Yoga nâng cao với những động tác phức tạp là điều mà các yogi/yogini nên cân nhắc để thực hiện nếu như bạn đã có nền tảng cơ bản với yoga và thực sự muốn đi xa trên hành trình chinh phục bộ môn này.
Với những người đã có thời gian tương đối dài gắn bó với yoga và muốn luyện những tư thế yoga nâng cao thì động tác Visvamitrasana (Tư thế nhà hiền triết) vẫn luôn là một động tác cực kì ”khó nhằn” bởi độ phức tạp của nó khi đòi hỏi sự cân bằng cánh tay, mở hông, vai mở, gân kheo căng, và uốn người, tất cả trong một. Tuy nhiên đây cũng là động tác mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập: Làm cho cánh tay trở nên vững chãi hơn,tăng cường khớp cổ tay, vai, gân khoeo, cơ bốn đầu, đồng thời kích thích hoạt động của ruột và hệ tiêu hóa. Đặc biệt,đây là động tác thuộc trình độ yoga nâng cao mà mỹ nhân có thân hình đẹp nhất showbiz Việt – Hồ Ngọc Hà cực kỳ yêu thích và dày công khổ luyện.
Bạn cảm thấy hào hứng và tự tin rằng mình có thể thực hiện động tác này?
Hãy đọc kỹ những bước hướng dẫn và mẹo nhỏ khi tập dưới đây để chinh phục Visvamitrasana nhé!
Hướng dẫn 4 bước thực hiện động tác yoga nâng cao Visvamitrasana
Bước 1
- Từ Tư thế trái núi (Tadasana), hít vào đồng thời đưa hai cánh tay lên trời.
- Thở ra và gập người về phía trước đồng thời chống hai tay xuống đất, bước lùi về sau sao cho hai chân cách hai tay tầm 3-4 bàn chân
- Duỗi hông về phía sau, bám chặt hai tay dưới thảm như động tác chó úp mặt
Bước 2
- Hít vào và bước chân phải lên vị trí của tay phải, xoay gót chân trái để giữ thăng bằng, đảm bảo rằng nó được đặt trên đường thẳng chính giữa cơ thể.
- Gập khuỷu tay phải phía sau đầu gối phải, cố định chặt cánh tay phải và vai phía sau đầu gối phải. Tay phải nắm lấy cổ chân phải. Có thể dùng hơi thở để điều hòa cơ thể vào lúc này.
- Hít vào, và giữ nguyên tư thế trong 1 nhịp thở
Bước 3
- Đặt tay phải xuống sàn cách bàn chân phải tầm 8cm về phía phải, những ngón tay duỗi ra phía trước
- Thở ra, dồn lực xuống bụng dưới, nâng xương chậu và cố định vững chãi tay bám dưới mặt sàn.
- Điều chỉnh chân trái sao cho bạn có thể đứng vững, gót chân phải vẫn cố định dưới sàn
- Đặt tay trái lên bàn chân phải, chân trái hỗ trợ tay phải để giữ thăng bằng đồng thời nhấc chân phải lên khỏi mặt đất, tay trái vẫn giữ chặt bàn chân phải.
Bước 4
- Khi cảm thấy có thể cố định thăng bằng xương chậu và tay phải, bắt đầu duỗi chân phải ra, những ngón chân hướng thẳng ra ngoài.
- Nếu bạn muốn xoay phần dưới bàn chân phải, nên chọn cách hướng lên phía trần nhà.
- Đè và bám chặt bàn chân trái dưới sàn để tăng cường vùng core (lưng, hông, bụng dưới) và giúp nâng đỡ khung xương chậu chắc chắn hơn.
- Ép chắc bắp đùi phải vào tay phải để giữ thăng bằng
- Từ từ đưa tay trái lên cao theo đường thẳng hàng với tay phải
- Ưỡn ngực, điều chỉnh xương đòn, xương cụt sao cho hai chân có thể đứng vững và chịu lực cơ thể
- Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở
- Làm lại nhưng đổi bên
Lưu ý:
Người bị thương ở gân khoeo, xương cổ tay không nên tập tư thế yoga nâng cao này. Hai cánh tay và xương chậu phải chắc chắn trước khi bạn chuyển sang thao tác với chân. Mặt khác, bạn có thể bị tổn thương các gân trong quá trình tập luyện. Một khi đã giữ được thăng bằng, hãy dùng tay phải để điều chỉnh sao cho chân được linh hoạt. Tránh giữ quá lâu tư thế, điều này có thể làm tổn thương dây chằng ở hông và vùng háng.
Trên đây là 4 bước hướng dẫn thực hiện động tác yoga nâng cao rất phức tạp: Visvamitrasana cùng những lưu ý mà bạn cần phải ghi nhớ trước khi bắt đầu trải thảm tập luyện nó. Yoga là một bộ môn tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng đồng thời cũng chứa đựng những rủi ro mà bạn nhất định phải tính toán kĩ lưỡng trước khi đưa ra quyết định.
Chúc các bạn chinh phục nó an toàn và thành công!
