Leg Curl là một bài thể hình phổ biến ở phòng tập Gym. Bài tập này sẽ tập cho phần co đùi sau của bạn.
Bạn đang đọc: Leg Curl – Bài tập cuốn tạ tập đùi sau
Có 2 cách tập của bài này là Lying Leg Curls (còn gọi là Lying Hamstrings Curl) và Standing Leg Curl (hay Single-leg curl).
Leg Curl – Bài tập cho đùi sau
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ đùi sau (Hamstrings)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Máy tập
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Kéo
Độ khó: 4
Hướng dẫn thực hiện động tác
Ở đây mình sẽ hướng dẫn cách tập bài Lying Leg Curls vì nó phổ biến hơn
1. Điều chỉnh máy cho phù hợp với chiều cao của ban, nằm úp lên máy, chân đặt bên dưới đòn bẩy (pad). Nên dùng máy nghiêng tập sẽ tốt hơn máy nằm ngang.
2. Chân và người thẳng, tay giữ tay cầm của máy.
3. Thở ra và căng cơ đùi cuộn chân lên đùi. Giữ 1 giây ở vị trí gần nhất.
4. Hít vào và từ từ duỗi chân về vị trí ban đầu.
Chú ý: Tập vừa sức không nên tập quá nặng, không rung, lắc cơ thể khi tập, cố định toàn thân, chỉ có cẳng chân di chuyển để tránh bị chân thương lưng dưới.
Video hướng dẫn tập luyện
Các biến thể
1. Seated Leg Curl
Giống như là nằm nhưng bạn sẽ ngồi, và đặt co chân vào bên dưới đòn bẩy.
2. Standing Leg Curl
Tương tự như nằm tập nhưng bạn sẽ quỳ 1 chân và 1 chân đứng. Tập 1 chân và thay đổi.
Tìm hiểu thêm: Nguyễn Thảo Hiền và hành trình để giảm cân 15kg thành công
Seated Band Hamstring Curl
Một bài tập cho các bạn không có mấy tập như trên thì bạn có thể sử dụng 1 đoạn dây co dãn thay thế.
>>>>>Xem thêm: 11 cách giữ vững quyết tâm tập gym để có được body mơ ước
