- Bài tập giảm mỡ đùi cực hiệu quả trong 2 tuần với các động tác đơn giản
- Top 5 bài tập ngực săn chắc mà bạn nên áp dụng
- Bí quyết giảm cân mà mọi người Nhật đều áp dụng mọi lúc mọi nơi
Bài tập đốt mỡ thừa dành cho cả nam và nữ ngày càng được lan truyền rộng với tốc độ chóng mặt. Với các thực phẩm giàu chất đạm và dầu mỡ ngày nay đã khiến cho rất nhiều người hoang mang về mức độ béo phì của mình.
Bài tập đốt mỡ thừa này chỉ mới nghe tên bạn đã hiểu được tác dụng của chúng. Chúng không chỉ có tác dụng cho nam, cho nữ, mà chúng có thể được áp dụng cho đối tượng.
Hãy thử cùng chúng tôi tìm hiểu về bài tập đốt mỡ thừa ngay trên giường chỉ với 5 phút này nhé!
Bài tập 1: Gập bụng co gối
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng chắp lại qua đầu
- Từ từ nâng gối lên áp sát vào thân người
- Vòng tay xuống ôm chặt lấy hai chân
- Sau đó quay về vị trí ban đầu
- Thực hiện Bài tập này trong khoảng 60 giây
Bài tập này có tác dụng đốt cháy mỡ vùng bụng, vùng mông, vùng cánh tay và vùng đùi. Mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, bạn nên thực hiện bài tập này để có sức khoẻ tốt và có một tinh thần sảng khoái để chào đón một ngày mới.
Bài tập 2: Đá chân cắt kéo
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay để dọc sát theo thân
- Nâng chân từ từ, lần lượt đá chéo vào nhau
- Thực hiện Bài tập này trong khoảng 60 giây
Bài tập này giúp lưu thông máu rất hiệu quả. Bạn sẽ làm cho vùng đùi của bạn được săn chắc và thon gọn hơn. Bạn có thể áp dụng bài tập này vào mối buổi sáng sau khi thức dậy hoặc ngay tại văn phòng làm việc của mình.
Xem thêm: Giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà
Với hai bài tập đốt mỡ thừa này, có lẽ bạn cũng có thể sở hữu được một vóc dáng hoàn hảo mà bạn hằng mong muốn.
Bài tập 3: Gập bụng chéo người
- Nằm ngửa, dang rộng hai chân, hai tay đan vào nhau
- Giơ tay cao qua đầu, dùng cơ bụng nâng người dậy, đồng thời xoay người sang bên trái sao cho hai tay chạm vào mũi chân
- Thực hiện Bài tập này trong khoảng 30 giây.
- Áp dụng tương tự với bên còn lại
Bài tập này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và lưng hiệu quả. Đây là bài tập đốt mỡ thừa giúp bạn khởi động cho ngày mới. Phần cơ vai, cơ tay cũng được cải thiện đáng kể.
Bài tập 4: Gập bụng ngược
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và khép lại
- Hai tay bám vào thành giường
- Đưa chân lên xuống nhẹ nhàng
- Thực hiện Bài tập này khoảng 60 giây
Với Bài tập này bạn sẽ cảm thấy vùng bụng, mông và đùi của bạn hoạt động rất nhiều. Ngoài ra cơ tay của bạn cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng đó là giữ thăng bằng cho bạn để thực hiện Bài tập này hiệu quả nhất.
Bài tập đốt mỡ thừa này có thể được coi là bài tập dễ thực hiện nhất mà bạn thử ngay ngày hôm nay.
Bài tập 5: Ngồi nâng chân
- Ngồi trên giường, hai tay chống thẳng xuống nệm
- Một chân co, một chân duỗi thẳng ra
- Lần lượt nâng chân phải nên cao rồi hạ xuống khoảng 5 lần
- Sau đó đổi sang chân trái.
- Thực hiện Bài tập này mỗi bên khoảng 30 giây
Bài tập này giúp bạn loại bỏ được mỡ thừa vùng đùi và bắp chân hiệu quả. Mỗi ngày sau khi thức dậy bạn thực hiện Bài tập này khoảng 2-3 phút là bạn đã sở hữu được một đôi chân dài thon gọn mà bao người hằng mơ ước.
Với 5 bài tập đốt mỡ thừa này, chúc bạn nhanh chóng loại bỏ những phần mỡ thừa đã lâu ngày tồn tại trên cơ thể bạn nhé!
L-Carnitine Mammut Nutrition
621,000vnđ
Ultra Ripped
690,000vnđ
Metabolic Pre-Workout
690,000vnđ
MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite
595,000vnđ
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn – Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
