Việc chịu áp lực lớn từ công việc hằng ngày gây ra cho chúng ta một cảm giác căng thẳng rất khó chịu. Vậy hãy tập các bài tập yoga cơ bản tại nhà này để giúp xua tan lo âu và phiền muộn, cho bạn một tinh thần thư thái và ngủ sâu và ngon hơn.
Những bài tập Yoga cơ bản tại nhà này không khiến bạn gặp nhiều khó khăn khi luyện tập, với tác dụng an thần, thư thái tâm hồn thì bạn hãy nên tập nó hằng ngày nhé.
Tư thế đứng gập người (Uttanasana)
Đứng thẳng, với 2 chân khép sát, từ từ gập người tới trước, ép ngực vào 2 chân. 2 tay chạm sàn. GIữ tư thế trong 10 giây và trở lại vị trí ban đầu rồi lặp lại.
Tư thế đứa trẻ (Balasana)
- Bắt đầu ở tư thế quỳ trên thảm, 2 bàn chân khép, đùi mở rộng thành hình chữ V.
- Gập người về phía trước, 2 tay duỗi thẳng qua đầu. Cố gắng cuối người cho đến khi trán của bạn chạm đất. Giữ im vài giây rồi lặp lại động tác.
Tư thế Cat-Cow (Bitalasana – Marjaryasana)
Bắt đầu với tư thế quỳ gối, 2 tay chống trên sàn. Thở ra, uốn lưng lên phía trần nhà đầu cuối xuống đất. Giữ vài giây rồi uốn lưng xuống dưới và ngẩng mặt lên trần. Giữ vài giây thì lặp lại toàn bộ động tác.
Tư thế quả núi (Tadasana)
Đứng thẳng, 2 chân khép, 2 tay thả lỏng, nhìn thẳng tới trước, mở lồng ngực và hít sâu và đều. Cú tiếp tục hít thở trong 1-2 phút.
Tư thế đứa trẻ hạnh phúc (Ananda Balasana)
Tư thế này tái hiện lại cảnh đứa trẻ vui đùa và thường nắm lấy 2 chân của mình ngửa lên trần.
- Bắt đầu từ vị trí nằm ngửa. Bắt đầu đưa 2 chan lên, đầu gối tiến gần lại ngực.
- Dùng 2 tay cầm 2 mũi bàn chân kéo thêm về sát người, cảm nhận phần xương hông đang được vận động.
- Giữ tư thế trong vài giây rồi trở lại tư thế nằm ngửa và lặp lại.
Tư thế nằm đặt chân lên tường (Viparita Karani)
Bài tập yoga cơ bản tại nhà này là dễ nhất, chỉ đơn giản là bạn nằm lên giường hoặc trên sàn sát tường, đặt 2 chân lên tường thành góc 90 độ với cơ thể và nằm im như thế hít thở đều để giảm căng thẳng hiệu quả.
Ngồi duỗi chân (Dandasana)
Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, lưng thẳng, 2 tay đặt lên sàn. Mũi chân hướng lên trần, mắt nhìn thẳng, trong khi ngồi thì có thể co duỗi bắp chân nhẹ theo nhịp thở của mình.
Tư thế xác chết (Savasana)
Nằm ngửa trên sàn. 2 tay 2 chân duỗi thẳng sao cho thấy thoải mái nhát. mắt nhắm và hít thở sâu và đều. Đây cũng là bài yoga kết thúc buổi tập thư giãn của chúng ta.
Với 8 bài tập Yoga cơ bản tại nhà để thư giãn ở trên, chúng ta sẽ giúp cơ thể mình luôn ở tâm trạng thoải mái, suy nghĩ lạc quan và làm việc hiệu quả hơn.
20 phút Thư giãn cùng Yoga
