Yoga giảm mỡ bụng cấp tốc luôn là phương pháp được nhiều người theo đuổi khi muốn có một vòng 2 ưng ý trong thời gian ngắn thay vì sử dụng những thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc, liều lượng quá cao hay nhờ đến sự can thiệp của dao kéo.
Bạn sắp phải tham gia một bữa tiệc và nhận ra mình đã tăng cân thiếu kiểm soát và những chiếc váy mình yêu thích đã trở nên chật ních? Làm cách nào để giảm cân trong 1 tuần? Làm thế nào để tập những động tác yoga giảm mỡ bụng cấp tốc hiệu quả trong khi bạn có quá ít thời gian để tập yoga tại nhà hay thậm chí bạn là người mới hoàn toàn chưa biết gì về yoga?
Hướng dẫn 5 động tác yoga giảm mỡ bụng cấp tốc và hiệu quả trong 1 tuần
Đây sẽ là 5 động tác vừa nhanh vừa hiệu quả có thể ”cứu nguy” rất nhiều cho bạn. Cùng khám phá và lưu lại để tập luyện nào!
1. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose – Bhujangasana )
Động tác này giúp bụng duỗi thẳng và săn chắc. Luyện tập tư thế Yoga này thường xuyên giúp các cơ được khỏe hơn nhất là cơ lưng, đặc biệt đây là một tư thế yoga giảm mỡ bụng cấp tốc được các chuyên gia khuyến khích tập hàng đầu, bạn có thể áp dụng động tác này cho vùng bụng nếu bạn tập một chuỗi nhiều động tác để giảm cân trong 1 tuần ngắn ngủi
Cách tập
1. Nằm xấp trên sàn, hai chân mở rộng, mũi chân tiếp xúc với sàn.
2. Hai tay chống bên sườn.
3. Hít sâu và nâng ngực lên, mắt nhìn lên trần. Hóp bụng và căng cơ mông. Giữ tư thế trong 15-30 giây, chú ý hít thở đều.
4. Hít sâu và nâng người cao đồng thời uốn cong về sau càng nhiều càng tốt, chú ý không gây đau lưng, tiếp tục giữ im 30-60 giây.
5. Thở ra và quay về tư thế ban đầu.Lặp lại động tác 10 lần và nâng cao dần, thư giãn 15 giây mỗi lần tập.
Chú ý: Khi nghiêng người ra sau tới khi bạn căng duỗi cơ bụng và đùi và lưng. Nếu thấy đau thì lập tức giảm lại dù chỉ đau 1 chút thôi nhé.
2. Tư thế ngồi gập người (Seated Forward Bend – Paschimottanasana )
Một trong các tư thế Hatha Yoga cơ bản, giúp kích thích vùng bụng, giúp săn chắc, ngoài ra còn giúp kéo dãn các xương gân kheo, đùi và hông. Một tư thế yoga giảm mỡ bụng cấp tốc tuyệt vời cho bạn nếu chẳng may bạn đang trong chu kì kinh nguyệt hay gặp những vấn đề nhẹ về tiêu hóa trong thời gian này
Cách tập
1. Bắt đầu ở tư thế ngồi thiền
2. Giữ lưng thẳng, duỗi 2 chân tới trước, múi chân hướng lên trần.
3. Hít sâu, duỗi tay thẳng qua đầu, mắt nhìn theo hướng tây.
4. Thở ra và cúi gập người xuống đùi, 2 tay cố gắng chạm vào ngón chân. đầu tựa lên đùi. Nếu mới tập có thể tay chỉ cần chạm mắt cá hoặc cẳng chân.
5. Nếu tay chạm được vào các ngón chân, hãy giữ chặt và kéo về phía thân người đến khi cảm thấy nó duỗi căng hoàn toàn.
6. Hít vào và căng cơ bụng, giữ im tư thế trên trong 60-90 giây và tăng dần thời gian càng lâu càng tốt khi đã quen.
7. Thở ra, và chuyển về tư thế ngồi thiền. Lặp lại 10 lần khi mới tập và tăng dần theo thời gian
Chú ý: Những người bị thoái hóa cột sống, rối loạn đĩa đệm và mới phẫu thuật bụng KHÔNG được tập bài này.
3. Tư thế con thuyền (Boat Pose – Naukasana )
Đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng cấp tốc mà những người tập yoga tại nhà cực kì yêu thích vì nó mang lại hiệu quả rất cao, không quá dễ cũng không quá khó và mang lại nhiều hứng thú cho người tập. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, giảm mỡ thừa, tăng cường hệ tiêu hóa và tăng sức mạnh cho tay, đùi.
Cách tập
1. Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng tự nhiên.
2. Hít sâu, sau đó thở ra đồng thời nâng người lên bao gồm chân, tay và thân người
3. Hai tay duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân
4. Giữ im tư thế trong 60-90 giây sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn.
5. Hít vào, thở sâu và từ từ nằm xuống tư thế ban đầu.
Thực hiện 5 lần và tăng đều khi đã quen, thư giãn 15 giây sau mỗi lần tập.
Chú ý: Phụ nữ có thai, những người bị huyết áp cao, loét dạ dày, chứng thoát vị, viêm khớp và các chứng khớp hông KHÔNG được tập bài này.
4. Tư thế cây cầu (Bridge Pose – Setubandhasana)
Bài này ngoài tốt cho cơ bụng nó còn có một số lợi ích khác như là giảm mệt mỏi, tốt cho cơ ngực và cổ, cột sống, giảm căng thẳng, trầm cảm, cải thiện tiêu hóa, giảm đau bụng kinh…
Cách tập
1. Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng.
2. Thu gối về sát dưới mông.
3. Hít vào, từ từ nhấc lưng của bạn lên cao đến khi ngực chạm vào cằm mà không cần cuối cằm xuống, vai ép sát xuống sàn, dồn trọng lượng cơ thể lên 2 vai và tay. Đùi song song với sàn. Hít thở đều đặn. Giữ tư thế này trong 2 phút.
4. Thở ra, từ từ hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu, nghỉ 20-30 giây và lặp lại động tác.
Chú ý: Không tập bài này khi bị chấn thương cổ, lưng.
5. Tư thế con lạc đà (Camel Pose – Ushtrasana )
Động tác con lạc đà trái ngược với động tác con thuyền (Naukasana). Động tác này không chỉ giúp chúng ta săn chắc cơ bụng, diệt mỡ vùng thân trên để giảm cân trong 1 tuần mà còn giúp cải thiện tư thế đứng cho bạn gái để tự tin diện những trang phục yêu thích.
Cách tập:
1. Ngồi tư thế của người Nhật (Vajrasana – Khép sát 2 chân và ngồi lên bắp chân).
2. Nâng thân người thẳng lên thành tư thế Quỳ, dồn trọng lực lên 2 gối.
3. Thở sâu, ưỡn ngực tới trước và đưa 2 tay ra sau và chạm tay vào mắt cá chân.
4. Nghiêng người ra sau đến khi bạn cảm nhận được cơ bụng duỗi ra.
5. Giữ im tư thế 20-30 giây và hít thở đều.
6. Thở ra và từ từ quay về tư thế ngồi kiểu Nhật. Tập 5 lần và tăng đều khi đã quen, nghỉ 15 giây mỗi lần tập.
Chú ý: Những người bị bệnh tim mạch, các vấn đề thoái hóa cột sống và huyết áp cao KHÔNG được tập.
Trên đây là 5 tư thế yoga giảm mỡ bụng cấp tốc dành cho những người muốn giảm cân trong 1 tuần hay những người bận bịu và không có thời gian nhiều cho việc tập yoga tại nhà. Các bạn hãy đọc kĩ hướng dẫn và đặc biệt lưu ý với những động tác chống chỉ định cho những đối tượng cụ thể để tập luyện an toàn và hiệu quả nhất.
Chúc các bạn tiêu diệt mỡ bụng thành công để tự tin diện những bộ cánh ưng ý nhé! Namaste!
