Các bạn gái chúng ta có rất nhiều nỗi lo lắng về hình thể, nào là làm sao để giảm mỡ bụng, làm sao để tăng vòng 3 hiệu quả, làm sao để ăn nhiều mà không bị mập…..trong đó có 1 nỗi sợ bự chảng là tập gym có bị lên cơ hay không ? Hôm nay Thể Hình Channel sẽ hướng dẫn bạn cách giảm mỡ bắp tay nhanh hiệu quả với tạ và đừng lo lắng chuyện bị lên cơ tay như con trai nhé.
Bạn đang đọc: Cách giảm mỡ bắp tay nhanh hiệu quả với tạ mà không sợ lên cơ
Việc của bạn là hãy chuẩn bị 1 cặp tạ tay cỡ nhỏ từ 0,5-3kg tùy ý, tùy vào sức của bạn, tạ càng to thì hiệu quả sẽ càng nhanh.
Rồi, sẵn sàng thực hiện cách giảm mỡ bắp tay nhanh hiệu quả với tạ nào
Font Raise – Đứng nâng tạ trước mặt
- Đầu tiên các bạn đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai
- 2 tay cầm tạ,lòng bàn tay ngửa lên trên (up thì sẽ khó hơn)
- Từ từ nâng cánh tay lên cao ngang tầm mắt, nhớ thở ra.
- Từ từ hạ xuống và hít vào.
- Thực hiện động tác 3 hiệp mỗi hiệp 10-12 lần.
Bent Over Reverse Fly – Động tác chim vỗ cánh
- Các bạn cũng đứng với 2 chân mở rộng bằng hông, 2 tay cầm tạ, lòng bàn tay úp.
- Nghiêng người tới trước khoảng 50 độ, giữ lưng thẳng nhé.
- Từ từ nâng cánh tay của bạn lên cao, khuỷu tay cong 1 góc cố định không đổi trong suốt quá trình tập.
- Nâng tạ lên thì thở ra và hạ tạ xuống thì hít vào.
- Thực hiện động tác 3 hiệp, 10-12 lần lặp
Tricep Kickbacks – Đứng cúi người đánh tay sau
Tìm hiểu thêm: 6 bài tập mông không to chân cho nữ tại nhà với 1 quả bóng
- Đây là một bài tập cho tay sau nhé các bạn, nó sẽ giúp cho phần cánh tay phía sau săn chắc hơn.
- Tư thế đứng tương tự như bài chim vỗ cánh. 1 tay cầm tạ, 1 tay chống đùi.
- Nâng cùi chỏ lên sao cho từ vai đến cùi chỏ song song thân người. Cánh tay vuông góc.
- Từ từ cánh cánh tay của bạn ra sau (chú ý từ vai đến cùi chỏ giữ im vị trí nhé, chỉ có cẳng tay di chuyển) đến khi thẳng tay hoàn toàn.
- Hạ cẳng tay xuống và thực hiện lại động tác.
- Thực hiện mỗi tay 3 hiệp và 10-12 lần lặp.
Scorpion Push Up – Hít đất kiểu con bọ cạp
- Đầu tiên các bạn quỳ 2 chân trên sàn, 2 tay chống xuống đất, sẵn sàng cho tư thế hít đất.
- Tiếp theo, nâng 1 chân lên cao, chân còn lại quỳ gối (nếu mới tập) hoặc duỗi thẳng (nếu muốn tăng độ khó). Sau đó thực hiện động tác hít đất ở tư thế này.
- Thực hiện mỗi bên 3 hiệp, 5-6 lần
Bent Arm Side Raise – Nâng cánh tay
- Đứng thẳng, chân rộng bằng hông, 2 tay cầm tạ, đưa cánh tay lên song song sàn.
- Từ từ mở rộng cánh tay sang 2 bên (cánh tay vẫn giữ vuông góc nhé) đến khi song song sàn.
- Từ từ hạ xuống và lặp lại động tác trên.
- Các bạn thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10-12 lần.
Video hướng dẫn thực hiện các bài tập
[sociallocker id=14973]
>>>>>Xem thêm: Chỉ với một sợi dây kháng lực, tập được cả 8 nhóm cơ chính như thế nào?
[/sociallocker]Trên đây là cách giảm mỡ bắp tay nhanh cho nữ với tập bài tập cơ bản, còn chờ gì nữa mà không bắt đầu áp dụng ngay đi nào các cô gái
