giữa hiệp.
- Nếu bạn chưa thể đứng thì có thể dựa vào tường để giúp giữ thăng bằng tốt hơn.
- Nếu chưa quen, bạn có thể đứng dựa vào tường khi tập
3. Leg circles
- Nằm nghiêng một bên sang trái, dùng khuỷu tay trái nâng cơ thể lên, chân phải đặt lên chân trái.
- Nâng chân phải lên và xoay theo chiều kim đồng hồ liên tục trong 30 giây, đảm bảo chân khi xoay không chạm vào chân trái.
- Sau khi hết 30 giây thì đổi bên.
- Nghỉ 15 giây giữa hiệp.
4. Curtsy lunge
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
- Bước chân trái ra phía sau chân phải đồng thời hạ thấp thân người xuống đến khi đầu gối chân sau gần chạm sàn. Di chuyển chân về vị trí ban đầu và đổi chân.
- Có dùng dây kháng lực ở giữa 2 chân để tăng thêm độ khó.
- Thực hiện 10 lần mỗi bên và nghỉ 30 giây giữa hiệp
5. Sumo squat
- Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai, mũi chân hướng ra ngoài bạn có thể cầm 1 quả tạ trên tay và đeo dây kháng lực giữa 2 đùi để tăng thêm độ khó nếu muốn.
- Tại vị trí đứng thẳng, đẩy hông ra sau và hạ thấp thân người xuống đến khi đùi song song với sàn nhà, giữ im 1 giây và đứng thẳng lên về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 15 lần, nghỉ 30 giây giữa hiệp.
Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ đùi trong dành cho bạn, nếu bạn có những bài tập khác hay hơn, đừng quên chia sẻ cho mọi người cùng biết nhé.
Video Sở hữu đôi chân thon gọn chỉ trong 20 ngày
