Chạy bộ đường nhựa có lẽ đã quá quen thuộc với nhiều người, nhưng chạy trail (chạy bộ địa hình) thì có lẽ vẫn còn chưa có nhiều người thật sự tham gia, nếu bạn đang có ý định tham gia 1 giải chạy trail nào đó thì đây là những lời khuyên hữu ích dành cho bạn.
Nếu bạn chưa biết lý do tại sao mình nên chạy bộ địa hình thì việc chạy bộ địa hình sẽ mang lại cho bạn những cảm giác mà chạy đường thành phố không bao giờ có được như là được hít thở không khí trong lành, có những bức ảnh tuyệt vời và trải nghiệm được cuộc sống đặc sắc của người dân bản địa và đặc biệt là giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
Dưới đây là những kinh nghiệm cho bạn khi chạy trail
Phụ kiện chạy trail
Chạy trail thường chỉ có 1 mình bạn chạy nguyên cả đoạn đường (nếu bạn chạy theo nhóm thì khác) cho nên bạn cần phải chuẩn bị nhiều thứ để đảm bảo cho cuộc chạy trail của mình được an toàn cũng như là cảm nhận được trọn vẹn buổi chạy.
Một số thứ cần thiết khác như là
- Quần áo: Bạn có thể chọn quần áo như chạy đường nhựa nhưng tùy vào địa hình và thời tiết ở khu vực chạy mà bạn nên chọn cho phù hợp ví dụ chạy vào mùa đông thì nên mặc đồ dài để giữ ấm hoặc đường rậm rạp nhiều cây cối thì cũng nên mặc đồ dài để tránh bị trầy xước do va quẹt vào cây cối khi chạy.
- Giày chạy bộ: Có thể nói đây là thứ rất quan trọng, nó có thể quyết định bạn có thể hoàn thành chặng đua tốt được hay không, giày chạy trail cũng cần phải chọn kĩ lưỡng và không nên chọn giày chạy bộ đường nhựa để chạy trail, nên chọn giày chạy địa hình chuyên dụng vì nó sẽ giúp bám đường tốt hơn, bảo vệ chân bạn tốt hơn. Đọc bài viết này để tìm cho mình đôi giày chạy bộ phù hợp nha.
- Bình nước, vest nước: Những cuộc chạy trail vẫn có những điểm tiếp nước dọc đường, nhưng không phải ai cũng có thể chịu khát đủ lâu để đi đến các trạm này để uống, vì thế bạn cần phải trang bị cho mình bình nước hoặc tiện dụng hơn là các loại vest nước nó sẽ giúp bạn mang được lượng nước cao hơn và thoải mái hơn khi chạy, bạn có thể tham khảo bài viết này để biết thêm.
- Đèn pha, đèn pin: Các cuộc chạy trail thường xuất phát rất sớm, lúc này trời còn khá tối nên nếu không có đèn pin thì bạn sẽ bị chậm lại rất nhiều. Bạn nên xem kĩ thời gian bắt đầu cuộc đua để có phương án chuẩn bị cho tốt nhé.
- Gel năng lượng: Chạy trail tốn năng lượng rất nhiều, do vậy bạn cần mang theo 1 ít gel năng lượng, chúng sẽ giúp bạn liên tục nạp năng lượng khi chạy.
Vẫn còn nhiều phụ kiện khác bạn có thể mang theo, nếu bạn muốn biết chi tiết thì hãy đọc bài viết này.
7 điều cần nhớ khi chạy trail lần đầu
1. Tìm người có kinh nghiệm chạy trail
Cách tốt nhất để tham gia giải chạy trail lần đầu là nên tìm 1 nhóm người nào đó đã từng chạy giải này và chạy theo họ. Họ sẽ có thể biết những con đường tốt nhất để chạy và giúp bạn chạy an toàn hơn, bạn có thể tìm các nhóm chạy trên các group chạy bộ trên facebook khá dễ dàng.
2. Chạy chậm và chắc từng bước ngắn
Bạn nên chạy chậm hơn 20% so với khả năng của bạn khi chạy đường nhựa, bởi vì đường chạy địa hình không bao giờ bằng phẳng, rất nhiều dốc và đá sỏi và nhiều khúc cua nên bạn cần phải kiểm soát tốt tốc độ của mình.
Rút ngắn sải chân khi chạy để trọng lượng trải đều trên 2 bàn chân cho phép bạn cân bằng và phản ứng nhanh khi có trường hợp bất ngờ xảy ra.
3. Đừng sợ chuyện đi bộ khi leo đồi
Việc đến đích thật sớm có lẽ là điều ai cũng muốn và không muốn phải đi bộ qua bất kỳ khu vực nào, nhưng do bạn là người mới chạy thì khi leo đồi bạn có thể đi bộ để vượt qua nó nhằm bảo toàn năng lượng vì nếu bạn gắng sức chạy qua đồi thì bạn sẽ sớm cạn năng lượng và có thể phải dừng cuộc đua giữa chừng.
4. Luôn quan sát kỹ mặt đường 5-10 mét phía trước
Chạy bộ địa hình có rất nhiều hố, chướng ngại vật trên đường cho nên bạn phải luôn để mắt quan sát đường chạy của mình ít nhất 5-10 mét phía trước.
Nó cho phép bạn có đủ thời gian để xử lý chướng ngại vật đó và tiếp tục cuộc đua của mình.
5. Giữ khoảng cách với các vận động viên khác
Tương tự như việc quan sát đường chạy ở mục số 4, bạn cũng nên giữ khoảng cách giữa các vận động viên chạy bộ khác bởi vì nếu chạy quá gần mà người phía trước gặp vấn đề thì bạn sẽ không xử lý kịp và té ngã theo họ.
6. Coi chừng rễ cây và đá trơn trượt
Khi chạy địa hình bạn sẽ gặp vô số rễ cây và đá tảng trên đường, nếu có thể bước qua được thì hãy bước qua nó thay vì dẫm lên bởi vì rất nhiều rễ cây và đá tảng có bề mặt trơn trượt và nếu đôi giày chạy bộ của bạn không bám tốt thì sẽ gây trượt ngã.
7. Hãy cẩn thận vì đó là khu vực hoang dã
Bạn biết đấy, chạy trail thường là 1 khu vực khá “doang dã” và bạn sẽ không thể biết được điều gì sẽ xảy ra và bất kỳ khi nào có thể, hãy chạy theo 1 người bạn hoặc cùng với 1 VĐV khác.
Nhớ mang theo bản đồ chạy hoặc nạp bản đồ đường chạy vào đồng hồ chạy bộ nếu được ban tổ chức cung cấp.
Mang theo 1 ít dụng cụ sơ cứu trong người và thức ăn phòng trường hợp khẩn cấp (lạc đường hoặc té ngã xuống các khu vực khó tiếp cận), mang theo sạc dự phòng, điện thoại, bình xịt hơi cay (nếu cảm thấy cần thiết) khi chạy một mình.
Trên đây là 1 số kinh nghiệm khi chạy trail lần đầu dành cho bạn. Hãy tập luyện và chuẩn bị mọi thứ thật đầy đủ để có 1 ngày chạy địa hình thật trọn vẹn.
Chúc bạn thành công.
