Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề được các chị em phụ nữ quan tâm. Chúng ta tìm đến các phương pháp giảm cấp tốc vài kg để đáp ứng những yêu cầu như cảm thấy đẹp hơn khi mặc bikini, mặc váy vừa hơn để đi đám cưới người yêu cũ chả hạn…. Nhưng có rất nhiều vấn đề được đem ra tranh cãi như có an toàn và hiệu quả không?
Cần khẳng định, có rất nhiều thứ có thể làm để giảm cân an toàn trong 3 ngày ngắn ngủi bằng các chế độ ăn mốt hoặc các mẹo giảm cân, uống nước… Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn nghiêm túc giảm cân, nạp calo không ngoan, đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp lâu dài, bài viết này sẽ không phù hợp với bạn.
Dưới đây là cách giúp bạn giảm cân cấp tốc chỉ trong 3 ngày.
Phương pháp 1. Áp dụng các chế độ ăn kiêng mốt cho kết quả trong ngắn hạn
-
Thử chế độ “3 – day diet”
Chế độ ăn uống “3 – day diet” hay còn được gọi là chế độ ăn uống Quân sự, là một chế độ ăn uống ngày 3 bữa nghiêm ngặt giúp bạn giảm cân cấp tốc. Những người ủng hộ chế độ này đề nghị kế hoạch ăn uống càng nghiêm ngặt thì càng hiệu quả, sau 3 ngày ăn uống kỷ luật, bạn có thể trở lại chế độ ăn uống bình thường, nạp 1500 calo cho cơ thể.
Ngày 1
Bữa sáng
- 1 ly (2500 ml) cà phê hoặc trà không đường
- 1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là bánh mì lúa mạch đen
- 2 muỗng canh bơ đậu phộng (30 ml)
- ½ quả bưởi
Bữa trưa
- 1 ly (2500 ml) cà phê hoặc trà không đường
- 1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là bánh mì lúa mạch đen
- ½ lon cá ngừ
Bữa tối
- 85 gam bất kỳ loại thịt nào
- 340 gam đậu xanh, hấp hoặc dùng sống
- ½ quả chuối
- 1 quả táo nhỏ
- 2500 ml kem vani
Ngày 2
Bữa sáng
- 1 quả trứng luộc (tùy sở thích)
- 1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là bánh mì lúa mạch đen
- ½ quả chuối
Bữa trưa
- 1 quả trứng luộc (tùy sở thích)
- 2500 ml phô mai
- 20 gam khoai lang nướng
Bữa tối
- 2 hot dogs (không bánh)
- 340 gram bông cải xanh
- 170 gam cà rốt
- ½ quả chuối
- 1200 ml kem vani
Ngày 3
Bữa sáng
- 1 quả táo nhỏ
- 1 lát phô phai cheddar
- 20 gram khoai lang nướng
Bữa trưa
- 1 quả trứng luộc (tùy sở thích)
- 1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là bánh mì lúa mạch đen
Bữa tối
- 340 gam cá ngừ
- ½ quả chuối
- 2500 ml kem vani
-
Hãy xem xét chế độ “3 – day fast”
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân cấp tốc bằng cách uống nước và giới hạn lượng calo dưới 200 trong 3 ngày có thể giúp bạn khởi động lại hệ thống miễn dịch ngoài hiệu quả giảm cân cấp tốc
- Hình thức “bỏ đói” làm cạn kiệt dự trữ năng lượng của bạn (dưới dạng glycogen), làm cho cơ thể phục hồi và sau đó tái tạo ra các tế bào miễn dịch mới ngay sau khi bạn kết thúc.
- Cảnh báo! Chế độ này có thể có hại, nhất là đối với những người trẻ hoặc người già, hoặc có hại đối với những người có vấn đề sức khỏe. Nếu các bạn muốn thử, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
Phương pháp 2. Làm mất nước trong cơ thể trong ngắn hạn
-
Hạn chế muối
Natri giúp giữ nước trong cơ thể vì thế hạn chế thực phẩm có chứa lượng muối và thực phẩm có chứa hàm lượng natri cao có thể giúp bạn loại bỏ nước để giảm cân cấp tốc
Hạn chế lượng natri từ 1 – 1,5 gam mỗi ngày (cho người dưới 50 tuổi)
Nói không với thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp. Những thực phẩm đóng hộp thường có chứa nhiều muối để bảo quản.
-
Uống nhiều nước
Nghe có vẻ phản so với phần trên khi bạn đang cố giảm cân cấp tốc bằng cách thải nước ra khỏi cơ thể. Nhưng uống nhiều nước rất quan trọng khi bạn đang cố giảm cân. Uống khoảng 3,8 lít nước trong ngày sẽ giúp giữ mức độ hydrat hóa của bạn và chất lỏng trong cơ thể được cân bằng.
- Thêm chanh vào nước, chanh có thể giúp tiêu hóa và lợi tiểu, thải độc tốt
- Có thể dùng cà phê hoặc trà xanh. Những thức uống này cũng có chức năng như thuốc lợi tuổi, chúng kích thích cơ thể giải phóng thêm nước để trọng lượng của bạn giảm.
-
Nghỉ ngơi và ngủ nhiều
Ngoài Natri, mức cortisol trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến khả năng giữ nước
- Để đảm bảo mức cortisol, hãy ngủ ít nhất 7 – 9 tiếng/ đêm
- Hạn chế tập thể dục trong 3 ngày vì tập thể dục có thể nâng cao cortisol
- Thư giãn và giải tỏa căng thẳng với trà dịu nhẹ, nghe nhạc nhẹ nhàng, thiền hoặc tập các bài thở. Tất cả những hoạt động này có thể giúp bạn thư giãn và giảm nồng độ cortisol của bạn.
Phương pháp 3 Giảm thiểu chướng bụng.
-
Sử dụng thuốc anti – gas
Bạn có thể dùng thử loại thuốc anti – gas để giảm lượng không khí dư thừa, xì hơi, hoặc các dạng sưng tấy đường ruột khác để có tác dụng giảm béo cấp tốc.
-
Bổ sung magie
Nếu bạn không có vấn đề về tiêu hóa, hãy thử dùng một chất bổ sung magie để giúp làm sạch đường ruột của bạn.
-
Điều chỉnh tư thế ngồi
Điều này sẽ giúp kéo dài và thư giãn cơ bụng của bạn.
- Hãy thử cuộn tròn người của bạn lại, uốn cả hai đầu gối của bạn vào dạ dày khi nằm trên sàn nhà. Trong một số trường hợp, tư thế này có thể tạm thời cải thiện chức năng ruột của bạn.
- Tập trung vào tư thế của bạn. Cố gắng ngồi hoặc đứng thẳng để không tạo ra những lớp nhăn trên bụng.
-
Thay đổi chế độ ăn uống
Những thực phẩm bạn ăn có thể gây trướng bụng và sưng tấy
- Tránh đậu.
- Chia các bữa ăn nhỏ, ăn từ từ và thường xuyên hơn trong suốt cả ngày để tránh đầy hơi.
- Chọn smoothies protein, sữa chua, súp ít muối thay vì các thực phẩm rắn. Chất lỏng dễ tiêu hóa hơn. Làm sinh tố sữa chua và trái cây chứa nhiều chất xơ để giúp bạn tiêu hóa tốt hơn.
- Tránh đồ uống có ga và kẹo cao su. Đồ uống chứa ga có thể làm bụng bạn chướng lên, và nhai kẹo cao su khiến bạn cảm thấy đói hơn.
Phương pháp 4. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho kết quả dài hạn
-
Đừng bỏ bữa sáng
Nếu ai còn suy nghĩ nhịn ăn sáng giảm cân thì hãy suy nghĩ lại vì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ngay cả khi bạn đang cố giảm cân cấp tốc. Tập trung vào các thức ăn chứa protein (như trứng hoặc sữa chua Hy Lạp ít chất béo) cho bữa sáng để bắt đầu chuyển hóa, giữ no lâu hơn và giúp bạn đốt cháy calo suốt cả ngày.
-
Ăn rau
Ăn các loại rau tươi giàu chất xơ như là một phần trong bữa ăn của bạn và đồ ăn nhẹ sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói và ăn ít hơn.
-
Tránh calo lỏng
Tránh những thức uống có lượng calo cao có thể nguy hiểm vì bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn mà bạn thấy biết. Cố gắng hạn chế tối đa đồ uống như nước ép có đường, cà phê hoặc trà ngọt, đồ uống có cồn
-
Cắt giảm “thực phẩm có vấn đề”
Các loại thực phẩm có vấn đề thường chứa chất béo rắn, đường, muối và tinh bột. Những thực phẩm này chứa hơn 800 calo hàng ngày của chúng ta, và chúng ta thường tiêu thụ chúng mà không hề nhận thấy!
- Loại bỏ thức ăn nhanh, các loại ngũ cốc đã qua tinh chế (ví dụ như bánh mì trắng) có chứa chất béo và thường được bơm đầy các loại đường thừa, không cần thiết.
- Hạn chế muối và tinh bột sẽ giúp bạn giảm lượng nước trong cơ thể, làm giảm trọng lượng.
-
Kiểm soát lượng calo
Điều quan trọng là phải cân nhắc lượng thức ăn bạn đang ăn. Tính toán lượng calo nạp vào cơ thể. Hoặc làm theo hướng dẫn cơ bản sau để kiểm soát khẩu phần:
- Ăn 142 – 184 gam protein béo (không béo) như gà, đậu và cá
- Ăn 142 – 227 gam ngũ cốc, một nửa từ ngũ cốc nguyên hạt
- Ăn 3500 – 5000 ml trái cây
- Ăn 6000 – 8000 ml rau
- Ăn không quá 5 – 7 muỗng và cà phê (25 – 35ml) dầu (chọn dầu từ thực vật hoặc protein)
- Ăn không quá 121 calo từ chất béo rắn và đường
-
Chia nhỏ các bữa ăn
Thay vì chỉ ăn những bữa chính trong ngày, hãy chia nhỏ thức ăn thành nhiều bữa. Điều này sẽ giúp giữ cho lượng đường trong máu và sự trao đổi chất của bạn tăng lên, giảm bớt sự cám dỗ khi ăn vặt giữa các bữa ăn.
Phương pháp 5. Thường xuyên tập thể dục cho kết quả dài hạn
1.Tập chung vào Cardio
Các bài tập về cardio như chạy, bơi, hoặc tập thể dục nhịp điệu, đốt cháy nhiều calo hơn, lý tưởng cho việc giảm cân cấp tốc.
- Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục (hoặc chế độ ăn uống mới)
- Đổ mồ hôi ngay sau khi kết thúc bài tập khởi động, tăng cường độ trong một giờ tập cardio.
- Hãy thử đào tạo intervals, bùng nổ cường độ trong khoảng thời gian ngắn
- Dành 70 phút tập cardio mỗi ngày trong 3 ngày để làm tan mỡ giúp giảm cân cấp tốc.
-
Hãy thử nâng tạ
Nâng tạ sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo
Cơ bắp sẽ giúp đốt chất béo và calo, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi và không tập tành gì
-
Đi bộ hoặc vận động giúp đốt cháy calo tối đa
Nếu bạn đốt cháy 500 calo nhiều hơn là bạn ăn vào, bạn có thể giảm tối đa khoảng 0,5 – 1 kg. Nếu bạn đang nạp vào cơ thể 1000 – 1200 calo mỗi ngày và tập thể dục trong một giờ mỗi ngày, bạn có thể giảm được 1,5 – 2,5 kg.
Với những phương pháp trên, hãy tự chuẩn bị cho mình thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày, mang lại hiệu quả nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe nhé.
