Author Archives: admincd

Bạn chuẩn bị mọi thứ như quần áo, giày thể thao và các dụng cụ khác và tất cả đều đã sẵn sàng chỉ còn việc đi tập nữa thôi. Nhưng trên thực tế, bạn đang thiếu một thành phần quan trọng: Năng lượng. Vậy ăn gì trước và sau khi tập gym để có […]

Bài tập squat không chỉ có mỗi một bài squat với tạ đơn đặt lên vai, có rất nhiều biến thể khác và có thể phù hợp với bạn hơn so với bài Squat với tạ đòn (barbell squat). Dưới đây là 6 bài tập squat mà bạn nên làm chủ nó khi đi gym […]

Giảm mỡ toàn thân trong 20 phút liệu có hiệu quả không, câu trả lời là có. Đây là một phần của chương trình thử thách 30 ngày giảm mỡ tại nhà. Đôi khi có thể hơi khó để tập luyện tăng cường endorphin của bạn (không có gì đáng xấu hổ). Đó là lý […]

Để tìm vị trí đặt hông khi Deadlift không phải ai cũng biết, việc đặt hông không đúng vị trí có thể ảnh hưởng đến khả năng kéo tạ của bạn đấy. Vị trí đặt hông khi Deadlift như thế nào là tốt ? Vị trí tốt nhất cho hông của bạn trong deadlift sẽ […]

Bạn cảm thấy khó khăn trong việc quản lý calo và theo dõi macro của mình hằng ngày thì hãy thử ngay 5 mẹo của VĐV thể hình Erin Stern dưới đây nha Cho dù mục tiêu của bạn là gì, tăng cơ bắp, giảm cân, giảm mỡ thì việc lên kế hoạch và bám […]

Blood Flow Restriction là gì chắc chắn nhiều bạn chưa hề biết đến nó đâu đúng không nào, hôm nay cũng ta sẽ đi tìm hiểu 1 kĩ thuật tập mới mà đảm bảo là bạn sẽ thấy rất thú vị cho mà xem. Định nghĩa Blood Flow Restriction là gì ? Blood Flow Restriction (BFR) […]

Sự thật dưới đây sẽ khiến bạn giật mình và sợ hãi trước tác động của thời gian, lão hóa trên cơ thể khiến bạn càng lớn tuổi càng khó giảm cân. Khi bạn còn trẻ, bạn có thể không dành quá nhiều thời gian để nghĩ về việc cơ thể sẽ như thế nào […]

Chương trình tập cơ bụng trong 20 phút cho nữ này là một phần của thử thách 30 ngày giảm mỡ tại nhà. Hướng dẫ thực hiện 20 phút tập cơ bụng tại nhà  Thời gian: 20 phút Thiết bị: Thảm tập Tốt cho: Cơ bụng Hướng dẫn: Bắt đầu với động tác đầu tiên, […]

Đây là một phần của chương trình giảm mỡ trong 30 ngày tại đây Cách thực hiện 20 phút tập giảm mỡ toàn thân với tạ Dumbbell Thời gian: 20 phút Thiết bị: Quả tạ từ 5-10kg, thảm tập Mục tiêu: Toàn thân Cách thực hiện: Bắt đầu với động tác đầu tiên, hoàn thành […]

Bài hướng dẫn tập ngực hiệu quả hôm nay sẽ chỉ bạn 1 buổi tập ngực cực kỳ hiệu quả và có thể khiến cơ ngực của bạn đau ê ẩm nhiều ngày luôn đấy. Hướng dẫn này áp dụng kĩ thuật Pre exhaust (xem Pre exhaust là gì). Đây là 1 kĩ thuật được các […]