Không cần tập tạ mà vẫn có thể tăng kích thước cơ băp !? Nghe thật là khó tin đúng không nào, tuy nhiên đây là 1 nghiên cứu hẳn hoi vừa được công bố, chúng ta thử xem nghiên cứu này thế nào nhé.
Bạn đang đọc: Nghiên cứu mới: Không cần tạ, chỉ đứng gồng cơ cũng giúp tăng cơ bắp
Tìm hiểu thêm: 26 mẹo đơn giản “tút” lại vóc dáng, giảm cân hiệu quả cho hè này
>>>>>Xem thêm: Giáo án Stronglift 8×8 4 buổi/tuần giúp tăng cơ bắp toàn thân hết cỡ
Nghiên cứu không cần tập tạ chỉ cần tập gồng cơ thì có giúp cơ phát triển
Nghiên cứu
Các nhà khoa học của học viên Mississippi đã thực hiện 1 nghiên cứu để tìm hiểu thử xem giữa không cần tập tạ và chỉ tập gồng căng cơ tay thì có sự khác biệt nào hay không.
Các ứng cử viên được chia làm 2 nhóm:
- 1 nhóm thực hiện các bài tập tạ với 70% 1RM (Xem 1RM là gì) của mình trong 4 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần lặp và nghỉ 90 giây giữa hiệp.
- 1 nhóm chỉ thực hiện gồng cơ tay 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần lặp và nghỉ 30 giây giữa hiệp.
Kết quả cho thấy
Việc gồng cơ bắp tay với đầy đủ chuyển động ROM mà không cần sử dụng các các loại tạ vẫn làm gia tăng kích thước cơ bắp tương đương với việc tập với tạ. Tuy nhiên có 1 sự khác biệt lớn về sức mạnh giữa 2 nhóm người này.
Nhóm tập với tạ cho sức mạnh cơ bắp lớn hơn nhiều so với nhóm không dùng tạ. Như vậy cơ thể thấy tập không cần tạ chỉ giúp tạo vẻ bên ngoài tốt nhưng bên trong thì không được “chất” cho lắm.
Kết luận
Đây là 1 thí nghiệm khá thú vị và ứng dụng của nó là để áp dụng trong các trường hợp bạn không thể dùng được tạ nặng (chấn thương, hay phải đi du lịch không có phòng tập luyện chẳng hạn) nhưng vẫn muốn duy trì sự phát triển cơ. Còn nếu bạn là 1 gymer thật sự muốn “chất” cả trong lẫn ngoài thì tập với tạ nặng vẫn và lựa chọn tốt nhất hiện tại.
