Chào các bạn, nếu bạn đang có mặt ở bài viết này thì rõ ràng bạn đang có 1 nỗi buồn bự chảng đó chính là sở hữu cặp mông không đầy đặn hoặc chảy xệ đúng không, hãy xem cách tập mông tại nhà cùng Amanda Lee ngay để có cặp mông cong vút như cô ấy nhé.
Nếu bạn thường hay có thói quen lướt Instagram chắc chắn đã từng nhìn thấy những tấm hình của cô nàng nóng bỏng Amanda Lee đúng không. Và liệu bạn có từng nghĩ làm thế nào để sở hữu cặp mông sexy “hết hồn” của cô ấy không.
Hãy cùng xem cách tập mông tại nhà cùng Amanda Lee với 6 bài tập mông này ngay.
Amanda Lee là ai vậy ?
Trước khi vô bài tập mình sẽ nói sơ qua 1 chút về cô nàng Amanda Lee nhé.
Amanda Lee là một người mẫu ảnh của tạp chí Playboy và cũng còn khá trẻ (29 tuổi) cô sở hữu lượng Fan khá đông đảo trên trang cá nhân của mình.
Điểm nổi bật nhất trên cơ thể của cô nàng chính là cặp mông quả táo cực tròn, căng và cong vút. Có thể nói, bất kỳ cô gái nào nhìn thấy cặp mông ấy cũng ước mình được sở hữu 1 cặp mông như vậy. Còn các anh thì thôi khỏi nói luôn :D.
Thôi, chúng ta cùng bắt đầu áp dụng cách tập mông tại nhà của Amanda Lee ngay thôi nào
Mỗi bài tập bạn sẽ thực hiện 25 lần (hoặc mỗi bên) với 2-3 hiệp tùy sức. Tổng thời gian khoảng 15 phút.
Squat and Side Kick – Squat và đá chân ngang
Bài tập squat là 1 trong những bài phổ biến nhất của chị em khi muốn tập mông. Tuy nhiên chúng ta sẽ tập 1 biến thể mới không chi giúp cho phần cơ mông đầy và còn khắc phục phần mông bị lõm 2 bên nữa.
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, múi chân hướng tới trước, 2 tay giữ trước ngực
- Hạ người xuống thực hiện động tác squat (xem cách tập squat chuẩn).
- Đứng thẳng lên và đồng thời đá chân trái sang bên trái cao nhất có thể.
- Hạ chân xuống và thực hiện lại động tác squat và đá chân cho bên phải.
Glute Bridge – Tư thế cây cầu đánh đu
Glute Bridge (hay còn biết đến với tên Hip Thrust) là một bài tập trung vào phần cơ mông, nó còn được xem là bài tập mông cho nữ tốt hơn cả Squat nữa.
- Nằm ngửa ra sàn, 2 chân rộng bằng hông, co lại 90 độ 2 tay đặt dọc theo thân người.
- Nâng mông lên cao. Sau đó hạ xuống. Rồi nâng lên đồng thời đánh mông qua phải, hạ xuống rồi lại nâng lên và đánh sang bên trái (theo hình vòng cung).
- Chú ý không để mông chạm sàn nhé.
Pulse Squats – Squat nhấp
Động tác này hoàn toàn giống với bài tập squat cơ bản, chỉ khác là bạn sẽ không đứng thẳng lên hoàn toàn mà chỉ đứng lên 1 nửa rồi lại hạ người xuống.
Clamshells Exercise – Úp mở chân
- Đầu tiên các bạn nằm nghiêng 1 bên, tay dưới chống đầu, tay còn lại đặt trước bụng.
- 2 chân co 90 độ khép sát
- Từ từ mở rộng chân trên rộng ra nhất có thể rồi hạ xuống.
Clamshells Hight Exercise – Úp mở chân nâng cao
Bài này tương tự như bài trên, tuy nhiên sẽ khó hơn 1 chút là bạn sẽ nâng 2 bàn chân lên cao và thực hiện động tác này.
Straight Leg Donkey Kicks – Quỳ Nâng chân sau
Bạn quỳ trên sàn, sau đó nâng chân trái ra sau lên cao và duỗi thẳng, nâng lên hạ xuống khoảng 3-4 nhịp (như hình) rồi hạ xuống và đổi chân.
Video hướng dẫn thực hiện cách tập bụng tại nhà cho nữ
Để tăng tính hiệu quả của bài tập, các bạn có thể sử dụng thêm tạ đeo chân hoặc dây chun kháng lực để tập nhé. Sẽ giúp bạn nhanh chóng có vòng 3 đẹp hơn đấy.
Trên đây là cách tập mông tại nhà của Amanda Lee, và tiếp theo bạn sẽ nên biết 1 số mẹo tập luyện khác của cô ấy cho vòng 3 nhé.
Thay vì tập LISS hãy tập HITT
LISS và HITT đều là 1 dạng Cardio, chỉ khác là HITT thì cường độ mạnh hơn. Việc Amanda Lee chọn HITT vì nó giúp cô tiết kiệm thời gian hơn và giúp đốt chay được nhiều calo hơn.
Đa dạng bài tập
Sự đa dạng bài tập giúp bạn có cảm giác mới mẻ hơn trong tập luyện, giảm sự nhàm chán và tăng phần cơ được tác động hơn. Bạn không thể có mông đẹp nếu chỉ thực hiện mỗi bài squat. Hãy tìm hiểu càng nhiều cách tập mông tại nhà khác để tập thêm nhé. Ví dụ như Lunge, Hip Thrust, Step Up….
Bạn có thể truy cập vào thư mục các bài tập mông cho nữ để cập nhật thêm nhé.
Dồn lực lên gót chân
Nhiều bạn mới tập squat thường hay dồn lực vào mũi chân, việc này dẫn đến chuyện hay bị đau đầu gối, hãy chuyển lực về gót chân để tập mông hiệu quả hơn với squat nha.
Mặc quần legging
Quần Legging là loại quần tốt nhất để bạn có dáng vòng 3 của mình, đây luôn là lựa chọn hàng đầu của cô khi mặc quần.
Kéo quần lên cao
Những bạn có vòng 2 không đẹp cho lắm thì hãy mặc quần kéo lên cao hơn, việc này sẽ giúp vùng bụng thon gọn hơn và tạo cảm giác cho vòng 3 to hơn đấy.
Chụp mông từ góc thấp
Góc thấp từ dưới lên sẽ giúp cho bức ảnh vòng của bạn nảy nở hơn nhiều đấy.
Xoay gương lên khi chụp với gương
Việc này cũng giúp bạn “ăn gian” được số đo vòng 3 khá tốt đo nha.
