Bạn đang cân nhắc thử sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân tự nhiên? Vâng, trên thị trường không thiếu những sản phẩm hứa hẹn sẽ làm tan mỡ hoặc giúp bạn giảm cân. Vậy thì làm thế nào để bạn tìm thấy loại thực phẩm bổ sung tốt nhất?
Bài viết này chúng ta cùng mổ xẻ thực phẩm chức năng giảm cân tự nhiên
Thực phẩm chức năng giảm cân tự nhiên: những điều cơ bản
Hiện nay có 2 kiểu chế độ giảm cân phổ phiến nhất như:
Tuy nhiên, một số người áp dụng nhưng không thấy hiệu quả. Họ bắt đầu nghĩ đến phương pháp khác như thuốc giảm cân hoặc thực phẩm chức năng. Thực phẩm chức năng đến từ nguồn thực và tuyên bố sẽ giúp bạn giảm cân. Đôi khi chúng còn được gọi là thực vật học hoặc phytomeesines.
Những chất bổ sung thảo dược này có nhãn hiệu mà bạn thường được biết đến là “100% tự nhiên” và nghe có vẻ là thương hiệu lành mạnh. Nhưng chỉ vì một sản phẩm là tự nhiên không có nghĩa là nó an toàn. Và chỉ vì một thực phẩm bổ sung là “lành mạnh” không có nghĩa là hiệu quả.
Vì vậy, chúng ta cần mạnh mẽ hơn để bảo vệ người tiêu dùng mua các chất bổ sung thảo dược để giảm cân và các mối quan tâm sức khỏe khác.
Thành phần trong thực phẩm chức năng giảm cân tự nhiên
Nếu bạn chọn thực phẩm chức năng giảm cân để hỗ trợ quá trình này bằng một sản phẩm thảo dược, có lẽ bạn sẽ thấy các sản phẩm phổ biến chứa một hoặc nhiều thành phần thảo dược dưới đây:
-
Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogia là một trong những sản phẩm phổ biến nhất trên thị trường,nhiều nhà khoa học đã nghiên cứu garcinia cambogia (axit hydroxycitric). Tuy nhiên, chất bổ sung này đã được chứng minh là “ít có tác dụng trong việc giảm cân” – theo trung tâm sức khỏe bổ sung và The National Center for Complementary and Integrative Health và một số nguồn khác.
-
Glucomannan
Trong khi các chất bổ sung chế độ ăn uống có chứa glucomannan cho rằng nó có hiệu quả để giảm cân, một số nghiên cứu được công bố trên Journal of Obesity cho rằng chất bổ sung thảo dược này không thúc đẩy giảm cân. Viên Y tế Quốc gia cũng tuyên bố rằng có bằng chứng cho thấy nó hạn chế để hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra bạn còn gặp một số tác dụng phụ như: phân lỏng, đầy hơi, tiêu chảy, táo bón và khó chịu ở bụng.
-
Chitosan
Chất chitosan đến từ cá, thường được liệt kê trong bảng thành phần như một chất bổ sung thảo dược giúp bạn giảm cân. Những người bị dị ứng với động vật có vỏ không nên dùng sản phẩm này. Ngay cả khi bạn không bị dị ứng, các nghiên cứu gần đây đã tìm thấy nó không hiệu quả để giảm cân. Và các tác dụng phụ là đầy hơi, táo bón, khó tiêu, buồn nôn và ợ nóng khi uống thuốc giảm cân.
-
Cam đắng
Sau khi cây ma hoàng bị cấm, một số nhà sản xuất bổ sung thảo dược bắt đầu sử dụng cam đắng thay thế. Cam đắng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng không ai chắc chắn điều này. Cam đắng có liên quan đến sự an toàn và chất kích thích, đặc biệt là khi kết hợp với các chất bổ sung giảm cân khác.
Tác dụng phụ của nó được báo cáo là: đau ngực, lo lắng, tăng huyết áp và nhịp tim, tăng tỷ lệ trao đổi chất.
-
Thảo dược mâm xôi
Chưa có nghiên cứu chất lượng cao nào chứng minh tính hiệu quả của nó như một thực phẩm hỗ trợ giúp giảm cân ở chế độ ăn uống. Không có tác dụng phụ nghiêm trọng và ít bằng chứng cho thầy rằng nó thực sự giúp bạn giảm cân.
-
Forskolin
Chiết xuất Forskolin từ cây Coleus chưa được nghiên cứu đủ sâu để chứng minh tính hiệu quả trong việc giảm cân. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy nó có thể hiệu quả cho việc giảm cân ở nam giới.
Tác dụng phụ gồm huyết áp thấp và giảm nhịp tim.
-
Aegeline
Mặc dù Aegeline đã bị loại khỏi ra thị trường và bị FDA cấm sau khi có một số trường hợp tử vong và chấn thương nặng.
Vậy làm thế nào để tìm ra thực phẩm chức năng giảm cân an toàn – hiệu quả???
Phải có những thành phần dưới đây. Các thành phần được FDA (Cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ) chấp nhận:
-
CLA
CLA viết tắt của Linoleic là một dạng axit béo thiết yếu. Các axit béo thiết yếu là chất béo mà cơ thể bạn cần để có một sức khỏe tốt, nhưng vì cơ thể bạn không tạo ra chúng nên bạn cần lấy ở thực phẩm bổ sung. Nguồn phổ biến là ở thịt bò và các sản phẩm từ sữa.
Nhiều bằng chứng khoa học đã chứng minh CLA giúp bạn đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và thon gọn hơn.
-
Leucine
Leucine hay l-leucine là một axit amin thiết yếu. Axit amin là các khối xây dựng protein. Protein giúp cơ thể xây dựng và duy trì cơ bắp. Một axit amin thiết yếu là một axit amin phải được cung cấp trong chế độ ăn uống của bạn vì cơ thể không tự sản xuất được.
Leucine là loại axit amin thiết yếu đặc biệt gọi là axit amin chuỗi nhánh BCAA. Có ba axit amin chuỗi nhánh: isoleucine, leucine và valine. BCAA kích thích tổng hợp protein trong cơ bắp, nói đơn giản, giúp cơ thể cải thiện sức khỏe, tăng hiệu suất thể thao và chống mất cơ bắp.
Các nhà nghiên cứu cho thấy leucine có hiệu quả đối với giảm cân. Leucine có thể giúp giữ khối lượng cơ bắp khi đang ăn kiêng. Duy trì khối lượng cơ bắp rất quan trọng cho cả giảm cân và duy trì cân nặng vì những cơ bắp giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày.
-
L-carnitine
L-carnitine đóng vai trò thiết yếu trong chuyển hóa năng lượng cơ thể, còn được gọi là vitamin BT. Giúp vận chuyển acid béo mới được chuyển hóa tạo ra năng lượng giúp cơ thể hoạt động. L-Carnitine rất quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho nhiều cơ quan trong cơ thể như cơ, tim, gan và các tế bào miễn dịch. Nếu không có L-Carnitine, các acid béo không thể đến được nơi sản xuất năng lượng, khi đó, cơ thể sẽ bị thiếu năng lượng, còn chất béo thì trở nên thừa và tích tụ lại.
L-carnitine đóng vai trò thiết yếu sau:
- Tạo ra năng lượng từ chất béo (chuyển hóa chất béo)
- Bảo đảm sức bền cho não và cơ thể
- Cung cấp năng lượng cho tim và các tế bào miễn dịch
Ngoài 3 chất đáng chỉ mặt điểm tên trên thì còn có rất nhiều thành phần khác trong một thực phẩm chức năng giảm cân.
Kết
Thực phẩm chức năng giảm cân vẫn là một vấn đề tranh cãi. Bạn vẫn có thể có một cách giảm cân an toàn khác.Bằng cách ăn lượng thức ăn có chứa ít chất béo, ít calo càng tốt. Ngoài ra bạn cũng nên cung cấp đủ protein trong chế độ ăn uống kết hợp tập luyện vào thói quen hằng ngày để xây dựng và duy trì cơ bắp nhé!
