Làm sao để giảm mỡ bụng, cách làm tan mỡ bụng như thế nào cho nhanh là những câu hỏi được rất nhiều chị em đặt ra. Mặc dù bạn đã từng thử qua rất nhiều bài tập giảm cân khác, nhịn ăn giảm cân thậm chí là dùng thuốc giảm cân nhưng vẫn không hiệu quả lâu dài.
Việc nhịn ăn hoặc dùng thuốc tan mỡ bụng là những cách làm…sai lầm nhất mà bạn nên bỏ ngay khi còn có thể.
Cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất đối với chúng ta là thực hiện các bài tập thể dục giảm cân và kết hợp nó với 1 thực đơn giảm cân hiệu quả, đó chính là trả lời cho câu hỏi làm sao để giảm mỡ bụng cho bạn đấy.
Có khá nhiều cách làm tan mỡ bụng hiệu quả mà trong đó là thực hiện bài tập Cardio dạng Tabata, chúng ta sẽ tìm hiểu làm sao để giảm mỡ bụng bằng bài tập này ngay nào.
Nếu bạn chưa biết cardio là gì và tabata là gì thì xem lại để hiểu rõ tác dụng tuyệt vời của chúng trong việc đánh tan mỡ bụng nhé.
À nếu bạn cần tìm nhạc tabata để tập thì hãy truy cập vào Playlist nhạc tabata để tải về nhé, 100% miễn phí ?
Rồi, bây giờ chúng ta bắt đầu thực hiện 8 bài tập giảm cân theo nền nhạc tabata sôi động nhé.
Jumping Jack
Jumping Jack là một bài tập thể dục giảm cân phải nói là hiệu quả nhất và nó luôn là bài tập được nhắc đến thường xuyên trong hầu hết các giáo án tập gym giảm cân, như thế đủ để biết là sự lợi hại của bài tập này ra sao rồi.
- Đầu tiên các bạn đứng thẳng với 2 chân khép, 2 tay duỗi thẳng tự nhiên.
- Bật nhảy 2 chân sang 2 bên và đồng thời đánh 2 tay lên trên đầu.
- Nhảy trở lại vị trí cũ và thực hiện lại liên tục động tác càng nhanh càng tốt theo nhịp nhạc nhé.
Elbow Plank to High Plank – Từ Plank thấp sang Plank cao
Plank là một bài tập cho cơ bụng một khe khá được yêu thích bởi các bạn gái trên toàn thế giới. Cách tập đơn giản nhưng hiệu quả cao là ưu điểm của Plank.
- Đầu tiên các bạn vào tư thế plank thấp với 2 chân duỗi thẳng.
- Chuyển sang tư thế plank cao lần lượt 2 tay rồi lại chuyển về plank thấp.
- Thực hiện càng nhanh càng tốt.
- Chú ý là lưng bạn không được cong lên hoặc xuống nhé. Luôn thẳng.
Burpee – Bộ 5 động tác liên hoàn
Burpee cũng giống như Jumping Jack ở trên, đây cũng là bài tập giảm cân mạnh nhất mà bạn nên tập đều đặn. Đây là sự kết hợp của 1 chuỗi các bài tập với nhau.
- Đầu tiên, các bạn đứng thẳng nha.
- Chuyển về tư thế Squat rồi về tư thế ngồi xổm luôn, 2 tay đặt trên sàn nhà.
- Bật nhảy 2 chân thẳng ra sau, duỗi thẳng người về tư thế hít đất.
- Thực hiện 1 động tác hít đất.
- Thu 2 chân về tư thế ngồi xổm.
- Bật nhảy lên thật cao tại chỗ. Tiếp đất bằng mũi chân.
- Lập tức thực hiện lại toàn bộ chuỗi động tác vừa rồi.
Shoulder Touch Plank – Plank tay chạm vai
- Đầu tiên các bạn chuyển về tư thế Plank cao nha.
- Sau đó dùng tay phải chạm vào vao trái, rồi tay trái chạm vai phải.
- Thực hiện luân phiên liên tục 2 động tác này.
- Để giúp bài tập này hiệu quả hơn bạn hãy đặt 1 lý nước lên lưng, Nước không đổ khi tập là bạn đạt chuẩn.
Squat – Ngồi xổm
Squat thì khỏi phải nói rồi nhỉ, một bài tập cho đùi và mông, bạn gái có mông xệ, không săn chắc thì đây là cứu tinh của bạn đó.
- Đứng thẳng với 2 chân bằng vai.
- Từ từ đẩy mông ra sau hạ người xuống đến khi đùi song song sàn thi đứng lên.
Mountain Climber
- Bắt đầu với tư thế plank cao nha các bạn.
- Sau đó kéo gối phải lên sau cùi chỏ phải, rồi duỗi chân về vị trí cũ.
- Lập tức làm cho bên trái.
- 2 chân liên tục thực hiện càng nhanh chàng tốt.
High Knee – Chạy cao gối tại chỗ
- Cách làm tan mỡ bụng này có lẽ là dễ nhất cho các bạn trong buổi tập này đấy.
- Đứng thẳng và thực hiện động tác chạy tại chỗ, cố gắng kéo gối càng cao càng tốt nha.
- Thực hiện nhanh nhất có thể để đốt cháy calo mạnh hơn.
Plank Jack
Gần giống với Jumping Jack chỉ khác là lúc này bạn thực hiện ở tư thế Plank và chỉ có 2 chân là thực hiện động tác mà thôi.
Xem hướng dẫn cách tập ở đây theo điệu nhạc Tabata nhé
Trên đây là toàn bộ cách làm tan mỡ bụng tốt nhất, hi vọng các bạn gái đã có câu trả lời cho làm sao để giảm mỡ bụng rồi nha. Chúc các bạn mau chóng có cơ bụng phẳng lỳ nhé. Cố gắng lên.
