Trong tập thể hình thì ai cũng biết là phải kết hợp với ăn uống đủ chất thì cơ bắp mới phát triển đầy đủ được. Như vậy thì lợi ích của việc ăn uống đúng cách là không thể phủ nhận. Nếu bạn đang tập luyện cho vùng cơ bụng thì các thực phẩm giúp cơ bụng lên 6 múi dưới đây từ thiên nhiên sẽ giúp cho bạn tăng hiệu quả bài tập của bạn lên cao và nhanh hơn.
Việc sử dụng các món ăn tự nhiên giúp bạn đã lo lắng hơn việc mua các thực phẩm bổ sung mà điển hình là Protein bị làm giả khá nhiều và tràn lan trên thị trường ngày nay.
Các thực phẩm giúp cơ bụng lên 6 múi được TheHinh.com giới thiệu hôm nay rất dễ tìm thấy và giá cả thì phải chăng giúp bạn tăng cường cơ bắp tăng cơ được nhanh chóng hơn, nhất là vùng bụng “phì nhiêu” của bạn đấy.
Danh sách thực phẩm giúp cơ bụng lên 6 múi chia làm 4 nhóm gồm
1. Nhóm đốt cháy mỡ bụng
Một chuyên gia thể hình đã từng nói rằng “bất kỳ ai trong chúng ta cũng có bụng 6 múi, chẳng qua là do mỡ nó che lấp đi thôi”. Vậy là vấn đề của chúng ta là làm sao đó để lớp mỡ này biến mất là chúng ta sẽ có ngay 6 múi rồi.
Nghe cũng đơn giản nhỉ, nhưng mà phải đổ mồ hôi, sôi nước mắt mới bắt nó lòi ra được ấy chứ. Tuy nhiên, hãy để các thực phẩm giúp cơ bụng lên 6 múi này giúp bạn 1 tay tiêu diệt mỡ bụng cứng đầu siêu nhanh và hiệu quả nè.
– Bông cải xanh: Đây là một món ăn phổ biến trong các gia đình, chứa rất ít calo, nhiều chất xơ, sẽ giúp bạn no lâu và giảm cân hiệu quả.
– Bột quế: Hạn chế phản ứng Insulin trong cơ thể, ngăn ngừa tích tụ mỡ.
– Phô mai: Bổ sung dồi dào lượng axit linoeic giúp xây dựng các múi cơ và giảm cân.
– Nấm: Vô cùng dinh dưỡng và ít calo.
– Khoai lang: Món ăn dân dã nhất của người Viêt Nam chúng ta, nó giúp giảm tăng đường huyết, hàm lượng isulin và ngăn tích tụ mỡ.
– Táo: Chứa nhiều chát chống oxy hóa, ngăn ngừa tích trữ mỡ.
2. Nhóm bổ sung Protein
Đây có lẽ là mục gây nhiều tranh cãi trên mạng nhất, bổ sung Protein là yếu tố quan trọng trong việc hình thành cơ bắp. Cùng điểm qua một sô thực phẩm giàu Protein nhé,
Các loại thịt là chứa Protein cao nhất, cùng điểm qua protein chứa trong 100g nhé.
– Thịt gà: 33g
– Thịt heo (nạc thăn): 26g
– Thịt cừu: 36g
– Thịt vịt: 29g
– Thịt gà tây: 29g
– Thịt bò: 36g
– Cá ngừ: 30g
Đặc biệt thịt bò được nuôi từ cỏ có hàm lượng Protein cao hơn hẳn.
Ngoài thịt ra thì Protein đến từ thực vật, sản phẩm từ trứng cũng không hề kém cạnh, đặc biệt là các loại đậu
– Hạt bí: 33g
– Đậu phộng: 24g
– Đậu nành: 39g
– Phô mai: 36g
– Trứng: 12g
3. Nhóm kích thích hệ tiêu hóa
Nhóm này giúp bạn tăng kích thích tiêu hóa, chuyển hóa chất tốt hơn, hấp thụ tốt hơn và giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn.
– Trà xanh: Chứa nhiều phân tử Catechins có tính chất sinh nhiệt và cải thiện trao đổi chất, ngoài ra còn giúp ngăn ngừa ung thư khá tốt nữa.
– Ớt: Đây là nguồn cung cấp capsaicin tuyệt vời giúp bạn tăng cường trao đổi chất hiệu quả.
– Bluebery: Chứa các chất chống gốc tự do, ngăn ngừa hình thành tế bào mỡ.
– Bưởi: Chứa nhiều chất giúp giảm hàm lượng Isulin và tăng cường hệ trao đổi chất.
4. Nhóm giảm căng thẳng
Tập luyện và bị căng thẳng quá sẽ không tốt cho cơ bắp và tăng tích tụ mỡ, do vậy bạn cần phải ăn các thực phẩm giúp giải tỏa căng thẳng và tăng hưng phấn sau để các buổi luyện tập được hiệu quả hơn.
– Sữa: Giúp bạn giảm mỡ trên cơ thẻ và xây dựng các múi cơ (đây là nghiên cứu của American Journal of Clinical Nutrition).
– Bột yến mạch: Giàu carbohydrat, thúc đẩy lượng serotonin trong não tạo cảm giác an bình.
– Cam: Chúa nhiều Vitamin C giúp giảm lượng Hoc-mon căng thẳng trong cơ thể.
– Quả óc chó: Giàu chất xơ, axit béo chống oxy hóa, giúp giảm huyết áp và căng thẳng.
– Cá hồi: Nguồn magie dồi dào giúp kiểm soát hàn lượng Cortisol.
Rồi, trên đây là các thực phẩm giúp cơ bụng lên 6 múi giúp bạn tăng cường cho cơ bụng nhanh chóng hiện 6 múi, hãy tập luyện chăm chỉ và đừng quên các món trên nếu muốn có 6 múi nhé.
