Năm mới chính là dịp để bắt đầu lại tất cả mọi thứ và có lẽ giảm cân – chính là lời hứa hẹn của bao nhiêu người mỗi độ tết đến xuân về. Tuy nhiên, người ta thường bỏ cuộc trước khi nó thật sự bắt đầu. Đừng để điều đó xảy ra với bạn!
Tại sao nhiều người hay từ bỏ? Hầu hết các công cuộc quyết tâm đều bị quên lãng sau khoảng một tháng bởi vì họ luôn có những ý nghĩ rất tiêu cực. Vì vậy, tinh thần quyết định rất lớn đến mục tiêu của họ chứ không phải là thể lực.
Khi bạn bắt đầu với hành trình tập luyện của mình, chắc chắn bạn sẽ trải qua các cảm giác: kiệt sức, đói bụng, đau nhức người nếu như không vượt qua được thì cứ như thế bạn bỏ cuộc. Thay vì vậy, sao ta không nghĩ tích cực hơn nhỉ?
Trải qua những cơn đau mệt mỏi, bạn sẽ có được sức khoẻ dồi dào, tinh thần sảng khoái và đặc biệt đạt được vóc dáng mà bạn hằng mơ. Vậy làm cách nào để đảm bảo năm này sẽ khác biệt với những năm trước?
7 tips để đạt được mục tiêu giảm cân cho năm mới sau đây sẽ giúp bạn làm điều này!
1.Lập mục tiêu thông minh
Lập kế hoạch rõ ràng
Đừng nói bạn muốn giảm cân, thay đó hãy đưa ra mục tiêu. Ví dụ: Bạn muốn giảm 6kg, hãy cho bản thân 3 tháng. Mỗi tháng mục tiêu là giảm được 2kg và mỗi tuần bạn chỉ cần giảm 0.5kg. Càng xác định rõ thì bạn càng tới gần với mục tiêu hơn
Có thể đo lường được
Bạn nên đặt mục tiêu về số đo của cơ thể. Cái này không chỉ riêng về cân nặng mặc dù đó cũng là một trong những vấn đề đáng lưu ý. Bạn cũng có thể đặt mục tiêu là chạy 1 mét khoảng 10 phút. Nếu chỉ nói là bạn muốn tập chạy thôi thì sẽ chẳng cho bạn một mục tiêu nào để hướng đến đâu
Có thể đạt được
Mục tiêu có thể đạt được rất quan trọng. Nếu mục tiêu bạn đặt ra nhưng không thể hoàn thành thì có lẽ bạn sắp sửa thất bại rồi. Hãy chọn một mục tiêu nào đó vừa sức với mình như hoàn thành cuộc chạy 5000km hay vừa vặn với bộ bikini mà bạn đã “tăm tia” từ lâu
Thực tế
Bạn có thể sẽ tự hỏi: “Có gì khác giữa thực tế và việc có thể làm được, không phải chúng cùng là một hay sao?”
Chúng chỉ là tương tự nhưng không giống nhau. Mục tiêu có thể đạt được là những việc bạn có thể hoàn thành nó trong tương lai gần. Giống như việc bạn có thể hoàn thành cuộc chạy marathon đầu tiên của mình. Trong khi đó, cái này nó không thực tế với rất nhiều người. Bởi vì để chuẩn bị cho một cuộc Marathon thì cần rất nhiều thời gian để tập luyện. Vì vậy hãy chắc chắn bạn lựa chọn mục tiêu phù hợp với lịch trình hiện tại của mình
Hợp thời
Cuối cùng, bạn cần chọn những mục tiêu hợp thời. Điều này trở lại với việc chọn những mục tiêu không quá xa trong tương lai. Nếu như cố gắng tập trung quá nhiều thứ hơn một tháng trước thời hạn có thể khiến bạn rất áp lực. Lên kế hoạch theo từng tuần, chia nhỏ thời gian sẽ giúp bạn mau chóng đạt được.
2. Xây dựng một bảng kế hoạch tổng thể (Vision Board)
Bảng kế hoạc của bạn nên được đặt ở nơi mà bạn có thể thấy mỗi ngày. Nó bao gồm những thứ truyền cảm hứng cho bạn như: câu trích dẫn, hình ảnh, công thức hay các bài tập… Bất cứ thứ gì có thể truyền năng lượng kiểm soát sức khoẻ của bạn.
3. Học cách chuẩn bị đồ ăn
Thói quen ăn những đồ ăn không tốt cho sức khoẻ là lý do số một cho mục tiêu giảm cân thất bại. Việc chuẩn bị đồ ăn (Meal Prep) là cách để giúp bạn luôn đi đúng hướng. Sẽ thật là tuyệt khi sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn luôn có đồ ăn sạch đã được chia nhỏ theo từng hộp. Việc của bạn chỉ là hâm lại thưởng thức. Nó không chỉ giúp bạn tránh ăn vô tội vạ mà còn giúp giảm căng thẳng, tiết kiệm tiền bạc và thời gian.
4. Ăn sáng mỗi ngày
Có thể nói bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn phấn khởi và có những quyết định đúng đắn cho một ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo công thức 3 ngày detox thải độc để thanh lọc cơ thể. 
5. Tự tạo hoặc tham gia vào một nhóm hỗ trợ lẫn nhau
Tìm được người bạn cùng chí hướng có thể giúp bạn chăm chỉ và có động lực đi tập vào những ngày bạn cảm thấy chán nản. Giúp nhau đẹp lên quá tuyệt phải không nào ^^
6. Lưu lại quá trình của bạn
Ở đây không nói về việc bạn lưu lại cân nặng, chỉ số mỡ mỗi tuần, mà là tất cả các khía cạnh về cuộc hành trình của bạn như những gì bạn ăn, bạn đã tập như thế nào, cảm giác của bạn, các công thức bạn đã thử, các thử thách bạn đã vượt qua… Những thứ như thế này sẽ giúp bạn đi đúng hướng và giúp bạn nhận ra bạn đã đi xa như thế nào
7. Phần thưởng cho mình
Đừng quá cứng nhắc với bản thân, vì chỉ làm bạn mau chán nản mà thôi. Thay vì vậy, có thể thả lỏng bản thân bằng 1 bữa ăn tất cả những gì bạn muốn vào ngày cuối tuần ( Cheat Day). Hoặc bạn có thể tự thưởng cho mình đi du lịch, mua món quà nào đó cho mình.. Bất cứ điều gì có thể làm bạn thoải mái và vui vẻ. Nhưng đừng để mọi thứ đi quá xa nhé.
Kết
Không gì tuyệt vời hơn việc bạn có một cơ thể tốt, chế độ sống lành mạnh và một tinh thần sảng khoái. Hãy lan toả điều này đến những người thân xung quanh bạn để xây dựng một cộng đồng khoẻ đẹp. Hy vọng với 7 tips để đạt được mục tiêu giảm cân cho năm mới sẽ hữu ích với bạn.
