Ngày nào cũng miệt mài tập thể hình cho tay, cho chân, eo, bụng các kiểu mà không biết các chị em có quan tâm tới lưng không nhỉ ?. Đây là khu vực tập trung mỡ cũng khá nhiều đấy.
Nhiều bạn gái khá thích mặc những bộ cánh khoe lưng, nhưng nếu lưng mà ngấn mỡ thì quả là thảm họa. Đây cũng là nỗi lo của khá nhiều chị em. Có khá nhiều bài tập cho các bộ phận khác, nhưng có vẻ với lưng thì hơi ít. Vậy nên Thehinh.com xin giới thiệu các bạn nữ bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả chỉ với 8 phút mỗi ngày để luyện tập. Cùng xem và thực hiện theo nhé.
Áp dụng câu nói “thắt đáy lưng ong” với 5 bài tập giảm mỡ lưng siêu hiệu quả.
Tư thế con bướm
- A – Nằm ngửa trên sàn, khép gót sát vào nhau, mở rộng đầu gối sang 2 bên.
- B – Thở ra và từ từ ép chặt 2 đùi vào nhau. Thực hiện 6 lần mỗi hiệp
Tư thế cây cầu
Duỗi cơ bụng, hông, cơ 4 đầu, lưng dưới
Các bạn nằm ngửa trên thảm, hai bàn chân đặt trên thảm, cách mông khoảng 15cm, hai tay đặt xuôi theo thân người, tay úp. Bạn hít vào, đồng thời dùng sức 2 chân nâng thân người lên. Sau đó thở ra, căng bụng và từ từ hạ thân người xuống.
Thực hiện 6 lần mỗi hiệp.
Tư thế nâng chân hình con rắn
Bài này chúng ta tập căng cơ lung và xương chậu
Nằm úp với cùi chỏ 2 bên, hai bàn tay đặt ngang vai. Tựa đầu lên sàn, hơi gập cằm xuống, hít vào và nâng phần ngực lên bằng các cơ lưng. Đồng thời, nâng chân phải càng cao càng tốt, giữ nguyen xương chậu. Để im tư thế đó trong vài giây, sau đó thở ra để hạ người xuống. Các bạn thực hiện 6 lần thì đổi bên.
/
Tư thế chân chỉ thiên
Tư thế này sẽ giúp bạn kéo căng cơ bụng và gân kheo.
Các bạn nằm ngửa trên sàn, hai gối cong 45 độ, hai bàn chân đặt trên sàn, hít thở sâu 3 lần.
- A – Thở vào và ôm gối trái sát ngực.
- B – Hít vào, duỗi thẳng chân trái qua hông. Thở ra, hít vào. Thực hiện 3 lần
- Ở lần thứ 4, duỗi thẳng chân lên và xoay tròn mắt cá chân theo các hướng.
- Ôm gối chân vào, hạ thấp chân, sau đó đổi chân và lặp lại.
- Thở ra và ôm 2 gối vào ngực trong 3 nhịp thở.
Tư thế con mèo bò (biến thể)
Nếu bạn đang gặp các vấn đề quá nghiêm trọng về lưng thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bài tập này nha.
Các động tác giúp cột sống bạn được “thư giãn” và giảm sự cứng lưng cũng như hông.
- A – Tư thế con bò: Chống tay và quỳ gối, hít vào và nâng đầu lên, lưng uốn cong xuống.
- B – Tư thế con mèo: Khi thở ra, kéo xương cụt vào, căng cơ bụng, kéo lưng lên, đầu hướng xuống
- C – Tư thế trẻ con: Ngồi trên 2 bắp chân, ngực áp sát hai đùi, căng xương cột sống và tựa trán xuống sàn, hai tay duỗi qua đầu, rộng hơn vai, lòng bàn tay úp xuống, Lặp lại 6 lần, Giữ tư thế trẻ con trong vài nhịp thở.
Tới đây chúng ta đã kết thúc bài tập gym cho lưng. Bây giờ thì đủ bộ eo thon, chân săn chắc, mông to tròn và lưng không ngấn mỡ rồi nhé.
Chúc các bạn thành công và tự tin mặc đẹp khoe lưng trần gợi cảm nha. Nhớ Upload hình lên cho mọi người ở đây chiêm ngưỡng nhé :).
